3 dni dzien po dniu

[...] PRO (w tym jest 5g jabłczanu kreatyny) - 4 kaps beta-alaniny Bezpośrenio po treningu : - 30 g izolatu - 50 g carbo - 10g BCAA - 12 kaps REACTOR PRO Za godzinę posilek. W dni z treningiem aerobowym : 20-30 minut przed treningiem siłowym : - przed treningówka - 10g BCAA - 12 kaps REACTOR PRO - 4 kaps beta alaniny Bezpośrenio po treningu siłowym [...]

[...] Poszło jeszcze 15 minut bieżni, jest ciepło, bf trzeba utrzymać na w miare poziomie :) Musze niestety obecnie treningi dostosować do grafiku pracy.. także 3-4 treningi w tygodniu to będzie max, ale będą mega mega mega ciężkie. Nie ma zmiłuj nie ma przebacz.! Jedyny błąd to taki że w niedziele szła klata i dziś też, ale mam nadzieje że zdążyła [...]

[...] pozwoliłem, teraz trzeba forme robić i przez kolejne pół roku nic nie wypije. Pozdrówki.. 12.07.2015 Dzis dzien nietreningowy, suplementacja jak wyzej dieta - fast foody.. worek ryzu, twarog Podsumowanie jw. Jeszcze tylko pare dni.. i może w koncu wszystko będzie dobrze.. Mam taką nadzieję. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-12 21:51:17

Witam. 1. Czy jedząc np. 4 razy dziennie nie zwracając szczególnej uwagi, czy w np. na śniadanie zapewniam 30% dziennego zapotrzebowania, a po prostu tak, żeby pod koniec dnia zgadzała mi się liczba makroskładników osiągnę swój cel( nawet jeżeli zajmie mi to trochę dłużej)? 2. Czy zachowując określoną ilość białka mogę dowolnie balansować ilością [...]

Witam po dwóch dniach nieobecności:-) Kradzież roweru, o której pisałam parę dni temu to pikuś. Dzisiaj zniknął samochód spod bloku :'-( Niezły prezent na święta... Dobra, już nie smęcę, wrzucam zaległe wypiski. Po ostatnim treningu brak zakwasów gdziekolwiek:-> 16.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0420a15c4ab64671a5685505bb230d98.png 17.04.2014 [...]

[...] poprawa szerokości głównie barków(boczny akton), klatki, pleców, ogólnie większa masa klatki(dół) i ramion(biceps).Chcę się skupić na szerokości z powodu dość szerokiej miednicy. Mam dość krótki biceps - jak to wizualnie poprawić? wiem że przyczepu mięśnia oraz długości ścięgna nie zmienię, ale można to chyba optycznie zniwelować? planowany [...]

Czas na wrzutki. Słabo zacząłem nowy tydzień testu (ale to opiszę przy każdym dniu) Etap 2 - dzień 2 i 3 DNT No i tu złe rozpoczęcie. Oba to dni nie treningowe - pierwszy planowo DNT, a 2 wpadł przypadkiem - strasznie bolała mnie łopatka (bez powodu, może źle spałem..) i nauczony przez wcześniejsze kontuzje postanowiłem przenieść trening na [...]

no to lecim z nadrabianiem zaległych wyspisek 12.06.2014 CZWARTEK Dzień 71 / Cykl 4 / Tydzień 3 / DT4 1. Przysiad przedni 8x3 25/25/30/30/35/35/40/45 20/25/25/30/30/35/35/40 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 23/25/28/30/33/35/38/40 43/45/48 20/23/25/28/30/33/35/38 3. żołnierski 3 x 6-8 23/25/28 30/33/35* 20/23/25 4. [...]

[...] tak. Myślisz, że to takie łatwe w moim przypadku? To nie jest tak, że ja tak pisze, i sobie to wmawiam. Ja po prostu nie potrafię tego sobie więcej nawet nałożyć ! Tak dokładnie, zmarła jedna z bliższych mi osób w rodzinie + rozstałem się po 2 latach i 4 miesiącach z dziewczyną. Po prostu w ciągu dwóch dni straciłem 2 osoby i po prostu nic mi [...]

[...] oraz obiecanego betonowego hantla 12,5kg, z porównaniem do kupnego hantla o tej samej wadze dzisiejszy dzień nie był zbyt ciekawy, diete starałem się trzymać, koło południa byłem na pogrzebie to mnie przewiało do całości na cmentarzu, trening nie poszedł za ciekawie... DIETA I- 4 całe jaja + 2 białka + makaron II- ostrowia III- pierś + [...]

[...] ze zorganizowaniem się, nie starcza mi czasu na ogarnięcie wszystkich tematów, do tego późnym wieczorem ciężko mi nadgonić tematy bo najnormalniej gasnę (często rozpiskę z dnia piszę praktycznie zasypiając) po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję tricepsy, jest obolałość dość mocna w barach, klacie oraz brzuchu - to był bardzo dobry trening [...]

[...] siłownia -sr, sob - bieganie Ale przy takim ułożeniu planu obawiam się, ze jeden dzień (niedziela) na regeneracje to trochę za mało... Zmieniony przez - gnojek w dniu 2012-12-09 22:34:44 Zmieniony przez - gnojek w dniu 2012-12-09 22:35:28 możesz w sumie biegać w dowolne dni, tak na prawdę zależy to od Ciebie i tego jak Ci pasuje. [...]

[...] tym ciezarem myslalam ze zdechne, wrzucam filmik jako tako nagrany i nadal czekam na telefon ) - p.s. nie polecam brac ubezpieczen na telefon na abonament bo zwołka to 30 dni :/ https://www.youtube.com/watch?v=27Qxgv_x0Nc&feature=youtu.be 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 20x50kg/20x60kg/19x70kg MAAASAKRATOR MOJA UDA PŁACZĄ! Myslalam,że [...]

[...] 4x10-12 60sek przerwy 12x115kg/12x125kg/12x135kg/8x145kg 8-) Interwaly mialy byc ale nie było Jestem przemeczona robotą i wstawaniem o 5/6 rano Wole odpuscic i dowalic na dni rdla albo kiedy najdzie ten trening. #-P :-> Miska dzisiejsza: Nieliczone: pieczarki papryka żółta brokułyyyyyy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! \-) pomidory marchewka cebula [...]

[...] STOJĄC RÓŻNE CHWYTY 12 10/12/14kg To pierwszy tydzień po przerwie, więc intensywność treningu na razie dosyć niska, pompa słaba najprawdopodobniej ze względu na lekkie odwodnienie organizmu spowodowane biegunką. WIOSŁOWANIE W OPADZIE HANTLAMI - wykonuję je w celu stymulacji raczej środkowej części mięśni czworobocznych, niż najszerszych, przez [...]

agak masz trzy dni na silowni wiec te dwa dni pozostawimy trening jaki masz, a trzeci dzien nie bedziesz robila na zmiene ale poswiecisz go na ekstra nogi, na wymeczenie Trening na nogi: rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w [...]

[...] twarog + nie wliczam: pol salaty lodowej, 2 ogorki kiszone 12 listopada: wymiary: waga +0,3kg wiec sie wkurzylam i zmierzylam tylko biodra: -0,4cm. jutro zmierze sie dokladniej bez wzgledu na to co waga pokarze trening 4min +HIIT 5x30/30 co drugi trening dodajesz 1. interwal + 4min rozruchu HITT na rowerku: 7 interwalow (+1) (190kcal) [...]

[...] cały dzień głodna chodziłam): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/675f874dbbba42cb8305cfdd0087f74d.jpg Motywację albo masz, albo nie - nikt Ci jej nie da, tak jak nikt za Ciebie nie schudnie, ani siusiu nie zrobi. 1800kcal, 130g białka, 70g tluszczu, reszta węglowodany. Trening siłowy dla pocz. 3x/tydz. Po treningu siłowym 20 minut aero na orbitreku, ile [...]

[...] prawie depresja, wiecie jak jest, co to za chłop... ;-) No i kategorii w zawodach nie planowałem zmieniać, 105 jest w sam raz(wiem kokos, wiem ;-) ) Zaledwie po 4rech tygodniach, poszło 9kg i 11cm w pasie, mam podstawy twierdzić, że Antos miał rację z tymi 20cm w 10 tygodni. Dieta, którą zaproponował, w sam raz dla mnie, bez ważenia,liczenia i [...]

[...] tułowia z opadu 12,10,10 4. Sciąganie drążka wyciągnika górnego do karku 12/10/8 Przedramiona: 7) zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 8) zw. nachwytem sztanga łamana 3x 15-10 Mięśnie brzucha Brzucha odpuść w dzień pleców bo dostaje po dupie juz po plecach DWA DNI PRZERWY Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-22 13:45:33