3 dni dzien po dniu

[...] spałam też było ok, ale jak już siedzę to czuje jak mnie ciągnie w dole, jak chodziłam to było też w miarę do wytrzymania. Wczoraj miałam dobry dzień do ćwiczeń, dlatego podniosłam ciężar, gdybym czuła, że mam kiepski dzień to nie ruszyłabym w górę obciążenia. Widocznie coś nie tak było z moją postawą i teraz to odczuwam :-( Ogólnie się nie [...]

[...] :-) U nas duże zmiany, niespodziewane - pojawił się nowy domownik i towarzysz biegania. Przedstawiam Nusię:-) Święta przez to były bardzo nieświąteczne - tylko pół dnia siedzenia przy stole, a duużo łażenia nad morzem. /SFD/Images/2016/4/4/b898ca3f935f48a6b6db7f6000273c87.jpg Skrótowo: Wtorek 22.03 DNT Środa 23.03 Dzień 1. A Box Jump [...]

[...] Ania u mnie tradycyjnie większość przed sesją,a w tym roku to w ogóle przegięcie, bo nawet egzaminy mam przed i nie są to zerówki. Wszystko jest tak pięknie,że będę miała dni z 3 zaliczeniami na raz, ale ludziom z roku to nie przeszkadza. No przecież najważniejsze,że szybciej będzie wolne tylko obawiam się,że ta taktyka może skutkować zajętym [...]

[...] A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) 5/10kgx7/x7/x4#-P cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4x12-15;2 min przerwy; 4kg (18/16/15/12x) z kettlami - trudniej 4kg (20/18/17/14x) B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10;2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 20/15/15 kg (8/9/8x) 20/20/15kg (9/7/8x) B2. Wznosy sztangi przodem [...]

No jeszcze tak nie było żeby mi 5 dni uciekło}:-( Muszę się zebrać i zorganizować z wypiskami,bo jakoś sobie poluzowałam mocno. Jedzenie: Nadal bezglut ,na własnym chlebie,5 posiłków dziennie, dwa śniadania omlet na słodko,potem chleb z czymś,obiad i kolacja. Ostatnie dni pod hasłem:brak apetytu i jakieś częstsze wizyty w WC (chyba nowe białko), [...]

[...] tyle z ciekawszych dzisiejszych rzeczy. Potem tylko nauking, nauking i nauking... (słynny polglish %-) ) Jutro chyba nie dam rady zrobić siłowni z braku czasu. Zamienie dni - aerobowe z siłownianymi (aeroby szybciej schodzą) TRENING 30 min jazdy na orbitreku DIETA Posiłek I: placek owsiany z dżemem niskosłodzonym, wiórkami kokosowymi, [...]

[...] http://s5.ifotos.pl/img/201603132_swewhas.jpg Wstawiam ostatni raz. Mam nadzieję, że nie dodam następnych wcześniej niż za 30 dni }:-( http://s2.ifotos.pl/img/SFD-konku_swewhax.jpg http://s2.ifotos.pl/img/Bez-tytul_swewhan.jpg http://s5.ifotos.pl/img/Bez-tytul_swewhae.jpg TRENING: 1.Wyciskanie [...]

[...] Treningu narazie nie rozpisuje bo robię intuicyjnie, tak by bark nie dawał zbyt mocno o sobie znać (choć już jest lepiej) Póki co 20 min cardio, 200/250 mg dnp ed przed 14 dni i clen. Po dnp dojdzie T3 i zwiększam kalorie. No i póki co estro nie ruszam - cykam się, że ponownie przesadzę i będę znowu bliski zaliczenia siary \-) Zmieniony przez - [...]

[...] bo cwiczysz ciezko juz prawie rok, nie poddajesz sie wiec nalezalo ci sie teraz bedziesz mial jeszcze lepszcze efekty mam nadzieje. dzis poniedzialek wiec wrzuce wymiary po 5dniach: klatka- 112/122 (0) talia- 100,5/100 (-0,5cm) pas najszerzej- 110,5/110 (-0,5cm) biodra- 105/104,5 (-0,5cm) waga- 97,5/97,5kg (0) jak widac waga nie drgnela nawet o [...]

[...] *** dzisiaj szlo mi tragicznie. Myslalam, ze nie skoncze treningu, zazwyczaj chodze na silownie po 3 posilkach (a ten 3. jest naprawde spory), dzisiaj poszlam bezposrednio po uczelni (po zjedzonych 2 posilkach) i myslalam, ze skonam. Mialam ochote rzucic wszystko i pojsc do domu. To nie byl moj dzien. Rozgrzewka - 7 minut na biezni, [...]

[...] -cyc indyczy, oliwa -cyc indyczy, oliwa 141B/70T/131W+omega+warzywa+suple* * HCA – 3 tab. przed śniadaniem CLA – 2 tab. po śniadaniu Thermo fusion – 2 rano, 2 popołudniu BCAA – 13gr przed treningiem Odżywka – 30gr do śniadania Moje wrażenia: -tabletki łyka się łatwo i szybko -thermo -pachnie mi kostką rosołową %-) i czułam, że podniosło [...]

[...] RFA-X (no ale to po tym cyklu zapodam na wycinke) DAWKOWANIE: 1 NOX PUMP - na 30 min przed treningiem 1/2 porcji 2 AAKG - na 30 min przed treningiem 2tabl 3 Kreatyna - w dni DT rano na czczo 5g i po treningu 5g a w dni DNT rano 5g na czczo i w południe. 4 Gold Omega 3 - na wieczór 1tabl 5 Gain Bolic 6000 - codziennie 2x 90g 6 SP 80 - tylko na [...]

Ostatnie 2 dni DNT. Wczoraj bez liczenia, miałam czysty dzień fast-foodowy :D Robiłam z chłopakiem dietetyczne tortille, a wieczorem zjadłam burgera z "bułką" z płatków żytnich pełnoziarnistych (z patelni) i stekiem z rostbefu %-) /SFD/Images/2015/3/30/a2a520c0f6134851bf1b7ab68092e152.jpg DT, 30.03.2015 Uwielbiam ćwiczyć w poniedziałkowy ranek. [...]

[...] się zgadza , bo jak liczyłem na stronie PoTreningu.pl to żeby utrzymać wagę było ok.3500 kcal. Jestem strasznie aktywny fizycznie nie tylko na siłowni i aktywność w ciągu dnia dałem najwyższą , czyli z wzoru jest to 1,5. Więc tak to wszystko wygląda : Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]

[...] rozyebany dzień, wstałem o 6, później drzemałem 2x30 i tak mnie to zamuliło do tego ta pogoda, masakra, chlapa, mokro... i do tego chuyowy trening.. no cóż bywają i takie dni, jutro off od treningu chociaż kto wie jak będę się dobrze czuł to może coś wleci @@-) TRENING - PLECY + 30MIN CARDIO Plecy Ściąganie drążka z wyciągu szeroko(wstępne [...]

[...] Na szczescie zawartosc lodowki w glownej mierze zalezy ode mnie. Mordercza jest w takim wypadku monotonia posiłków, ale można je przecież zmieniać np. raz na 3 tygodnie. Eeee, nie jest tak zleee... Chociaz - niezaleznie od wszystkiego - zwazywszy, ze chudy bialy ser i piersi drobiowe sa najlepszym zrodlem bialka, a do tego trzeba [...]

[...] z mlekiem + banan 2 posiłek 9:00 4 kromki pieczywa razowego + 120 gram szynki + jabłko ( tak wiem , szynka jest bardzo ch... ale akurat tak musiałem dziś , więc chyba 2 dni na 2 tygodnie jak zjem to bardzo źle nie będzie) 3 posiłek 13:00 ( przed treningowy ) makaron + dżemu 3 łyżeczki + odżywka białkowa 4 posiłek 16:00 to takie cudo 5 [...]

[...] w siadzie akurat i unoszenia tez akurat wiec dobrze jest,suplementy wzięte jak ja sie powinno dieta od rana nawet dobra,staram sie,po treningu zakupiłem parę udek na parę dnia w środę jadę na większe zakupy wiec narobię większych i lepszych zapasówtrochę jestem osłabiony bo 3 dzień leci mi krew z nosa...ale jakoś daje rade Dziękuję wszystkim [...]

[...] ;-), micha ustawiona, pomiary zrobione, to wrzucam. Cuda jakieś z wymiarami się podziały. Do tej pory cyc-talia-pępek-tyłek były ultra stabilne - żadnych wahań od grudnia, a tu bęc. Skróciłam tabelkę, żeby się mieściła. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eeccf7345a2e4fc68e88bf801354cebe.jpg Ogólnie czuję się jakaś nalana od kilku dni. I strasznie [...]

[...] całkiem to wyglądało. Poniżej filmik. Najważniejsze pytanie czy jest lepiej? https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dgN-dl-s-tw Jutro wyjeżdżam na 10 dni, po powrocie wracam do treningów. Myślę, że dalej FBW ten sam układ, pierwszy tydzień machnę może na 12 powtórzeniach, potem 2-3 tygodnie na 10 i potem na 8. Co radzicie [...]