3 dni dzien po dniu

[...] Uczniami Weidera byli między innymi kulturyści , o takich nazwiskach jak Clarence Ross (Mr America), Reg Park (Mr Universum), Juan Ferrero Leo Robert czy Floyd Page. Tygodniowy cykl treningu w systemie Weidera obejmuje 3-4 dni treningowe. W każdym dniu wykonuje się nie te same ,lecz różne ćwiczenia. Różnorodnośc ruchów wpływa korzystnie na [...]

[...] kalkulatora na potreningu, gdzie mamy wpisać talię, to 20%. Ale wydaje mi się, że więcej i jak wpisuje zamiast tali cm na oponce, to wychodzi pod 30, chyba bardziej wiarygodnie. Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :brak Odżywianie :aktualnie to co w domu, często za dużo Cel :jak największa redukcja do 15.11 [...]

[...] chodzi o siłe to tylko sprawdzałem klatke - 118kg Wymiary: Ramie - 42.5 cm Klata - ok. 115cm Pas - rano 86-87cm Udo - 62-63 cm Przedramie - 34 cm Dieta: Posiłki w ciągu dnia robię głownie z tych produktów: twaróg, makrela(4-5x w miesiacu), tuńczyk, makaron durum, ryz brazowy/bialy, platki owsiane, jajka, kurczaki, schab gotowany, pieczone [...]

[...] i oxa, od sierpnia przez 6 tyg test,tren i anapolon(3tyg), później sam test do 18 listopada(ostatni strzał). Cały cykl leciało hcg 500 iu 2x tyg. Od 28 listopada czyli 10 dni po ostatnim zastrzyku teścia 1000iu hcg ed przez 15 dni + co 3 dzień 0,5 tab symexu. Badania przed cyklem były lecz odblok wtedy nie zatrybił i przybiłem teścia. Zawsze [...]

Witam, mam 34l od kilku lat mam problemy z libido oraz erekcją nie stało się to z dnia na dzień a stopniowo (aktualnie libido niemal zerowe erekcja krótka - niepełna) jestem po usunięciu jądra obecnie (problemy już były wcześniej), postanowiłem wejść na trt na własną rękę, gdyż żaden lekarz z których odwiedziłem nie zlecił tej formy leczenia bo [...]

[...] sylwetka, jak najmniej tłuszczu. Staż treningowy: 1 rok chaotycznych ćwiczeń wykonywanych niesystematycznie. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna kolesiami w pogodne dni ;D Przed wakacjami ważyłem 85kg w czasie ich trwania zrzuciłem 7kg a później zaczął się chaos raz ćwiczylem raz nie, zerwałem z pewnymi złymi nawykami żywieniowymi i [...]

[...] ze stawem łokciowym) Staż: niecałe 1.5 roku, na początku robiłem FBW, potem split, potem trenowałem przeciwstawne partie (zmodyfikowany plan Arnolda), i ostatnie 6-7 tygodni FBW w obwodach ustawione pod redukcje. Uwaga: Biceps nie rośnie, najlepsze przyrosty były cwiczac go w splicie razem z tricepsem na jednym treningu na poczatku tygodnia i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 lat Waga : 82 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 12 lat z częstymi przerwami (uśredniając wychodzi 6-8 miesięcy na rok) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka w domu: 2 ławki kąty dodatnie i ujemny, drążek, ławka do [...]

[...] klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 94 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg wagi elektronicznej 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : downhill (zjazd rowerowy) Odżywianie : racjonalnie, ale bez liczenia kcal (rano wiecej wegli [...]

[...] testa na chwilę odstawiam 8. TRENING: 3xFBW 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Leci cypio 300mg tyg. Leciało Epi 80 dni po 25mg efekty super. Epi skończone z 30 dni temu. 11. POZIOM BF%:nie wiem, niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie, łysienie, włosy na plecach 13. [...]

[...] 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 98 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Więcej tłuszczu niż innych tkanek Aktywność w ciągu dnia: spacery półgodzinne z psem, uczelnia , ogółem ruchu brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sztangielki co 2 dni: a) rozpiętki 3-4 serie po 12 powtórzeń X10kg [...]

[...] (Bo rozwija on siłe, no ale okej, a co na innym planie nie rozwine siły i masy?) Ma on jak sama nazwa brzmi 5 serii po 5 powtórzeń. Jak dla mnie to tak trochę średnio, chyba żę się nie znam, bo sam robiąc FBW mój trening od ostatnich miesięcy wygląda tak, możliwe że jest on przeładowany dlatego słabo rosnę ale to wy to ocenicie, [...]

[...] Wedlug tego posta rozklad jest taki: -1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała -do 30g węglowodanów -reszta tluszcze W dniu ładowania spożywamy: 2g białka na kg wagi ciała do 60g tłuszczu oraz od 6-10g węglowodanów Natomiast w na tej stronie jest taka opcja: Co ma znaczyc te 26,4 w rownaniu ? [...]

[...] activlabu które wygrałem w konkursie i do niego musiałem zrobić to zdjęcie, stąd też pomysł na ponowny powrót do formy. dieta monotonna, jedynie weekendy różnicuje, w tygodniu kiepsko z czasem, a ta forma przygotowania posiłków odpowiada mi najbardziej Posiłek 1: 50g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kury, 25ml oliwy z oliwek Posiłek [...]

[...] o pomoc w poprawieniu planu treningowego oraz diety. O mnie: Płeć - Mezczyzna Wiek - 20 Waga - 95 Wzrost - 182 Cel - redukcja&rzezba Staż - 1 rok Aktywnosc fizyczna - 4 dni w tygodniu na silowni a w dni ktore niejestem na silowni to biegam po lesie ok 30-40 minut Plan treningowy ------------------------------------------------------------ [...]

[...] kilka, do kilkunastu tabletek dziennie!! Pytanie nr 2: - Co jeszcze proponujecie włączyć w suplementacje? Może Glutamina? -------------------------------------- Moja poprzednia suplementacja wyglądała następująco: -przed treningiem jak i po nim: nutrend bcaa + l-carnitin l - leucyna 400mg l - izoleucyna 800mg l - valine 1200mg l - Arginina [...]

[...] pomagał mi mój przyjaciel patrząc chłodnym okiem. Aktualnie moim trenerem jest Hubert Kulczyński póki co, jestem bardzo zadowolony z tego jak to wygląda. Trening 5x w tygodniu: PUSH/PULL/LEGS/PUSH/PULL Cardio 2x30min w dni nietreningowe na czczo Zestawy push i pull są takie same i powtarzane dwukrotnie w ciągu tygodnia dodatkowo przy dosyć [...]

[...] pochodzenia z ryb, omega-3. Postaram się pić ok. 2 - 3 litry wody dziennie (głównie woda mineralna) Do tego mam vitaminy które będę zarzucał na noc. Trening będzie w dniach : Wtorek - Czwartek - Sobota będę starał się jeść te 5-6 posiłków dziennie i trzymał się diety. Oto co ułożyłem 'własnoręcznie' po kilku dniach czytania artykułów na [...]

[...] treningowego. Jedyne co z tego wszystkiego zostalo to wnioski z poprawnosci i techniki wykonywanych cwiczen, ilosci serii, powtorzen itp. Od pazdziernika cwicze 2x w tygodniu na silowni, co drugi dzien podciaganie szerokim nachwytem na drazku + jakies bieganko raz w tygodniu. Po okresie tych 3 miesiecy mam zamiar ulozyc poprawny 3 dniowy plan [...]

[...] chciałoby się jeszcze pozbyć trochę tłuszczyku z brzucha, z drugiej zaś uważam, że miejscami jestem zbyt chudy (ręce, może trochę nogi, sama talia). Trening: Poświęcam mu 6 dni w tygodniu. Trzy razy jest to siłownia partiami (klatka, biceps --- barki, triceps --- plecy, nogi, brzuch). Jeden dzień na siłowni to zazwyczaj 45-60 minut. Kolejne trzy [...]