3 dni dzien po dniu

[...] dzin dybry: (sama sztanga 10kg x 15) (20x15) (30x15) (30x15) martwy na sztywnych nogach: (30x15) (50x15) (60x15) (70x15) hack przysiady (50x12) (60x12) (70x12) przysiady przednie (50x7 przerwana seria) (60x12) (70x12) przysiady klasyczne (70x12) z podwojnym dnem (80x12) normalnie (80x12) normalnie filmiki sie zgrywaja i pozniej wrzuce komentarz: [...]

[...] 2000 kcal, teraz znów wróciłam na 1850. Zawsze miałam więcej węgli i mniej tłuszczu, ale efekty były jakie były - bez względu na kaloryczność takie same. Nie zależy mi na chudnięciu, chcę się podkręcić, kusi mnie ćwiczenie na jeszcze większej misce, ale mam za dużo tłuszczu żeby porywać się na takie coś %-) Za miesiąc wesele, miały być zmiany, [...]

[...] jest bardzo duże pole do popisu. W treningu FBW ćwiczenia na pośladki w przypadku osób początkujących raczej bym umieszczał w okolicy ćwiczeń na nogi lub grzbiet - a dokładnie po nich lub dobierał ćwiczenia tak żeby stymulowały jednocześnie pośladki i właśnie te partie (wtedy mamy upieczone dwie pieczenie na jednym ogniu). Innym wyjściem - [...]

[...] w roku, więc chyba dobry moment na pozytywną zmianę. Wklejam jeszcze raz ankietę: Wiek : 24 (prawie 25) Waga : 67 Nigdy jeszcze tyle nie ważyłam, a co ciekawe, jeszcze dwa dni temu ważyłam 69 kg (!) Właśnie kończę pierwsze opakowanie tabletek anty i wydaje mi się, że oprócz tego, że się zapuściłam, to to może być też częściowo przyczyną [...]

[...] Zły gryf wzięłam - ten lżejszy i dodałam na początek dychę w talerzach - to chyba był błąd... Dodawanie po 1kg, bo zakładałam mniejsze zaciski. Oby jak najmniej takich dni. Dziś nogi+GPP. Na razie zero mocy, ale mam nadzieję, że przybędzie. Ruda, zmieniamy trening po tym tygodniu? Myślę, że poszłabym śladami mariolki z konkursu trecowego? [...]

[...] sporo czasu zeby ja znalezc. Na dobra sprawe angażujesz na każdej sesji podobne partie, wiec split to raczej nie jest. Prośba o ocenę planu. W zasadzie jest to FBW + 2 dni tylko na brzuch . Cykl ma 8 dni, ćwiczę codziennie (...) I tak jak pisałem jeśli chodzi o "podobne" to starałem się tak to ułożyć, żeby w kolejne dni nie uderzać w te [...]

[...] (dżem porzeczkowy + kakao) Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte 6. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit.C 1000mg Trening siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s128.html#post10 1) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10: 40kg x15 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 130kg [...]

[...] / LEWY): 36 cm / 35 cm PAS: 84 cm BIODRA: 100,5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 60 cm / 59 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43,5 cm / 44 cm BMI: 26.2 BF%: --- SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 1 Dieta na str. 1, post 8. ~8:00 - jajecznica z 6 jajek + ryż brązowy + szklanka soku + 1 kromka chleba [...]

[...] dużych ilości powtórzeń. Dodatkowo chciałem wykorzystać okres powrotu gdzie jak wiadomo pomimo redukcji dość łatwo przychodzi masa mieśniowa. W moim przypadku bardzo ładnie zadziałało. Celowo nie pisałem pn. wt. itd. Czasem jakiś dzień mam zajęty i wtedy wszystko się przesuwa lub po prostu odpuszczam sobie, gdy czuje ze bardzo mi się nie [...]

[...] sztanga sama wypadała jak już pisałem. Czy kilka seryjek np na koniec treningu lub w inny dzien sciskaczy treningiem izometrycznym cos poradzę?W W dodatku jesli bym chciał w dni wolne np Wtorek i Czwartek dorzucić sobie naprawde lekkie treningi ( bez ciężarów) ale trenując izometrycznie najsłabszy punkt danego boju Np Rdl,Mc,Przysiad,Wiosło Itp [...]

[...] podstawowym fbw powinieneś złapać kilka kg i spokojnie dorzucić kg do podstawowych ćwiczeń. Musisz znaleźć gdzie leży problem. A co jak bede robił więcej serii żeby odpowiednio zaatakować miesień? ostatnio tak zrobiłem, 5 serii po 5 powtorzeń na płasko ze sztangą, potem hantlami, żeby sprawdzić jaki ciężar max dam radę wziąć, wyszło że 18kg po [...]

gwarantuje Ci że długo zajawki miała nie będziesZ Dlaczego tak sądzisz? Fakt faktem, że w planach basen 7 dni w tygodniu ma być przejściówką w czasie kontuzji. W planie długoterminowym 2x tydzień, zobaczymy Ten I-box jest do 1m Trzeba by się pilnować, wiem. Jeszcze poczytam Póki co dziękuję Tobie! *** Zabrałam się za robienie porządków w domku, do [...]

[...] w całości No i oczywiście mojego megasłodkiego gainera Dzisiaj mam 6 lekcji + trening i potem nareszcie upragniony weekend Przestawienie się z trybu "wakacyjnego" do "szkolnego" jest naprawde ciężkie i to przez to, nie moge się tych dwóch wolnych dni zapewne doczekać. Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2006-09-08 07:07:28

[...] "u Banana" mało ludzi bardzo, ale pozytywnie było... Po basenie wypiłem gainerka z wodą ============================================================== Już za 2 dni max na 10 ruchów, a potem piątki i negatywy. W poniedziałek, w szkole się zważe, bo moja waga coś źle waży mimo, że baterie były wymieniane [...]

[...] darmo) - do wyboru do koloru, ale psycha wytzrtmała i zjadłem tylko pół kiełbasy z grila. o dziś 1450kcal/ed - węgle <50g fat 50g - no i chyba ładowania obowiązkowe co 7-10dni. wiem że z racji jechania na czysto to jest konieczność żeby sie nie popalić - tylko cały czas mam obawy czy nie będzie tak ze 3-4 dni będe zrzucał balast ładowania i z [...]

[...] i poszłam się rozciągać= wyjątkowo słaby trening- chyba się podłamałam lekko psychicznie po tym podsumowaniu,bo nie czuję się fizycznie zmęczona, ale spoko, ogarnę się. Pare dni będzie dobrze, na razie czuję się wypalona. Obejrzałam filmik z siłowni i w ciuchach wygladam spoko, ale bez jest tragedia- przez głodówki straciłam większość mięśni( [...]

[...] szrugsy 15/18/21/24/26 BRZUCH triset - wspiecia brzucha 3x10 - zwisając na drążku unoszenie nóg wyprostowanych 3x10 - zwisając na drążku unoszenie nug na boki 3x10 barki w 2 dni po klacie+triceps(lekko) myślę że zdążą się zregenerować, martwi mnie teraz tylko brzuch po plecach, tylko nie wiem gdzie go będzie lepiej umiejscowić, zmniejszyłem też [...]

[...] proste cukry. Wtedy zdarza się czasami że jestem chwilowo najedzony %-) Aktualnie jem czysto i jest porażka. ______ A co do tego że nic mnie nie jest wstanie zapchać to udowodniłem w tamtym roku. Pojechałem ze swoją Martą do Gdańska. Byłem wtedy na masie B300 T60 WW500/550 (nie pamiętam dokłanie). Jechałem z nastawieniem że wreszcie się najem jak [...]

Teraz nie wiem co mam robić bo na htz mówi sie o stabilnym poziomie na 5 tys ui co 5 dni miałem 970ng testosteronu w 5 dniu z rana , teraz profesor kazał mi zmienić dawke na 1000 ui co e2d czyli poniedzialek- sroda -piatek ( chyba dobrze rozumie co 2 dzień ) lub 2500 ui co 3 dzień wiem ze na 5 tys czułem test na [...]

[...] wegli i idzie spoko,ja w zeszlym roku podobnie,codziennie high carb/low fat i szlo zaj.ebiscie. no ale jak wegle Ci nie sluza,to IMO lepiej rotowac i jednak wplatac te dni low carb. zwlaszcza pod koniec redukcji. takze to zalezy. znowu - DEFICYT. absolutna podstawa. na poczatku musi isc od samego odjecia kcal,bez zadnego kombinowania. tylko [...]