3 dni dzien po dniu

Dzień ciężki rytuału przejścia RKC Wyciskanie po uprzednim zarzucie (clean press 36 kg) bez zmian 5sx(1,2,3). Wymachy jednorącz (kula 24kg) wylosowałem 6 min poszło 150 powt. Pierwsze podejście chciałem podjechać do liczby 50 na rękę. Nie udało się ze względu na słaby chwyt po 30 powt zaczynał wyraźnie słabnąć a to oznaczało wypuszczenie odważnika [...]

[...] programu ROP przeczytałem jeszcze raz. Podział będzie inny niż wcześniej Poniedziałek -ciężko,Środka-lekko,Czwartek rozmaitości-(siad turecki będzie rządził),Piątek pośredni ,reszta dni spacer i joga lub coś w tym stylu. Zaczynam od 24kg kuli po dojściu do 75p na rękę tydzień wolnego i próba z 28kg jak wejdzie 6p na rękę lewą i prawą wskakuje [...]

[...] to w pierwszej kolejności. Co do drugiej części Twojego pytania, to szczerze mówiąc ja unikam takich planów treningowych, z własnego doświadczenia wiem, że już przy 4/5 dniu treningu z rzędu, nie jestem w stanie ćwiczyć z tą samą intensywnością co w pierwszy ,czy drugi dzień. Zastanawiam się nad Twoją suplementacją spalacza, dlaczego drugą [...]

[...] taki rozkład jaki mam teraz, efekty byłyby lepsze. Obecnie wale: 2,3g białka, 2g tłuszczy i 6g węglowodanów. Powiem Ci, że trudno mi zjeść tyle pożywienia, szczególnie w dni beztreningowe(w treningowe zjadam 150g gainera). A moja obecna dieta wygląda mniej więcej tak(podam dzień B) -rano płatki owsiane z jajkiem, rodzynkami + szklanka mleka [...]

[...] 3x10-12 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) Jak jeść w poszczególne dni? Czy miska w dni siłowe ma się różnić od tej w aerobowe? I jak to się by miało do dni beztreningowych? Czy 150g nabiału to max? Czy mogę trochę więcej? ;) I czy ów nabiał [...]

[...] stoi. waga 62,5 - po nocnych włojazach zawsze waze mnie tak zapewne sie nie utrzyma łydka 37 - bz udo 56 - bz biodra 91,5 (-0,5) talia 72(-2)- tu moze byc jakis blad poprzedniego wymiaru w epku 80 bz biceps 30 bz 2 tygodnie trzymam ta sama diete dla prztpomnieni w dni z terningiem siłowym 2x 210b/ 30t/ 210 ww w 2 dni z treningiem kardio +1 [...]

[...] z piekła rodem (dla mnie Marta jest on Twoim najgorszym pomysłem ever %-)), ALE podchwyt. Natomiast w III, plecy solo, w mniejszym zakresie, TYLE ŻE nachwyt. To w tym tygodniu będę jednak podchwytywać %-)(idee i pomysły, czerpać inspirację }:-(), czyli: 3x15 Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone [...]

[...] widac ze spadlo to co nazbieralo sie po sylwestrze. Moim priorytetem aktualnie jest poprawa dupy / klaty / brzucha i poki co na nich widac jako taka roznice (dopiero 5 dni ostrych cwiczen wiec nie ma mowy o wielkich efektach ale woda nagromadzona po sylwestrze oraz resztki w jelitach juz poszly i czuje sie lekko) Blood bieg bokserski to [...]

O klacie cały czas piszę żeby mieć punkt odniesienia wokół którego buduje się resztę. Jasna sprawa, że nie chcę do niczego się mniej przykładać. Te docelowe „idealne” wymiary wskazałem żeby przedstawić jak mniej więcej wyglądam :) i jakie mam „niedociągnięcia” jeśli chodzi o proporcje. Poczytałem już trochę i oczywiście nie zamierzam pomijać [...]

Jestem w 8 dniu ale zrobilem torche inaczej poniewaz walenie susp 1x dzienie to za malo, rano na drugi dzien czulem sie do dupy... wiec dodalem propa w celu stalego trzymania testy na niezlym poziomie, dolozylem stanojecta bo mi sie platal po szufladzie, a z suspem to az zal nie pomieszac dni: 1-14 testoject 75ed 1-7 stanoject 25ed 2 prop 100mg [...]

ADAMEK TRZYMA KLICZKĘ ZA SŁOWO Już jutro, na dziewięć dni przed pojedynkiem z Witalijem Kliczką (42-2, 39 KO), Tomasz Adamek (44-1, 28 KO) pojawi się w Polsce. Tuż przed wylotem do swojej ojczyzny "Góral" wziął udział w telekonferencji z amerykańskimi dziennikarzami. Choć pięściarz z Gilowic zawsze zapewniał, że mocno wierzy w zwycięstwo [...]

[...] 3 posilek. Dzisiaj zamiast wolowiny na patelnie poszla baranina- tak dla odmiany. Lubie smak, ale miecho zdecydowanie bardziej tluste. Pojawi sie na talerzu raz na pare dni - coby zbyt monotonnie w diecie nie bylo. 369258- To zalezy od rodzaju trenigu. Jesli jest to wysilek silowy to zapodaje cos mocniejszego, jesli trenuje pod katem [...]

[...] http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png http://imageshack.us/a/img5/7969/przechwytywaniewtrybiepzl.jpg Zdecydowanie najcięższy ze wszystkich dni treningowych, do obwodu wszystko szło gładko. 15kg przy takiej intensywności to chyba dla mnie za dużo ale nastrajam się psychicznie i nie mam zamiaru zmniejszać. Trzeba [...]

[...] Czyli muszę zaliczyć VI, VII i praca inż. 2. Mega sprawa z nagrodą. Zdecydowanie poprawiło mi to mój zasmarkany ostatnio humor ! Dzień Dobry Państwu! Wracam po kilku dniach smarkania w chusteczki i brania gripexu. Niestety masa virusów dopadła po studenckim zjeździe i mnie, więc musiałem odpuścić ostatnie dwa treningi. Wróciłem dziś, z [...]

[...] -tunczyk 130g -50g sera zoltego 3. potreningowy -tunczyk 130g -ryz 100g -truskawki 200g 4. -jablko 150g -twarog 100g -4 jajka -50g owsianych od przyszlego tygodnia dieta ulegnie lekkiej zmianie **rozklad posilkow: 1. posiłek godz. 14 -25% ww + białko + tluszcz 2. przedtreningowy godz. 16-17 -25% ww + bialko + tluszcz 3. [...]

[...] mam w ch... roboty, wiec z tym katarosem po pas bedę tak pomykac. No trudno. Jutro i pojutrze bede zdychac, a w czwartek powinno byc juz w miare. Miski z ostatnich dwoch dni plus suple mercola i zioła. Duuuzo wody, ktora sobie we mnie mieszka...}:-(( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d1411860db74b29bdf93ef1aa569fdd.jpg [...]

[...] kolor, bolą, jakbym przemywał je wodą z solą - co noc stres ale innym się nie chwalę nim, neurony płoną jak ***.ane dynie w Halloween... cdn* Zaczął się jeden z najcęższych dni... Wstałem o 6 bo miałem na 8:15 - Chemia medyczne, wykłady na drugim końcu Łodzi... masakra Po wstaniu poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps a po paru [...]

Siema miałem kilka dni problem z internetem, ale już śmiga:) Cały poprzedni tydzień starałem się ciągnąć dwa treningi dziennie. Nie udało mi się!:( Ale zrobiłem 3 treningi piłkarskie plus sparing(lekka kontuzja uda) plus Core plus Kenpo plus X Stretch.Mało tego, bolał mnie mięsień czworo głowy, wiec musiałem przesunąć trening o jeden dzień, tak [...]

[...] tyle samo obojczyki mnie nie bola, staram sie wyhamowac na rekach i nadgarstki na tym cierpia Marta nie wiem, to byl akurat dzien wysoki, wiec nie narzekalam. kilka dni myslalam o zjedzeniu 2 woreczkow kaszy i mysle, ze byl mi bardziej psychicznie potrzebny. a dzisiaj np. po 9-10h snu jestem zmeczona, spiaca, na treningu prawie [...]

[...] dla Izy za wsparcie, doradzwtwo treningowe i kazde inne dla konkurencji za motywacje dla odwiedzajacych za doping dla organizatorow i sponsowrow DIETA: Nie wyliczalam dokladnie proporcji, wreszcie nie redukowalam sie z excelem /kalkulatorem w reku. mrozilam hurtowo miesko i tylko orientacyjnie przeliczalam dodatki typu migdaly, owies itp 1. [...]