3 dni dzien po dniu

DT - w końcu! :-) Miska 3 dzień regeneracji, założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/80/250 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 50g), śniadania BT warzywa: szpinak surowy, pomidorki, po kawałku selera, pietruszki, marchewka, torba mieszanki mrożonej (marchew, kalafior, brokuł) suple: wit. C, B, A+E i D napoje: woda, kawa czarna, [...]

Hej dziewczyny, przepraszam że nie odzywałam się od paru dni, ale to były najbardziej stresujące dni ostatnich miesięcy albo i lat ;-] Ni stąd ni zowąd dostałam nową pracę, zayebista, z ogromną szansą rozwoju. W tej chwili czekam jeszcze na jedna bardzo ważna wiadomość w innej kwestii, a przyjdzie mi czekać być może do przyszłego tygodnia. Jestem [...]

[...] energetyczne na kcal tj 2264 kcal. Czy mam sie tego trzymać i własnie od tej liczby odjąć te 300 - 500 kcal ??? Dodam też że gdy powiedziałem lekarce że chodze 3 razy w tygodniu na siłownie ona obliczyła (nie wiem w jaki sposób) ze dzienna dawka kalorii jaką powinienem przyjmować to 3849 kcal. DOLOZYC O PODOBNEJ 'WIELKOSCI KALORYCZNEJ' WYSILEK [...]

[...] Zmiana o tyle lepsza że nie mroczyło mnie w czasie tego treningu, nie miałam wrażenia 'zjazdu' po. Czit we wtorek dodał trochę energii, było mi cieplej niż w poprzednie dni i jakbym wybudziła się z takiego zamroczenia - i zaczęłam znów być głodna. Francuza zamieniłam na dipy, bo zazwyczaj bolą mnie przy nich łokcie i unikam dodawania [...]

[...] 3. shake z 25g bialka, troche lodow waniliowych, pomarancz, banan i odrobina mleka - pycha 4. 80g kaszy jeczmiennej i 150g kury TRENING 5. 100g ryzu, 250g kury dzisiaj mialem ciezki trening i wiecej czasu dlatego skorzystalem i doyebalem sobie wiecej posilkow w ciagu dnia oby wiecej takich dni Zmieniony przez - Wysu w dniu 2010-11-12 22:41:19

[...] się odbyć w nocy z 1 na 2 to start jutro. I tym sposobem los pokrzyżował mi plany treningowe. Co się odwlecze... W takim razie... Jutro bieg na dychę, a w niedzielę po południu trening + sobotnie "minimum sześć z przebieżkami" Trzeba po czymś w końcu odpoczywać w poniedziałek. Nie ma nic za darmo. Na zakupach byłem. Liść BCAA kupiłem na taką [...]

[...] ogólnorozwojowym - bo i sam wysiłek powinien pobudzic spalanie, i nie stracę resztek mięśni, by chociaż książki moc podnosić jak do tej pory, a kolejna dieta moglaby to utrudnić a jednocześnie mozę w te kilak(naście) miesięcy uda mi sie chociaż o 1-2 cm je rozbudować, bo ich obecność też wplywa na metabolizm - teraz to w istocie straszny ze [...]

[...] Spróbuję niżej następnym razem. Ogólnie i tak się dobiłam. Po tym treningu przez 5 minut leżałam na ziemi zanim zaczęłam się rozciągać bo się tak zasapałam :). Dużo trudniej było wczoraj niż w dniu pierwszym. Ostatnio też pytałam o kilka rzeczy w kwestii diety więc wrzucam raz jeszcze : 1. Skoro jem tak mało mięsa to czy jeden posiłek [...]

[...] płatek + mleko 300mil ps. Ser biały tak 3 x dziennie mniej więcej po 50g do daję do jogurtu Drugie śniadanie 9-10-11 różnie to bywa zależy od tego jakie zajęcia mam danego dnia 2-3 bułki / ser żółty / szynka czasami banan lub jabłko sok pysio lub woda / jogurt 120g Godzina 14-15 bułka słodka z serem białym Godzina 15czasami -16-17-18-19 [...]

[...] ok z wynikami. Co do tych zatok to powiedziała, że może to mieć podłoże alergiczne. Zapisała mi lek o nazwie Cezera, mam brać codziennie wieczorem 1 tabletkę. 3 ostatnie dni były bez treningu. Byłam przekonana, że dziś wypali, ale jednak wróciłam późno do domu i nie mam już siły. A iść aby iść i odwalić lipę to bez sensu. Micha trzymana. [...]

DZIEŃ 6 i DZIEŃ 7 oczywiście sa to dni wolne /-) zapomniałem na pierwszej stronie rozpisać jak kształtuja sie moje odżywianie wiec w ramach tego że dzis nie ma wpiski z treningu rozpisze moje odżywianie Ogólnie moje posiłki sa o stałych porach , jedynie w weekend troche sie to zmienia ale nie znacznie a wiec : POSIŁEK 1 6:00 (przed pracą)- robie [...]

lipne te zawody były . . bo jedna próba po drugiej, a ja sie długo regeneruje dzień 44 eh znowu mi sie dni pomyliły, ale już ok Długo oczekiwany film z serii - coolkill po prostu gotuj : "posiłek mistrzów" http://pl.youtube.com/watch?v=Zo_BTkrndz4 TRENING 19 negatywy klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej przed seriami [...]

Oki doki czyli 4 dni po 15g i kolejne 3g + potreningowo 3g. Jakby co proszę o krzyknięcie że stop;-) 10.07 TRENING: Zamiana dnia bo rano przyrąbałam łokciem o kant szafy\-) i o dziwo biceps mogłam pąpować a tricepsa nie\-) Dzien 5. Biceps Rozgrzewka wg planu: 8/8/10,5/15,5/18kg Uginanie ramion z łamaną Serie robocze: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] i wyszło to całkiem nieźle to moje urozmaicenie. Zjadłem ze smakiem, ale gdybym miał zjeść samego pomidora, pewnie bym prędzej kopnął w kalendarz niż to uczynił. Zgodnie z założeniem ograniczyłem węgle do zera praktycznie, wpadły jedynie po bieganiu węgle z mleka (10g) i w 4 posiłku węgle z ryżu brązowego - pomerdały mi się trochę [...]

[...] 00:41:36 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:24 "ABS" Tak jak sobie zakładałem, postanowiłem rozpocząć dziś trening mięśni brzucha, który ma docelowo trwać 6 tygodni. Wiem, że nadal na brzuchu mam nadmiar tkanki tłuszczowej, ale kiedyś przecież trzeba zacząć ćwiczyć brzuch. Postanowiłem, że będę go ćwiczył w dni bez siłowni. Dokładny [...]

Sevrond, nie dam się 22.12.2009 Dzień 40 Trening nr 18 (koniec trzeciego makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s11.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 25; 30; 35; 40; 43 (+3kg) OPINIA: Nadal czuję duży zapas, ani [...]

[...] Siłówka, szybko, łatwo i przyjemnie. Tyle jako komentarz. Nic nie sprawiło problemu, bo ten "piątkowy" trening jest najlżejszy ze wszystkich dni. Po trenigu od razu bieganie. 8 minut warm up, i 10x interwały 15-10s pracy 45s odpoczynku Pod wiatr, więc vmax nie robi wrażenia. [...]

[...] kłopotów z powodu mojego zachowania seksualnego. 35. Czasem zdarza mi się popełnić drobne kradzieże. 36. Mam często kaszel. 37. Czasem mam ochotę coś stłuc, co mi wpadnie w ręce. 38. Miewam okresy, w których trudno mi się czymkolwiek zająć, gdyż nie mam na to siły. 39. Mam niespokojny i przerywany sen. 40. Często boli mnie głowa. [...]

[...] Teraz dobierz sobie takie ilosci pokarmow zeby miec optymalne dla siebie BWT , zaczynajac od bialka z miesa . 2-2,3 g na kilo ... potem tluszcze do 1g i reszta WW,w dni aerobowe wegle okolotrenignowe zamieniasz na zdrowe tluszcze. Sniadanie najwiecej kalorii oraz posilki okolotreningowe,im pozniej tym mniej Kcal i wegli (dodaj sporo [...]

DZIEŃ 81 POZOSTAŁO 2 DNI Rano cały zestaw + sok jabłkowy 750ml+ herbatki do tego Po południu i wieczorem sok z marchewki i selera naciowego 1,3 litra + herbatki +zupka+ woda do tego 7 km spacer, ten sam dystans, tempo wolniejsze,bardzo zmarzłam samopoczucie dobre, choć jestem bardzo słabiutka i zawirował świat czyli zawroty głowy nie przeszły, [...]