3 dni dzien po dniu

[...] 150g B:17 T:8 W:3 Kcal:146 B:142 T:66 W:232 Kcal:2104 ______________________ Zdjęcia: Niestety nie mam teraz dostępu do aparatu, jak tylko będe miał wrzucę. Postaram się to zrobić w ciągu kilku dni ______________________ Zapraszam do komentowania, i życzę powodzenia moim rywalom w konkursie Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-08-03 09:55:46

[...] Staz na silowni: 3 miesiace Wczesniej przez 9 lat gralem zawodowo w pilke nozna w klubie i szkolce pilkarskiej oraz biegalem dlugie dystance (przelaje glownie). Od 10 dni biore suplementy: Bialko, gainer i kreatyne. Kreatyna Monohydrant Olimp 300tabletek 1250: 1) W dzien treningowy: -4szt. na czczo rano -4szt. po treningu 2) W dzien [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:- 3g/ kg mc -węglowodany: 4g/ kg mc -tłuszcz: 1-1,5g / kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING:Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN [...]

[...] przykładowo na pobór przez organizm lub na rozkład połowiczny tych związków? Po prostu zastanawiam się, czy jak przykładowo będę brał 1 tabletkę cynku w dużej ilości raz na 3dni - to czy zapewni to odpowiednią wartość cynku we krwi w ciągu tego okresu, czy może okaże się, że już po 48h poziom cynku spadnie. 3. Suplementow i dodatkowych witamin [...]

[...] jakis (cos z nabialem) 12.00 salatka: papryka czerwona, feta, bialko z 5ciu jaj, salata zielona, ogorek 14.00 znowu jakas zupa, ale gdy czuje sie slabo po treningu z poprzedniego dnia to jem normalny obiadek (mielony z ziemniaczkami i surowkami lub pitte z greenway'a >>czyli kotlet sojowy z warzywkami w bulce pitta) 16.00 owoc jakis, lub kubek [...]

[...] Do diety dorzucę na po treningu gainerka (mass xxl lub mutant). Codziennie Omega 3 gold i wieczorowo witaminy i minerały OLIMP z tym, że nie codziennie a raz na kilka dni, ewentualnie przed spaniem MG b6 i Zincas forte w dzień treningowy. Dzień A. Pobudka godz. 7.00 1. Śniadanie i zarazem posiłek przedtreningowy Maślanka 150g Musli z [...]

[...] nie znam Klatka-155x4 Martwy ciąg 215x4 Przysiad 200x4. Treningu szczegółowo rozpisywać nie będe,ponieważ trenuje raczej intuicyjnie,reduckje chce pociagnąć jeszcze 7 tygodnie i właśnie priorytetem są plecy oraz barki,tutaj najwięcej smalcu zostało,kolejne 6 tygodni będ chciał troche podkręcić kalorie i priorytetem będzie klatka+ramiona. [...]

[...] Chcialbym z gory przeprosic na brak polskich liter, mieszkam teraz w Anglii i siedze na bratowym laptopie, ktory nie ma ustawionej klawiatury polskiej.Juz od kilku dni rozmyslam nad wprowadzeniem w swoje zycie diety i cwiczen by poczuc sie lepiej i podnies swoje samopoczucie jak i stan sie pewniejszym siebie. Jako ze przebrnalem przez [...]

[...] miesnowych, ale bardziej chodzi mi o ewentualne komentarze dotyczace efektywnosci, oraz bledow w ponizszym planie. Wiec na poczatek plan jest to w kolko powtarzajace sie 4 dni: Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie po 8 powtorzen. / Lub wyciskanie sztangi na skosie (z kazda seria mniejszym) 3x10x Waski/Szeroki/Normalny chwyt [...]

Witam. Na początku muszę wspomnieć, że mam 26 lat jestem tancerzem (breking-breakdance jak kto woli) parę lat temu chodziłem na siłownię, a teraz zdarza mi się ( w dni kiedy nie trenuje tańca robić cwiczenia jak pompki-normalne, w staniu na rękach, na krzeslach itp. podciaganie, brzuszki i barki w domu-nie mam sprzętu więc nie wiele nawet przy [...]

[...] moich danych i celu spadku 1kg/mc wyliczyła mi zapotrzebowanie na poziomie 1500 kcal. Od ok 1.5 m-ca staram się tego trzymać. Waga spadła 2kg z 85 do 83, ale od kilku dni stagnacja a nawet lekkie wzrosty. Zacząłem dalej czytać no i powoli dociera do mnie, to co dla was będzie na pierwszy rzut oka oczywiste -> za mało kcal i spowolniony [...]

Witam. Od 4 tygodni robię redukcję. Wrzucam zrzut ekranu, który przybliży progres mojej redukcji. http://www.pl.image-share.com/ijpg-196-90.html Najpierw, jak widać w kolumnie Activity, robiłem nieuporządkowany trening. Trochę FBW, trochę aerobów oraz interwały. Od teraz mam sztangę z obciążeniem około 100 kg, 2x hantlę po 12kg każda, drążek, [...]

Witam, już za kilka dni kończy mi się okres masy i chcę przejsć na redukcje. Tak wiec: wiek - 21 lat wzrost - 175cm waga - 82.3kg wcześniejsza dieta - zbilansowana na masę, 3600 kcal / dzień. suplementy: tak, kreatyna HCL, BCAA, odżywka białkowa, witaminy BF: +- 13% Wskaźnik BMR - 1930 kcal Moje zapotrzebowanie by utrzymać wagę: 3333 kcal. Podaż [...]

[...] "Posiłek" czwarty zaraz po treningu siłowym, ewentualnie innym (szczegóły poniżej) Przez "warzywa" rozumiem to, że jeśli mam ochotę na jakieś warzywo oprócz reszty składników posiłku to sobie nie odmawiam. Co do posiłku nr 2 - rozumiem, że trochę słaby, że można inaczej go skomponować, ale ten posiłek wypada mi podczas szkoły i szczerze to [...]

[...] Nigdy jeszcze nie udało mi się zrobić porządnej redukcji, więc tej trochę się obawiam.. Dieta jaką wybrałem to carb cycling. Spodobały mi się jej założenia. będę miał 3 dni na niskich węglach, dwa na średnich i dwa na wysokich. produkty, które będę spożywał to (w kolejności od produktów podstawowych - tego będzie najwięcej - do produktów [...]

[...] trochę odpowiedzi bo ciężki temat z enokrynologami w dobie koronawirusa. Pod koniec 2019 roku zszedłem ze swojego pierwszego cyklu w życiu: 1-16tyg - propionat 100mg/2dni 17-30tyg - cypionat 200mg/4dni 14-18 tyg - boldek 200mg/4 dni Ogólnie wrażenia super, formę poprawiłem, problemy z wcześniej operowanym, odnawiającym się barkiem [...]

[...] główne tematy mojego wpisu: 1. Czy powyższe założenia w ogóle mają sens? Czy zalecalibyście inne podejście? 2. Jak lepiej rozplanować cykl sterydowy a. czy dawki będą odpowiednie, czy e7d jest ok, czy lepiej e5d? b. czy coś zastąpić innym środkiem, czy coś dodać jako uzupełnienie? Tu ważna informacje: 1.mam duże skłonności do ginekomastii. Szybko [...]

[...] dłuuuugiego czasu. Bardzo prosze o zaintersowanie i poświęcenie mi chwilki ;) Oto te pytanka: 1) Czy to prawda, że kiedy robie trening na mase, wystarczy jeden trening w tygodniu? (Nie ćwicze nóg, tzn. ćwicze ale na kung-fu. Mam całkiem niezłe uda (''); więc sobie je odpuszczam) Poprostu łącze biceps z klatą i brzuchem. Czy tym sposobem coś [...]

Witam, chodzę na siłownię od października 4-5 razy w tygodniu, jestem już po treningu obwodowym, teraz skupiłem się na nogach i plecach ( zależy mi na dobrym czasie na 1km i jak najlepszym wyniku w podciąganiu). Wcześniej "ćwiczyłem" w domu. Robiłem pompki,przysiady, drążek, biegałem itp. Proszę o polecenie mi jakiś suplementów typu kreatyna itp [...]

[...] wzroście 167 cm. Na początku trener kazał ćwiczyć mi przez rok czasu codziennie na wszystkie partie mięśni stałym obciążeniem. Po roku czasu zaczęłam nowy trening (co dwa dni, ale z b. krótkimi przerwami pomiędzy seriami, a wręcz ich brakiem), ale już ze zmienianym obciążeniem i zmienną ilością powtórzeń. Od miesiąca mam nowy plan treningowy [...]