2600

Zapotrzebowanie liczone przeze mnie: 2600 kcal 165 g białka - 660 kcal 120 g węglowodany - 480 kcal 162 g tłuszcze - 1460 kcal VITALMAX: 2900 kcal 141 g białka - 564 kcal 305 g węglowodany - 1220 kcal 124,5 g tłuszcze - 1116 kcal Śniadanie: - Sałatka warzywna(pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka, papryka, oliwa z oliwek, feta) 72 kcal, B:6g, T:5g, [...]

[...] Waga wyjściowa 80,5 aktualna 72,3. Obwód pasa z chyba 88 spadł do 80. Chciałbym już wyjść z redukcji, bilans od samego początku trzymam w granicy 2600-2700 kcal. Spadek ośmiu kilo jest zauważalny, niedługo będę musiał wymienić ciuchy, bo będą na mnie wisieć :D. Jaki mogę mieć poziom bf i czy nadaje się już na wejście [...]

Mam straszną tendencję do tycia. Na masie jadłem max 2600 bo zalewało mnie jak Kozanów we Wrocławiu ... Chodzi o to, że bardzo mało potrzebuję, żeby spalać ładnie brzuch. na badaniu wyszło mi dzienne zapotrzebowanie w spoczynku 2011 kcal, to jest bardzo mało :( Stąd taka decyzja o małej liczbie kalorii. To z 4-5 dni odpocznę od diety, 2 dni cheata [...]

Czyli od razu na 2600-2700 wchodzić? Nie pójdzie mi w brzuch od razu? BWT jak wyżej utrzymać czy coś zmienić?

Cykl zaczlem od 2600/2000, tak pociagnalem ok 3,5 tygodnia, az wyszlo, ze przybralem 3 kg. Raczej miesnie, nabralem sporo sily, obwod pasa, stal w miejscu. Dopiero wtedy zaczalem zjezdzac i sie wszystko zatrzymalo. Nie wiem teraz, czy sprobowac uciac dalej, czy sobie odpuscic. Dodam jeszcze, ze ok rok temu sobie trenowalem, jedzac ok 1500 kcal [...]

[...] 178 Waga: 80kg Staż na siłowni: 2 lata (do 20 roku życia bardzo aktywnie, przez kolejne 4 lata strasznie się zalałem - studia :) ) Typ budowy: endomorfik Praca: biurowa Kalorie i makro (przy 4 treningach w tygodniu) - sprawdzone w tamtym roku. Masa: ~3000-3300 Utrzymanie: ~2600-2700 Redukcja: ~2200-2300 Jeżeli jeszcze coś dodać, to piszcie

Jak na wagę 90kg, nie znając wzrostu ani bodyfatu, stawiałbym gdzieś 2600-2700 kcal, ewentualnie 2550, ale ot moim zdaniem max jak na to, co podałeś. Do tego najważniejszy jest deficyt kaloryczny, jeśli chodzi o schudnięcie, jednak nie za duży, bo z doświadczenia wiem, że później wszystko kręci się w kółko, jeśli wiesz o czym mówię.Lepiej [...]

Jak na wagę 90kg, nie znając wzrostu ani bodyfatu, stawiałbym gdzieś 2600-2700 kcal, ewentualnie 2550, ale ot moim zdaniem max jak na to, co podałeś. Do tego najważniejszy jest deficyt kaloryczny, jeśli chodzi o schudnięcie, jednak nie za duży, bo z doświadczenia wiem, że później wszystko kręci się w kółko, jeśli wiesz o czym mówię.Lepiej [...]

Jestem po redukcji, mam 63kg wagi i 1.7 wzrostu. Poprostu obecnie ciężko mi przejść to bo miałem duży deficyt na redukcji, ale przy tych 2300 waga nadal spada więc pewnie zero mam w okolicach 2600 - 700 więc na masę coś koło 3k będzie

[...] mam 63kg wagi i 1.7 wzrostu. Poprostu obecnie ciężko mi przejść to bo miałem duży deficyt na redukcji, ale przy tych 2300 waga nadal spada więc pewnie zero mam w okolicach 2600 - 700 więc na masę coś koło 3k będzie Najpewniej będzie jak wyliczysz swoje zero z tego wzoru :) [...]

W takim wypadku po 2 tygodniach 2600-2700 mój organizm powinien odżyć i mógłbym zacząć ucinać kalorię, co za tym idzie byłbym wstanie prowadzić normalną redukcję, prawda?

[...] spoko, tylko pytanie i tutaj znowu kolejny raz liczę na waszą pomoc, co robimy, mam dalej zostać na tych 2700 i obserwować co się dzieje czy np uciąć te 100 kcal, i jesć 2600 i za tydzień znowu waga + pomiary, i wtedy jakieś kolejne kroki, nie ukrywam obecna waga no nie czuje się w niej dobrze, i tak czuję mega poprawę patrząc np 3 miesiące [...]

No właśnie.. myślałem żeby obciąć kcal w okolice 2600 i obserwować przez 2 tygodnie co się będzie dziać. Nie chcę wejść na jakiś duży deficyt, żeby się nie wysuszyć. Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-06-12 12:09:53

Kolejny tydzień zleciał, waga -0.5. Kolejny cm w obwodzie pasa mniej. Jestem na 2600 +/- 50kcal. Siła i energia na treningu jest. Chciałbym dorzucić jakąś aktywność, coś szybkiego a zarazem skutecznego, nie mam czasu kręcić aerobów po godzinie ze względu na pracę. Co myślicie o takim czymś jak kompleks metaboliczny, czy jak to się tam nazywa? np: [...]

[...] kalorii dokładaj poowli i obserwuj się w lustrze jak wygladają zmiany sylwetki rozpiska diety nie wyglada jakoś źle, ale piszesz ze spożywasz ponad 4tys kalorii a tu masz 2600 czyli ta reszta jest ztych "obiadków"? przed snem daj koniecznie jeszcze jakis posiłek moze to byc np twaróg/serek wiejski z oliwa z olwiek/olejem lnianym albo jakas [...]

[...] czuję się przemęczony. Planuję teraz dorzucić wolne ciężary do rutyny i bazować na przysiadzie/ martwym ciągu, rwaniach i wyciskaniach, łącząc jednocześnie to z moimi obwodami. Trening inspirowany treningiem np Rugbystów. Co do diety to, wejść z 2300- 2600-2800 i spokojnie pracować? Rozmawiasz z gościem który nadal boi się panicznego zalania ;)

To zacznij od tych 2600 i obserwój organizm, nawet jak na początek waga skoczy w górę to isę nie przejmuj, jak jadałeś mało moze organizm musi się rozchulać metabolizm nakręcić, musisz zadbać o dobrą aktywność fizyczną Robie 3xFBW dodac od razu areo? Jesli tak to od ilu od razu zaczac?

Według linku wyżej dieta jest opisana w 1 moim poście zapotrzebowanie mi tam w tym kalkulatorze ewidentnie wychodzi za duże. Ja mam zapotrzebowanie na jakieś 2600 kalorii Max. Według kalkulatora wychodzi lekko ponad 3000.

[...] w rubryke aeroby wpisałem 2x20 min..wiec moze dlatego tak malo mi wyszlo a tyle czasu to ja poświęce ale na HIIT), tyle ze z produktow co powrzucalem do diety dalo mi 2600 i mysle ze sprobuje na tym jechac ew. troche podbije..poprzeglądałem troche dietek innych userów i przy podobnych danych mieli tez mniej wiecej tyle kalorii co ja..a moj [...]

[...] Trening 3x w tygodniu, co do diety - zapomniałem dopisać, że większość dnia spędzam w pozycji siedzącej z uwagi na pracę przed komputerem, moje 0 wychodziło w okolicy 2500/2600 kcal. Czy rozpoczynanie redukcji z teoretyczną nadwyżką ma sens ? Zorientuje się jak wygląda sytuacja z trenerami w pobliskich siłowniach, może uda mi się znaleźć kogoś [...]