2600

[...] g wołowiny +2 łyżki oliwy/200 g łososia(bez oliwy)+ziemniaki+sałatka z brokuł,migdałów,sera feta Podwieczorek:Budyń bez cukru/galaretka z owocami Kolacja:3 kromki chleba razowego+twaróg 100g+fasola czerwona Bilans: Dzień treningowy:2600 kcal W:240g B:190 g T:87g Dzień nietreningowy: 2400 kcal W:200g B:130g T:70g Siłownia 4 razy w tygodniu 1,5 h

[...] Zmieniłem swoja diete na taką jaką uważam z zachowaniem rozkładu makro i dodaniem źródła błonnika. Na moje nieszczęście lub szczęście nie ważyłem go, przez co jadłem około 2600-2700 KC DT DNT, ale obwody zaczęły spadać jednak bardzo powoli, waga wcale. Tak można powiedzieć odkryłem swoje zero. Obecnie jade na około 2400 KC. Wymiary: Wzrost - [...]

więc największym problemem jest to że nie wiem co dodać żeby dodać więcej tłuszczy bo jest ich zdecydowanie z mało tak więc wszelkie uwagi mile widziane zapotszebowanie 2600 kcal 1 posiłek 5:30 placki owsiane 720 kcal b 26,5 ww 132 t 15,6 rodzynki 50 g 130 kcal b 1,5 g ww 32g t 0g płatki 100 g 380 kcal b 9,8g ww 79,4 t 3,6 g miód [...]

Masa Bez Fatu?? Czy to w ogole jest mozliwe? Mam pewne obawy dotyczace mojej diety na mase obecnie, zjadam dziennie ok. 2600-2700kcal, nie zapycham sie posilkami itd. dlatego tez zdziwilo mnie gdy po 3 dniach (!?!?) stosowania diety gdy sie zwazylem na silowni zobaczylem cos bynajmniej szokujacego... Z 70,8kg skoczylem na 72,5kg... Co nigdy mi [...]

[...] okazji zapytam o Dibeconzide, nie mam zamiaru go brać przy pobudzić mięśnie do rozrostu, a dlatego, że mam strasznie niski apetyt, co chciałem trochę zwiększyć, by zjadać te 2600 czy ileś kcal (po wyliczeniach mi wychodzi, że zjadam maksymalnie 2000 kcal w swoim trybie życia, nie wiem nawet jakim cudem nie chudnę :D) Warto na pobudzenie apetytu? [...]

[...] o pomoc w doborze mikroskładników przy J/NJ zostane. Wzrost 184cm, waga 82kg, Ostatni miesiac na J/NJ system 18/6, Zaczynałem z kalorycznością 2700-28000 potem obniżyłem do 2600-2500 i stoponiowo zmniejszałem węgle z 230g do 140g, nie było efektów no i nadal nie ma. Trening – 3xtrening ogólnorozwojowy potem 40min cardio, 2x HITT i czasem 1x [...]

[...] CEL TO JAK NAJMNIEJSZA UTRATA MASY MIĘSNIOWEJ A JAK NAJWIEKSZA UTRATA SMALCU!!! WIEK 24 LATA WAGA 99 KG WZROST 186 CM Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem potrzebne do redukcji 2600 kcal Białko 2,4 g/kg = 239 g = 956 kcal Wegle 2,4 g/kg = 245 g = 980 kcal Tłuszcz 0,7 g/kg = 75 g = 675 kcal ILOŚĆ POSIŁKÓW 6 7:00 - (jajecznica z 3 jaj, 60g chleb [...]

[...] 73,9 Pas 92,5 88,5 87,9 86,4 Tak to wyglądało dotychczas, szczerze mówiąc wymęczyły mnie te 3 miesiące zacząłem z 2600 kcal, obecnie 2400, dodałem sporo cardio. Po treningu 25-30 min rowerek, wolny dzień naczczo 1-1:15 h. Chce zredukować, żeby zacząć robić w końcu suchą masę mięśniową, [...]

[...] zupek chińskich, fast foodów i od czasu do czasu spożywało się także c2h5oh:-P Mimo nie zalałem się fatem. Chce nabrać troszkę masy. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 2600 kcal z groszem. Waże 64 kg, wzrost 175, aktywność fizyczna umiarkowana, jestem okropnym leniem, zazwyczaj swój wolny czas spędzam na leżąco ;-] To moje wypociny: I Oliwa [...]

Witam, pracuje od godziny 9 do 17.30 dieta redukcyjna waga 82 wzrost 175 dzienne zapotrzebowanie 2600-300 = 2300 (DZK) rozkład posilkow 7.00 gainer biogenixa 70g B17,5 W45,5 T1,5 (bieganie 40-60minut) 8.00 3jaja kurze cale(150g) + chleb pełnoziarnisty(200g) B32,1 W96 T18,5 12.00 (szybkie zarcie w pracy) ser [...]

[...] o wyrozumialosc;) Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :60 Wzrost:176 Cel :masa Tutaj sa dane ktore wczesniej wyliczylem: BMR 1616 TEA 1000 NEAT 600 TEF 257 3460 2600 BF=4% bialko 120g 480kcal z bialka ww 120g 480kcal z ww tluszcze 250g Zapotrzebowanie kaloryczne:3200kcal + nadwyzka na mase Bialko/tluszcze/ww Posiłek 1 - 8:00 [...]

[...] BF (aktualnie 20-21%). Cel jaki sobie postawiłem to zejście jak najniżej z BF żeby zacząć na zimę fajną jakościową masę ale wydaje mi się że wszystko stoi. Aktualne makro : 2600 180b 80t 286w W tygodniu trenuję 3x w tygodniu plus 2x w tygodniu jeżdżę intensywnie 15-20km a 1x w tygodniu robię dłuższą trasę 30-100km Pomiary aktualne : Szyja : 38 [...]

[...] stosować od przyszłego poniedziałku. Chciałbym aby została ona przez Was oceniona. Poniżej przedstawię również plan treningowy. Wzrost: 176 cm Waga: 70 kg DIETA: Kalorie: 2600 kcal Białko: 730 kcal, 180g Węglowodany: 1160 kcal, 290g Tłuszcze: 810 kcal, 90g I posiłek: - mleko - 250g - płatki kukurydziane - 100g - jajko - suszone owoce - [...]

[...] Chciałbym aby ktos ocenil mi diete. Ulozylem ja z pomoca programu vitalmaxa. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2900 kcal, po odjeciu na redukcje wynioslo 2600 Pierwszy raz bede sie redukowal wiec prosze o wyrozumialosc A wiec: Posiek I 7.30: mleko 2% o,2L platki owsiane 100g morele suszone 10g rodzynki suszone 10g Posilek II [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bez znaczenia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: chantle 50 kg -martwy ciąg: 170 -przysiad: sównica 380 Witam poraz kolejny. Zastanawiam się nad kolejnom grubszą bąbką: deca albo tren e plus [...]

Siema Wszedłem właśnie na redukcje, na razie klasycznie, dieta zbilansowana, 4 posiłki, kaloryka ok 2600 4-5 treningów siłowych bez cardio 27 lat 182cm-84kg bf ok 16-17% cel zejść z bf przy możliwym zachowaniu masy mięśniowej Słyszałem, czytałem wiele dobrego o IF, natomiast chciałem zadać kilka pytań Jak się ma IF przy treningach rano?? Niestety [...]

[...] 150 g 20 g oliwy z oliwek warzywa Białko:2,2g Tłuszcz:1,3g WW:3g Dieta jest na 0 bilans(zapotrzebowanie obliczone ze wzoru: waga x 24 x 1,3 - współczynnik aktywności) czyli 2600 nieco ponad. A oto pytania: 1.Ucinać kalorii po 100 co tydzień?Jeśli tak to z czego?WW? 2.Posiłki oszukane planuje raz na 2 tyg to dobrze? 3.Do jakiego poziomu zejść z [...]

[...] dwa razy CROSSFIT. Do tego basenik i siatkówka. To tak w skrócie. Od razu mówię że ucinam od samego początku 500kcal, z nadzieją że dobrze mi to wyjdzie. Kalorie 3196.99 ~ 2600 Węglowodany 55% 1758.34kcal = 439.59gram ~260 Białko 15%% 479.55kcal = 119.89gram ~160 Tluszcz 30% 959.1kcal = 106.57gram ~100 Tak wygląda aktualnie dietka. Myślę, że to [...]

[...] kalorie i sprobować rekompozycji. Moj zerowy wynosi około 3000 kalorii, wiec pomyslalem nad czyms w stylu 3300 w DT i 2700 w DNT. obecnie jadam chyba troche mało tak 2500-2600 i moze dlatego tłuszcz do konca nie zszedł. Jakich efektów mogę sie spodziewać po tym co planuję, jesli chodzi o wygląd i proporcje sylwetki ? cyferki na wadze nie [...]

[...] o 100 co dwa dni,(wiem ze zbyt agresywnie obcialem, ale dobra gentyka robi swoje i naprawde nie potraciłem mięcha ) aktualnie jestem od 2 tyg na tej samej kaloryce (2600-2700kcal), no i mam problemy ze wzwodem, tak jak mowilem, nie jest tak ze zawsze, ale powiedzmy w ciagu dnia przyjezdza do mnie dziewczyna to raz maksymalnie dwa razy [...]