SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2600

  • Nie daje rady tyle zjesc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam ustalona dietę redukcyjną 75g tłuszcze (1g/kg) 150g białka (2g/kg) 330g węgle (reszta wyliczona z kcal) Te makro dają 2600 kalorii. Bazowe zapotrzebowanie z kalkulatorów to około 2900 oczywiście z uwzględnieniem wysiłku. Problem w tym że nie daje rady tyle jesc i co w tym wypadku zrobic? Przedtem mialem dietę na 2100 ale mówili że to za malo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2016-03-08 13:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia (masa)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 62 kg -wzrost: 178 cm -wiek: 16 lat -budowa: ektomorfik -staż: 3 miesiące -cel: masa (ofc ;]) Dzienne zapotrzebowanie: (jakoś to obliczyłem :p) b/t/w: 105/93/266 kalorie: 2600 I posiłek (śniadanie) 7.30 -80gr Płatki kukurydziane 6/2/61 -20gr rodzynki suszone -mleko 3,2 % 300gr / 10 / 10 / 14 -orzechy włoskie 30gr 4/19/1 II posilek (w szkole) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2593 Data: 2007-03-30 23:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pytanie to redukcja, wiem że są inne działy w razie czego przeniose ale nie chciałem spamić postami, od jakiej wartości kalorii zacząć? Kalkulatory pokazują od 2200 do 2600 kcal ale nie wiem czy to nie będzie za mało przy treningu sportow walki 2 razy w tygodniu i planu 5x5 trzy razy w tygodniu. A trzecie to jak z progresją w obu planach z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 2019-12-29 18:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przygotować się do badań ?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] trzymania diety to szybko łapię oponę, to ona zaczyna rosnąć w pierwszej kolejności po redukcji gdy w chodzę na bilans kaloryczny, nawet gdy mam zaledwie 200 kal na plusie , nigdy też do końca nie potrafię zrzucić boczków, mimo ostrego biegania, siłowni i bilansu na 2100 a moje zero to 2600 kal. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-03-10 12:52:36

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2019-03-10 12:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wspięcia na palce 4s x 15-20 powt. -//- Sobota - plecy/brzuch podciąganie nadchwyt 4s wiosłowanie sztangielką 4s wiosłowanie sztangą 4s nożyce poziome 3s wznosy nóg na drążku 3s wznosy kolan na poręczach 3s 1.Dobry jest ten trening? 2. Czy z moją wagą 55 kg 2600 kcal to wystarczająco na masę (przypuszczam że jestem ekto-) Dzięki za ew.odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2014-11-09 15:46:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy w dobrą stronę idę...

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] widać na zdjęciu. Ogólnie cały schudłem (szczególnie ręce mam chude) i chcę przymasować. Oponki na brzuchu jeszcze trochę jest. Zwiększyłem kaloryczność w diecie z 2100 na 2600 kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW i po treningu biegam 20 minut. Pytanie moje brzmi: 1) czy idąc tym trybem już teraz nie wróci mi spowrotem to co zrzuciłem w postaci fatu? [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7650 Data: 2010-03-25 20:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam 16 lat, waze 70 kg mam 181 wzrostu, moja dieta na mase: lekcje mam od 8 -15 wiec kijowo z robieniem sobie jedzenia oprocz kanapek (24x70x1.4)2400 + 200 = 2600 kcal 1040 wegli - 260 g 780 bialka - 195 g 780 tluszczy - 87 g 7.00 platki kukurydziane corn flakes(ponad 80g wegli) 2% mleko (85g wegli + 10 g b + 3.5 g t) = 411,5 kcal 10.30 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2006-11-05 14:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do poprawki :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 50gr Orzechy włoskie - 20 gr 2 jaja całe chleb razowy - 2 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2008-11-10 14:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małe sprawdzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3 lyzki stolowe B 34 , T 10 ( głownie ze słonecznika... ] , WW 89 przed snem Ser twarogowy chudy - 150g B 30 , T 0 , W 0 Łącznie B 170 T 54 WW 258 2200kcal Zapotrzebowanie - 2600 Waga 85kg Jest to moja dieta redukcyjna... aktualnie jesli bede obcinał węgle to z chleba razowego z rana. tak aby weglowodany w pozniejszym etapie byly tylko przed/po [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 2006-09-13 17:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny i kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przez okres niemalże roku, od tego czasu nic nie robiłem. Zamierzam powoli zacząć przygody z siłownią dlatego mam kilka pytań. Najpierw zacznę od diety. Na początek przyjmę 2600 kcal ~(110g bł/ tł 85g/ 350g ww)) ( dane z kalkulatora, z potreningu)-70kg/180cm/19l przy dość dużej aktywności Kalorie 3107.29 Węglowodany 55% 1709.01kcal = [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2013-07-28 20:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam : Tak jak w temacie celem redukcja po dlugim zaniedbaniu , Obecnie redukcja na diecie + clen- chcialbym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2015-07-20 06:43:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla nowicjusza

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x12 4x10 4x8 (nie wiem czy nie za dużo) Do tego dochodzi codziennie bieganie co drugi dzień (te bez ćwiczeń, nie wiem czy wystarczy tyle areobów) i codziennie Areobiczne szóstka Weidera. Dietka jest ułożona już opiera się na 1,5 g białka na kg, 1g tłuszczu, i 4g węgli co daje 2600 kcal. Zastanawiam sie czy nei zwiekszyć węgli i tłuszczu.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2005-08-30 22:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa do oceny przez ekspertów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (tylko większe proporcje posiłków). Poza trybem sportowym głównie siedzę i pracuje. Waga: 82 Wzrost: 177 Prosze o ocene. Dieta treningowa: 3000 kcal Dieta nietreningowa: 2600 Info: Warzywa na patelnie hortex to uproszczenie - kroje własne warzywa lub kupuje mrozonki bez przyprawy. Wegle to czesto zamiast ryzu makaron razowy/chleb [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2013-04-18 00:35:03 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po 4 serie 8-10 powtórzeń), przerwa między obwodami do 60 sec. Zapotrzebowanie kaloryczne: Zapotrzebowanie 3117 kcal (B: 117g, W: 468g, T: 87g), które zredukowałem do ok. 2600-2900 kcal zachowując proporcje b/w/t. Staram się odżywiać zdrowo, mało smażonego, zero alkoholu, mało słodyczy. Co mogę zmienić w diecie, treningach, żeby skutecznie i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2015-02-08 10:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa (ocena, pomoc)

    Temat
    Dieta

    [...] waha się w granicach 72/73 kg przy wzroście 178 cm, bf 14%. Teraźniejsze zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2900 kcal, na redukcji miałem zapotrzebowanie ustalone: w DT 2600 kcal a w DNT 2400kcal. Treningi które planuje to: 3 razy w tygodniu trening siłowy + 2 razy trening crossfitowy. Co do treningu aerobowego moje pytanie brzmi: czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2833 Data: 2015-01-14 19:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ________________________________________________________________________________ Wiek 24lat Waga 73kg Wzrost 174cm Kalorie ~2600 Tłuszcz ~27% (według: http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm ) ________________________________________________________________________________ 1-Posiłek mleko 0,5% -500g płatki kukurydziane -50g ser biały chudy -100g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2008-11-11 15:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla endo 71 kg 174cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Kcal 540 B(33) T(15) WW(74) Posilek 4 19:00 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 100g Mleko 1,5% 200ml Kcal 407 B(29) T(10) WW(49) 21:30 powrot rowerem do domu 10 km Posilek 5 22:30 Ser twarogowy półtłusty 150g Jogurt Jogobella Light różne smaki 50 g Kcal 230 B(30) T(8) WW(10) Suma kcal 2600 B(177) T(56) WW(360) Dzieki, czekam na odpowiedz Pozdro

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2012-10-24 12:52:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 250gr kotlet z piersi kurczaka 50gr chleba mam 50b 72ww 32 t 745kcal 5 posilek 300gr mintaj smazony 100gr chleba 100gr jajko gotowane mam 65 b 60ww 45t 500kcal a szosty posilek nie wiem co dac prosze o pomoc wyszlo mi tylko 2600 i nie wiem co z kaloriami prosze o pomoc z gory wielkie dzieki jak cos nie tak to zmieniajcie abybylo dobrze

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1898 Data: 2005-11-09 20:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zł, na froncie nowa folia 3mk Solid Pro (29 zł ) Dane techniczne: rozmiar ekranu - 5 cali Super Amoled z rozdzielczością Full HD, wartwa ochronna Gorilla Glass 3 bateria - 2600 mAh procesor - 4 rdzeniowy Qualcomm 600 4 x 1,9 Ghz, układ graficzny Adreno 320 ram - 2 GB pamięć - 16 GB plus slot na karty SD aparat - 13 mpx z tyłu z nagrywaniem Full [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2519 Data: 2015-01-16 23:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Chciałem prosić o przykładowy dzień diety do oceny. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2400 - 2600 (Nie wiem czy jestem end czy mezomorfikiem) (Obecna waga 80 kg, 172 cm) BF szacunkowy to 18 - 20%. Ćwiczę sporo, w większości siłowo chociaż czasem basen i rowerek, od poniedziałku planuję zacząć redukcję jak i rozpocząć dziennik treningowy. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2013-01-02 19:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)