2600

[...] jeden z planów który podesłałeś, ten obecny ma chwilowo efekty takie jakie ma, więc warto spróbować. Co do kaloryczności to jestem na redukcji teraz, dietetyk wyliczył mi 2600, ale zszedłem do 2500 ze względu na to, że katering ma przedziały co 500 kcal. Jeśli chodzi o cardio to w przerwie między dniami treningowymi staram się wyjść pobiegać w [...]

Okej. Kalkulator pokazał 3520. Odjalem od tego 400 kcal i zostaje na 2 tygodnie na 3100 kcal. Po dwóch tygodniach ponownie wracam na 2600 kcal.

Nie wiem czy nie zjechałem za mocno z tymi kcal. Mam teraz te 2600 kcal i na początku było wszystko okej, ale teraz czuje się ospały i rozdrażniony dość często. O godzinie 20 już mam tak wyczerpane baterie, że usypiam siedząc gdzie poprzednio tak nie miałem. Co robić? // Powiedzcie mi proszę w jaki sposób najskuteczniej przejść na masę, chce się [...]

Białko zostawiłem i już z białkiem spożywam 2600 kcal. Dorzucę coś do tego.

63 592 + 51 = 63 643 (2600)

ha przed wczoraj "znalazłem" telefon Nokia 2600 .. <kozaczy>

1. 24 lata 2. 188 cm 112 kg 3. pierwszy tydzień 4. 32% 5. nie wiem 6. dieta 2600 kcal, aeroby 4X w tyg siłowy 3X 7. brak chorób 8. brak 9. brak 10. brak 11. pierwszy tydzień na siłowni 12. do 150 zł Witam zaczynam dopiero przygodę z siłownią i aerobami. Miałem dość obecnej wagi i to mnie do tego zmusiło. Czy na sam początek powinienem [...]

[...] nowego celu, więc jest trochę czasu i powinno się udać ale jak to w życiu bywa... różnie bywa ;) Co do dawkowania kcal. To oczywiście stopniowo. Zaczynam od 2300 kcal i podczas przerwy będę badał, dokładał i masówkę mam zamiar zacząć od 2600 kcal i miesiąc na badanie jaki bilans będzie ok. Zmieniony przez - kacper-24 w dniu 2016-05-20 18:28:44

[...] aby starczyły na jak najdłuższy okres. To jest tryb przetrwania. Stąd zresztą biorą się zastoje. Np Twój początkowy bilans zero to 3000kcal, zatem dostarczasz powiedzmy 2600 i waga pięknie schodzi ale po pewnym czasie przestaje, mimo że żadne czynniki się nie zmieniły. Obcinasz więc do 2200kcal i waga znowu spada, żeby po pewnym czasie znowu [...]

[...] "krzywo":-) Jutro sobie coś sztangą pomacha taki jakby mały trening "nóg" zrobię 50% ciężaru może.. kilka serii tego i tego z głowy wszystko. Z masowych kcal nie muszę schodzić gdyż już podczas projektu zeszliśmy z Antkiem do 2500-2600. Aktualnie podczas "nic nierobienia"%-) jestem na 2400 i zobaczymy jak to w poniedziałek będzie wyglądać.

W dni nietreningowe jem po prostu mniej, bo nie mam apetytu takiego. Liczyłem zapotrzebowanie i wynosi ono 2600 kcal. Jestem przekonany, że kalorie liczę odpowiednio dobrze i na stoprocent ich nie przekraczam (wyjatkiem sa jakies imprezy gdzie pije alkohol ale to max 2/3 razy w miesiącu) Generalnie wydawało mi się, że ciężko trenując i dużo [...]

[...] kaps przed treningiem Tauryna i Żeń-Szeń-2 kapsy przed treningiem 3) Dieta Carb Cycling: Kcal B/T/W High Carb-2800 kcal 193/119/253 Moderate Carb-2600 kcal 185/117/215 Low Carb-2300 kcal 176/113/162 /SFD/Images/2015/12/31/09e13ea9160d473f9f669ac8977e951b.png 4) Trening 12 tygodni z Krisem Gethinem [...]

[...] 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 55 kg 4. unoszenie bioder ze sztangą 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 8 x 30 kg 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg 5. deska 45/45/45 60/60/50 30/30/30 6. podciąganie nóg do klatki z nogami na gumach TRX 18/18/18/18/18 17/17/17/17/10 16/16/16/16/16 15/15/15/15/15 Jedzenie: 2600 kcal

Łee to tu masz To 3400:D? Moje 2600 prezentuje się jakoś tak bardziej okazale:) Teraz to zglodnialam

[...] kurczak, żeby białko, drugie tłuste, bo dużo tłuszczu w diecie plus zwykle żyjemy na pojemnikach to musi być wymyślone na następny dzień. i to jeszcze tak żebym mogła zmieścić w siebie te kalorie, a zjeść nie zawsze jest dużo czasu. ale teraz będzie mniej to będzie i prościej :) tak przy 2400-2600 powinnam już chodzić najedzona, a nie napchana.

[...] + 20 / 12 + 20 / 12 + 20 (20 kg) Odwodzenie nogi na wyciągu 15 / 15 / 12 (15-20 lbs) + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 4x Unoszenie nóg z piłką 4x Plank boczny 3x Miska: 2600 1. płatki z wpc 2. udka, ryż, warzywa, oliwa 3. j.w. TRENING 4. baton proteinowy, żelki 3. udka, ryż, warzywa, masło orzechowe Mimo zmęczenia, zadowolona z ciągów. Dziś [...]

O dzięki za filmik :D ja mam to w nowym treningu ale nie potrafiłam nawet odszukać co to za ćwiczenie :) no i gratuluje miski, teraz widzę że ty zjadasz 2600 kcal :D wow

NIEDZIELA - 14.04.2019 Dzisiaj dzień nietreningowy Kalorie: +- 2600 280g B 110g T 110g W Wczoraj był jeszcze dzień treningowy, zakończony kaloryką na koniec w liczbie 4500. Podsyłam wam jeszcze posiłek z kolacji: - 330 kefiru 0% fat - 400g porzeczek mrożonych - 100g ananasa - 100g brzoskwini - 10g corn flakes - 20g rodzynek - 75g kajmaka Na [...]

ŚRODA - 17.04.2019 Dzisiaj dzień nietreningowy: - węglowodany mocno zredukowane do 120g - tłuszcze i białko wyżej - kalorie na poziomie +- 2600 na śniadanie wleciały lody porzeczkowe które robię sam: - 400g porzeczek mrożonych (w carrefourze za około 2.5zł za paczkę) - 330g kefiru - słodzik, 50g WPC smak kokos Na drugie śniadanie jak na [...]

2600-2700 w dnt radziłbym dać