Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

No to przy 10 powtórzeniach będziesz się najwyżej bujał nieco mocniej W hp 5 kg za tydzień.

Dzień Nietreningowy



Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-24 

Dzień Nietreningowy



Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-25 

2600-2700 w dnt radziłbym dać

Ok będzie od przyszłego tyg tyle kcal. A jak Ci się widzi ten carb cycling ? Może być, czy lepiej dać węgle w dnt ?

Nie ma sensu schodzić aż tak nisko z węglami. Jest chudo i moim zdaniem warto to wykorzystać. Dokładałbym kcal w węglach właśnie.

Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona Faza 2


1. Push-Press + regresy
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 2 / 78 x 5 / 78 x 5
R: a 60 x10p / 50 x9p / 40 x10p / 30 x15p / 20 x20p
b 33 x15p / 33 x12p / 32 x12p / 33 x12p / 32 x15
c 4 x12p / 4 x13p / 4 x11p / 4 x15p / 4 x20p
Push-press z zapasem na 2-3p, regres wszedł elegancko. Zadowolony jestem z dobrze idącej siły w Mp, zważywszy na to, że ostatnie 2 dni pracowałem fizycznie i mało spałem max 5h.









2. SS:
A: Wyciskanie Francuskie
B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8

A:
8serii x 40kg
B:
8serii x 38kg
Ciężko i z większym już bujaniem w uginaniu, za tydzień 42 francuz i 40 uginanie. Jak będzie lipa, to schodzę na trochę mniejszą objętość.







Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-26

Pandarek

Nie ma sensu schodzić aż tak nisko z węglami. Jest chudo i moim zdaniem warto to wykorzystać. Dokładałbym kcal w węglach właśnie.

Ok będę dodawał, zobaczymy jak jutro z wagą i pomiarami będę stał, wtedy się zadecyduje.

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-10-26 16:22:45

Oj dokładaj, dokładaj, bo marnujesz potencjał.

Obwody 5 Tydzień: ( 2 tyg różnicy )


WAGA CIAŁA: 83,9--->85,0
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,0--->31,5
OBWÓD BICEPSA: 39,5--->39,5
OBWÓD ŁYDKI: 38,5--->38,5
OBWÓD BIODER: 94,0--->95,0
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 79,5--->79,5
OBWÓD WOKÓŁ PASA: 85,5--->85,5
OBWÓD UDA: 59,5--->59,5

Waga niby do góry, ale wymiary w większości stoją. Trzeba podejść nieco agresywniej:

Dnt:
2600-2700kcal
Dt: Nogi/Plecy
3400kcal
DT: Rece/Barki/Klatka
3200kcal



Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-10-27 09:44:37

3600, 3400, 2700 tak proponowałbym