Odkopię jeszcze na chwilę temat - cały czas stosuję się do porad, które od Was otrzymałem (2500-2600 kalorii zapewniając sobie 200-300 kalorii deficytu, białko ok. 180g, węgle ok. 350g, tłuszcze ok. 75g). Mam jednak wątpliwości co do tej diety - dużo lepiej czuję się przy potaży około 2100-2200 kalorii (tj. nie muszę w siebie wpychać na siłę [...]
[...] "ciągnął" zamiast z odłożonego tłuszczu, to z pokarmu, którego dostarczyłem, co by wiązało się z gorszymi efektami. Co do potaży kalorycznej - zastanawiałem się, czy 2500-2600 to nie jest za dużo, jeżeli chcę zrzucić kilka kg (po zrzuceniu kilogramów nie mam zamiaru przerywać treningów, tylko zacząć rzeźbić i przede wszystkim robić to zdrowo).
[...] chcę wrócić do swojego stałego zapotrzebowania, czyli ok. 3000 kcal. a następnie je trochę podwyższyć. Chcę to robić stopniowo. Po skończeniu redukcji, przez 2 tyg dieta ~2600 kcal. Następne 2 tyg. ok. 3000. Po kolejnych 2 tyg już lekko ponad, czyli ok. 3400 kcal. Trenuję 3x w tyg. a w dni wolne lekko orbitrek lub bieganie. Jestem raczej ekto. [...]
Siema no moją poezję kupuj Vinci a nie jakieś gówna %-) a co do rachunku to ja raz w zwykłym sklepie miałem 2600 bo pani ekspedientce nie wcisnął się przecinek i policzyła 10 bro po 260zł \-) i nawet nie musiałem się kłócić ze nie zapłacę %-)
Siema no moją poezję kupuj Vinci a nie jakieś gówna %-) a co do rachunku to ja raz w zwykłym sklepie miałem 2600 bo pani ekspedientce nie wcisnął się przecinek i policzyła 10 bro po 260zł \-) i nawet nie musiałem się kłócić ze nie zapłacę %-) my tydzien temu przynieslismy 6 butelek na wymiane na 3 piwa i jeszcze do zaplaty bylo 18zl:P swieza [...]
Witam. Koniu takie pytanko, dobiłem do 2tys kcal dzienni, moja aktualna waga 77kg, wydaje mi się zę zwolniłem metabolizm, jak go na nowo rozkręcić ruszyć od nowa powiedzmy od 2600?
[...] może ktoś to ocenić ?? Starałem się zrobić to byt mieć około 150g białka 140g Węglowodanów i 90g Tłuszczu. Moje dzienne spotrzebowanie na kalorie jakie sobie wyznaczyłem to 2600 ale myśle że jak będzie 2100/2300 to też będzie dobrze. Jeszcze nie ma Kolacji bo nie wiem co tam włożyć i czy wie ktoś czym można Awokado Zastąpić?? A białko z jajka to [...]
[...] kalorii mialas? Cięzko powiedzieć, zwykle nie liczyłam jak ładnie szło. Wiem ile jem żeby utrzymać wagę a na masie zawsze coś dodawałam. Za pierwszym razem po 6 tyg miałam 1,5kg w plusie i ładnie mięsko się pokazało Przy dupnym musiałam jeść 2600 -2700kcal, żeby utrzymać wagę, więcej nie dwałam rady wcisnąć więc tak średnio masa wyszła ;-)
[...] z kolan 3 x 10 Czyli lekko, ale taki tydzień. No dobra....jak się ma dieta LC do zj**anej wątroby (tzn. jeszcze nie całkiem, ale nie znam dnia ani godziny{:-( ) I na ile waszym zdaniem powinienem ustawić kaloryczne 0? 182 cm, 93-95 kilo (co dnia inaczej :-? ) 2600? I ile mniej zjeść dziennie? 100 kcal? 200? Tak niezobowiązujaco pytam....:-D
[...] tyjemy, jak chudniemy” ogólnie cała strona warta zapoznania, wkleić link i usunąć spację ;-) ) rozjaśniło mi się troszkę w głowie i postanowiłem zwiększyć liczbę kcal do 2600-2800 przy jednoczesnym ucięciu węgli do 100g (Białko 2g/kg, reszta T) zostawiłem węgle bo ketoza mi nie jest do życia potrzeba ;-) i ruszało z miejsca, ciągnąłem tak [...]
[...] żeby wypowiedziały się też osoby które już stosowały tą diete i pomogły mi troszkę Wiec tak ,trochę o mnie 184 92kg Łapa 41 Klatka 116 Pas 90 cm Zapotrzebowanie około 2600 kcal Zacznę więc tak od 2400 bez liczenia warzyw i bcaa KCAL ; 2413 B ; 244 = 2,6 g W ; 191 = 2g T ; 83 = 0,9 PO KOLEJI Produkt/Gramatura/Ilość Białka/Węgli/Fatu/KCAL 13 [...]
ja sprobuje zrobic to tak : zapotrzebowanie : 90kg * 24h * 1.2 = ~2600 kcal HC - 200 b / 110 t / 240 ww = 2750 kcal MC - 200 b / 110 t / 200 ww = 2590 kcal LC - 200 b / 110 t / 160 ww = 2430 kcal pn - HC + PUSH/PULL hard wt - MC + PUSH/PULL light + aero/interwal sr - LC + off czw - MC + PUSH/PULL light + aero/interwal pt - HC + PUSH/PULL hard sb - [...]
Witam, chciałbym zapytać o dietę, a mianowicie rozkład makroskładników. Moim celem jest recomp a zapotrzebowanie to 2600 KCAL. Poniżej wstawiam diete na dzień treningowy. P.S Do kaszy gryczanej robie sos skladający się z wody, kostki rosolowej, koncentratu i 2 łyżek mąki, czy to nie zaszkodzi? Dzięki za odpowiedzi :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 rzeczy: 1. popuri ten avatar to aktualna forma? :OOOO 2. od poniedziałku dieta, w niedzielę pójdę na orlik i zrobię z 60km na rowerze \-) na dobre zakończenie cheat weeku Będę trzymał miskę intuicyjną na 2600-2800kcal, raz w tygodniu cheat meal ok. 1000kcal \-)
[...] 2.400 kcal, po tygodniu-dwóch zacząłem strasznie lecieć z wagi więc podbijałem kalorie stopniowo samymi węglowodanami. Doszedłem do "zera" które jak pisałem oscyluje między 2600-2700 kcal. Rozkład to białko 2.0-2.2 g na kg masy ciała. Tłuszcze ok. 25%. Reszta węglowodany. Kalorykę podbijam tylko węglowodanami. Zmieniony przez - mithriandil w [...]
[...] założoną kaloryczność np. o 20 kcal to już panikuje %-) Ja mam koleżankę, która jak zje kilka kalorii za dużo (a liczy nawet ze sałaty %-) ) to włazi na rowerek i jeździ tak długo aż spali. Mi by się nie chciało. Wiecznie te moje 2600 kcal przekraczam a i tak tłuszczyk się spala 8-) W najbliższym czasie czeka mnie wymiana całej garderoby :-D