Odżywianie przed i po treningu - pytanie dot. aktualnej diety

Skoro średnia wyliczeń zapotrzebowana kalorycznego wychodzi około 3100 kalorii, to zaczynanie redukcji tkanki tłuszczowej z poziomu 2400 kalorii będzie raczej błędne. Jest to zbyt mała wartość. Ciężko będzie w takiej sytuacji obcinać kalorie w dalszym etapie postępowania redukcji tkanki tłuszczowej. Wejdziesz wtedy na wartości dla kobiet, a to nie jest dobre zarówno dla sylwetki, jak i dla Twojego zdrowia.

Sugeruję zacząć od najniższej wyliczonej wartości zerowego bilansu kalorycznego. Powoli zwiększać aktywność fizyczną i ewentualnie wtedy dopiero obcinać kalorie.

Odkopię jeszcze na chwilę temat - cały czas stosuję się do porad, które od Was otrzymałem (2500-2600 kalorii zapewniając sobie 200-300 kalorii deficytu, białko ok. 180g, węgle ok. 350g, tłuszcze ok. 75g). Mam jednak wątpliwości co do tej diety - dużo lepiej czuję się przy potaży około 2100-2200 kalorii (tj. nie muszę w siebie wpychać na siłę większego posiłku po treningu). Dodatkowo Kolejną wątpliwością jest to, że bezpośrednio przed treningiem jem obiad.
Mój obiad waha się w okolicach 300-500 kalorii i jest to najczęściej chude mięso (np. indycze), ziemniaki/kasza gryczna/ryż i jakieś warzywa, typu kalafior, brokuł, ziemniak itd.
Od razu po obiedzie robię delikatną rozgrzewkę - tj. biegam po lesie ok. 10 minut.
Czy jedzenie takiego posiłku bezpośrednio przed treningiem jest akceptowalne?
Czy bez żadnych konsekwencji mogę sobie co któryś dzień schodzić na dużo niższą potaż kaloryczną? (przykładowy dzień - dzisiaj - 6 posiłków, 2040 kalorii, 150g białka, 190g węgli, 75g tłuszczy - dzisiaj bez treningu [trenuję 4 razy w tygodniu - przy splitach będę chciał przejść do 5 razy])


Zmieniony przez - tadzimirz w dniu 2019-09-18 09:07:59

jedzenie posiłku jak i to z czego go składasz zależy od twojego komfortu lub jego braku na treningu, jeżeli czujesz dyskomfort to rób większą przerwe przed lub nie jedz wcale a rózłów te kcal w ciągu dnia
jak chcesz dać trochę odpocząć układowi pokarmowemu to możesz mniej zjeść krtóregoś dnia, jednak wszystko co opisujesz wskazuje że za mało jadłeś więc to niekoniecznie będzie pomagało w przyzywczajeniu układu pokarmowego do normalnwego jedzenia


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-09-18 09:12:38

Podczas treningów bezpośrednio po obiedzie nie czuję żadnego dyskomfortu / senności / symptomu "nie chce mi się, zrobię jutro". Wszystko jest w porządku - bardziej interesuje mnie jedzenie przed treningiem w kontekście redukcyjnym. Czy podczas treningu organizm nie będzie "ciągnął" zamiast z odłożonego tłuszczu, to z pokarmu, którego dostarczyłem, co by wiązało się z gorszymi efektami.
Co do potaży kalorycznej - zastanawiałem się, czy 2500-2600 to nie jest za dużo, jeżeli chcę zrzucić kilka kg (po zrzuceniu kilogramów nie mam zamiaru przerywać treningów, tylko zacząć rzeźbić i przede wszystkim robić to zdrowo).

o to się nie martw, jeżeli nie masz dyskomfortu to możesz jeść normalnie, nie chudniesz tlyko podczas treningu tylko cały dzień

Wykonywane treningu bezpośrednio po zjedzeniu posiłku nie jest zbyt rozsądnym rozwiązaniem. Zdecydowanie zaleca się zrobić minimum 1,5-2 godziny przerwy lub nawet dłużej i wtedy po treningu zjeść jakiś większy posiłek, składający się z dwóch małych. Zrzucanie kilogramów nie ma sensu. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Również Poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki, a nie masa ciała. Na tym polecam się skupić w czasie kontroli efektów. Jak obwody nie spadają, to kcal jest za dużo.

Okej, wielkie dzięki wam Panowie za pomoc, "czapki z głów". :D
Będę starał się trzymać Waszych porad, jestem już po "sesji zdjęciowej", w sobotę rano zrobię obwody i zobaczę, czy coś się zmieni za dwa tygodnie.
Postaram się również uciąć delikatnie węgli na rzecz białka i tłuszczy, zachowując bilans ok. 2500/2600k + bogatsze posiłki po treningu.

tadzimirz

Okej, wielkie dzięki wam Panowie za pomoc, "czapki z głów". :D
Będę starał się trzymać Waszych porad, jestem już po "sesji zdjęciowej", w sobotę rano zrobię obwody i zobaczę, czy coś się zmieni za dwa tygodnie.
Postaram się również uciąć delikatnie węgli na rzecz białka i tłuszczy, zachowując bilans ok. 2500/2600k + bogatsze posiłki po treningu.

Po wprowadzeniu wyżej wymienionych zmian polecam wrzucić kilka dni diety do sprawdzenia. Zobaczymy wtedy jak to będzie wyglądało.