Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilościach no i staram sie jesc tak zeby jesc w kazdym posiłku po trochu kazdej wartosci odzywczej. Mimo ze zapotrzebowanie na KCAL mam 3100 ponad, a niby jem w okolicach 2600 to nie chudne, a moja waga stoi w miejscu. Jak to sie dzieje?:D P.S Zdjecia robiłem na całkowicie luzno i z małą "napinka". Nie wiedzialem jakie robić, to wrzucam oba :P [...]
hmmmm nie w gazecie tylko tutaj na forum ale niewazne wtakim razie jak długie aeroby mu proponujesz...?? w celu odchudzania??a co do tych 2600 to nie lepiej zacząc wyzej a potem w wypadku braku efektów najwyzej zchodzić nizej??tak sie pytam...
[...] 3 razy w tygodniu więc czasu zbyt dużo wolnego nie zabierze, a split który rozpisałeś jest zdecydowanie przeładowany. Każdy trening w pewnych okolicznościach będzie górował nad innym, to normalne. Ciekawi mnie również kwestia diety u kolegi, ale tak jak napisałeś masz ją również tutaj rozpisać. Przy 2600 kcal nie sądzę abyś mógł robić masę.
[...] do skrajnie niskich kalorii (poniżej 2500 kcal) - dla mężczyzny 75-80kg. jest to niezbyt rozsądna decyzja, nieprawdaż? I teraz na moim przykładzie, byłem przez te 40 dni na 2600-2800, efekty były, lecz w ostatnich dniach dopadło mnie zmęczenie i zwiększyłem o te 200/300 kcal i teraz pytanie. Czy będę miał dalej takie same efekty jak na tych [...]
[...] w czwartek zmierzę obwody i zrobię fotki. Od środy mam teraz dwa tygodnie urlopu, więc aktywność będzie znacznie mniejsza, dlatego postanowiłem z trenerem, że we wszystkie DNT wprowadzę trening cardio/brzuch/rolowanie/rozciąganie. Z kaloriami też zejdę z powrotem do 2600+/-. Strasznie ciężko będzie mi zejść do tych 12%, nie mówiąc o 10...
[...] czyli takie, abym nie tył ani nie chudł, a ja chcę przybrać masy, więc przyjąłem sobie 2700-2750 w DT, natomiast w DNT nie wiem ile przyjąć. Teraz myślę, aby przyjąć w DT 2600-2650, a w DNT 2350-2400 - nie wiem czy to dobre posunięcie, bo nie znam przyczyny tego niby zalewania. Tak jak pisałem, mam wrażenie, że mnie zalewa, ale możliwe, że to [...]
K2J56CAB Do tak małej ilości kcal nie zszedłem. Najmniej było 2300 lub 2400, przeważnie ok 2600. Do 3800 wchodziłem przez dwa miesiące, stopniowo dodając po 100kcal.
[...] niezmierzylem obwodów do tej pory. Trenuje 2xfbw i 3xorbitrek 30min. Robiłem ten tyg na bieżni, ale orbitrek jest dla mnie bardziej efektywny. Dieta utrzymana na poziomie 2600-2900kcal zależy jak mi apetyt dopisuje. W sobotę zrobię bardziej konkretną rozpiskę oraz plan na kolejne tygodnie. Chciałem tylko dać znać że żyje :D Pozdrawiam i do [...]
Nie narzekaj tylko wrzuć zrzuty diety z dziennika żywieniowego na potreningu.pl. A poza tym ćwicząc tylko z ciężarem ciała nie uzyskasz jakichś spektakularnych rezultatów. Ja osobiście nie wierzę w te 2600 kcal i chciałbym zobaczyć w detalach jak jesz. Bez diety nie ma efektów sylwetkowych.
Zacznij więc od 2600 kalorii. Wcześniejsze wartości były zdecydowanie zbyt małe. Białko w ilości 1,6 g/kg masy ciała może być. Powinno to wystarczyć. Wrzuć kilka dni diety według tych założeń i wtedy ją przeanalizujemy. Pamiętaj jednak żeby produkty ważyć jak i wrzucać w dziennik żywieniowy przed ich obróbką termiczną. Szynka jako element [...]
W takim razie 2600 powinno być ok, zastosuj się do wskazówek Tyki z posta "10 przykazań". Co do Ciebie, to białka nigdy nie obcinamy, trzymamy na stałaym poziomie (w stosunku do LBM lub wagi ciała), ewentualnie trochę zwiększamy na redukcji. Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-05-05 14:04:16
[...] , ide dzisiaj zrobie klatka bic wieczorem a jutro pojade na VT ( o ile sie dowiem co sie dzieje , bo do trenera sie dodzwonić nei moge ) zaraz msuze przekombinowac jedzenie na dzisiaj ... wyjdzie ok 4,5 gr węgli 2,6 gr białka i 0,5-4 gr tłuszczy ( musze przyciąć tłuszcze żeby utrzymac bilans kcal na poziomie 2600 ... co osobiście mnie wkurza )
[...] 10 Klatka 10 Barki 6 Brzuch 4 Total 30 Trening B Ilość serii: Plecy 10 Biceps 6 Triceps 6 Kaptury 4 Brzuch 4 Total 30 Co do diety w zeszłym tyg bylo 2600 kcal dziennie i stało w miejscu więc teraz schodzę na 2450. Dieta redukcyjna. Mam nadzieję, że testosteron pozwoli na zachowanie mięsnia, którego i tak mało. Prośba o [...]
[...] bo wspomniałem swojemu lekarzowi, że mam duże problemy ze zrzuceniem wagi szczególnie z brzuchu, a złapać tłuszcz bardzo łatwo. Zresztą od października w przedziale kalorii 2600-2750 4x w tyg trening plus cardio x 2 w tygodniu dodatkowo około półgodzinne i waga w miejscu. Suplementowałem johambine, redox ale nie pomogło jedynie nie byłem tak [...]
[...] troche odbiegac od norm. Aktywność fizyczna: średnia/wysoka, praca siedząca, aeroby 2-3 razy w tygodniu, siłownia 4 razy Zapotrzebowanie kaloryczne: wyliczyłem na jakieś 2600 kcal dziennie. Obecnie mam diete redukcyjna, wiec ucinam jakies 300-400 kcal. Diete na mase robie identycznie, dokładając glownie ww, na sniadanie i okolotreningowo i [...]
bo świeżo sypnięte było więc nie zdążyłem rozmieszać. Rozpuszczalność ma genialną więc czego marudzisz :P a ile mam zapodać żarcia jak budzę się o 13 a idę spać o 22 ? przecież jakbym miał zjeść 2400 czy 2600 kcl to bym siedział i jadł do nocy.
[...] radziła uporządkowac głowę, a potem zacząc normalnie jeśc . 2400 dla aktywnego 18 latka to jest mało. Ale chyba już to pisałam ;-) Skoro 2400kcal to malo dla mnie to dlaczego przy 2600 kcal(catering dietetyczny malem) + szkoła codziennie od 7:25 do 14:30 + 5 treningów + czasami wyjscia ze znajomymi trzymałem wagę stale i obwody stały w miejscu?
okej postaram się dziś ułożyć taką diete aby było wszystko zawarte i dam wam do sprawdzenia :) myślę aby na początku zacząć od około 2600 kcal i stopniowo dodawac kcal. Gorzej z tym że cieżko mi zawsze taką diete zaczynac bo nie dam rady tyle jeść jak wczesniej omijalam niektore posiłki bo to czasu nie było a to zajęcia itp.