[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej

Hehe czaję do kiedy planujesz redukcję?

pekulski104

Hehe czaję do kiedy planujesz redukcję?

Planowałem do końca lipca, ale coś czuję, że będę musiał jeszcze i w sierpniu pociągnąć..
Zobaczymy w czwartek zmierzę obwody i zrobię fotki. Od środy mam teraz dwa tygodnie urlopu, więc aktywność będzie znacznie mniejsza, dlatego postanowiłem z trenerem, że we wszystkie DNT wprowadzę trening cardio/brzuch/rolowanie/rozciąganie. Z kaloriami też zejdę z powrotem do 2600+/-.
Strasznie ciężko będzie mi zejść do tych 12%, nie mówiąc o 10...

DZIEŃ 180/62 dzień REDUKCJI

Trening:
Ramiona

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:
2687 kcal: B:174/TŁ:91/WW:297

DZIEŃ 181/63 dzień REDUKCJI

Trening:
Cardio+brzuch, rozciąganie/rolowanie

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna

Dieta:
2614 kcal: B:188/TŁ:77/WW:298

Dzisiaj 7,5mg. yohimbiny + 200mg. kofeiny na czczo przed treningiem. Lekki odlot był

DZIEŃ 182/64 dzień REDUKCJI

Trening:Nogi+barki
- Odwodziciel 5x 15 powt.
- Wypychanie na maszynie na pośladki 5x 12 powt.
- Przysiady ze sztangą 5x 10 powt.
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 5x 15 powt.
- Wyciskanie hantli siedząc 6x 10-8 powt.
- Unoszenie hantli przodem chwytem młotkowym 5x 1 powt.
- Wspięcia na palcach 4x 25 powt.
+ bieżnia 10min

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:
2533 kcal: B:157/TŁ:62/WW:350

DZIEŃ 183/65 dzień REDUKCJI

Trening:
Cardio+brzuch/rozciąganie+rolowanie


Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna

Dieta:
2514kcal: B:182/TŁ:75/WW:282

DZIEŃ 184/66 dzień REDUKCJI

Trening:
Cardio+brzuch/rozciąganie+rolowanie



Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna

Dieta:
2644kcal: B:195/TŁ:70/WW:306




Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-07-03 13:37:18

DZIEŃ 185/67 dzień REDUKCJI

Trening:
Plecy+klatka


Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna, beta alanine, cytruline

Dieta:
2564kcal: B:172/TŁ:88/WW:275

DZIEŃ 186/68 dzień REDUKCJI

Trening:
Barki+triceps


Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna, beta alanine, cytruline

Dieta:
2768kcal: B:163/TŁ:88/WW:331

Aktualne zdjęcia:













Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-07-05 17:00:48