...
Napisał(a)
pekulski104Hehe czaję do kiedy planujesz redukcję?
Planowałem do końca lipca, ale coś czuję, że będę musiał jeszcze i w sierpniu pociągnąć..
Zobaczymy w czwartek zmierzę obwody i zrobię fotki. Od środy mam teraz dwa tygodnie urlopu, więc aktywność będzie znacznie mniejsza, dlatego postanowiłem z trenerem, że we wszystkie DNT wprowadzę trening cardio/brzuch/rolowanie/rozciąganie. Z kaloriami też zejdę z powrotem do 2600+/-.
Strasznie ciężko będzie mi zejść do tych 12%, nie mówiąc o 10...
...
Napisał(a)
DZIEŃ 180/62 dzień REDUKCJI
Trening:
Ramiona
Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna, beta alanine, cytrulina
Dieta:
2687 kcal: B:174/TŁ:91/WW:297
Trening:
Ramiona
Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna, beta alanine, cytrulina
Dieta:
2687 kcal: B:174/TŁ:91/WW:297
...
Napisał(a)
DZIEŃ 181/63 dzień REDUKCJI
Trening:
Cardio+brzuch, rozciąganie/rolowanie
Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna
Dieta:
2614 kcal: B:188/TŁ:77/WW:298
Dzisiaj 7,5mg. yohimbiny + 200mg. kofeiny na czczo przed treningiem. Lekki odlot był
Trening:
Cardio+brzuch, rozciąganie/rolowanie
Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna
Dieta:
2614 kcal: B:188/TŁ:77/WW:298
Dzisiaj 7,5mg. yohimbiny + 200mg. kofeiny na czczo przed treningiem. Lekki odlot był
...
Napisał(a)
DZIEŃ 182/64 dzień REDUKCJI
Trening:Nogi+barki
- Odwodziciel 5x 15 powt.
- Wypychanie na maszynie na pośladki 5x 12 powt.
- Przysiady ze sztangą 5x 10 powt.
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 5x 15 powt.
- Wyciskanie hantli siedząc 6x 10-8 powt.
- Unoszenie hantli przodem chwytem młotkowym 5x 1 powt.
- Wspięcia na palcach 4x 25 powt.
+ bieżnia 10min
Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna, beta alanine, cytrulina
Dieta:
2533 kcal: B:157/TŁ:62/WW:350
Trening:Nogi+barki
- Odwodziciel 5x 15 powt.
- Wypychanie na maszynie na pośladki 5x 12 powt.
- Przysiady ze sztangą 5x 10 powt.
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 5x 15 powt.
- Wyciskanie hantli siedząc 6x 10-8 powt.
- Unoszenie hantli przodem chwytem młotkowym 5x 1 powt.
- Wspięcia na palcach 4x 25 powt.
+ bieżnia 10min
Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna, beta alanine, cytrulina
Dieta:
2533 kcal: B:157/TŁ:62/WW:350
...
Napisał(a)
DZIEŃ 183/65 dzień REDUKCJI
Trening:
Cardio+brzuch/rozciąganie+rolowanie
Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna
Dieta:
2514kcal: B:182/TŁ:75/WW:282
Trening:
Cardio+brzuch/rozciąganie+rolowanie
Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna
Dieta:
2514kcal: B:182/TŁ:75/WW:282
...
Napisał(a)
DZIEŃ 184/66 dzień REDUKCJI
Trening:
Cardio+brzuch/rozciąganie+rolowanie
Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna
Dieta:
2644kcal: B:195/TŁ:70/WW:306
Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-07-03 13:37:18
Trening:
Cardio+brzuch/rozciąganie+rolowanie
Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna
Dieta:
2644kcal: B:195/TŁ:70/WW:306
Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-07-03 13:37:18
...
Napisał(a)
DZIEŃ 185/67 dzień REDUKCJI
Trening:
Plecy+klatka
Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna, beta alanine, cytruline
Dieta:
2564kcal: B:172/TŁ:88/WW:275
Trening:
Plecy+klatka
Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna, beta alanine, cytruline
Dieta:
2564kcal: B:172/TŁ:88/WW:275
...
Napisał(a)
DZIEŃ 186/68 dzień REDUKCJI
Trening:
Barki+triceps
Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna, beta alanine, cytruline
Dieta:
2768kcal: B:163/TŁ:88/WW:331
Aktualne zdjęcia:
Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-07-05 17:00:48
Trening:
Barki+triceps
Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna, beta alanine, cytruline
Dieta:
2768kcal: B:163/TŁ:88/WW:331
Aktualne zdjęcia:
Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-07-05 17:00:48
Poprzedni temat
Dieta redukcyjna do oceny, 85kg
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
Następny temat
Dieta redukcyjna do oceny, 55kg
Polecane artykuły