Jestem nowy w tych sprawach. Mój staż to ok 4-5 miesiecy na siłowni, z tym, że było to juz ok. pół roku temu. Przez ten czas troche sie zaniedbałem. Ostatnimi czasy przez sporty jakie uprawialem (koszykówka, wyczynowa jazda na rowerze - trial) mam problemy z plecami. Jestem troche krzywy i odczuwam bół w okolicach krzyza/ledzwi. Bylem z tym u lekarza i mam czekać do stycznia na rezonans. Przez ten czas polecono mi bym wycwiczył miesnie brzucha jak tylko najlepiej moge. (ze względu na to ze są one antagonistyczne do mięsni pleców w uszkodzonym odcinku)
Postanowiłem, że bede chodził na basen 2-3 razy w tygodniu. Waże 83kg, 183cm wzrostu. Kiedys byłem znacznie wiekszej postawy, schudłem dosc i zostało mi troche skóry, ale myśle ze tłuszczu również stad planuje zrobić diete redukcyjna :).
Pomyślałem więc, ze mógłbym zaczać trenować całe ciało. Niestety, przez wiele obowiązków nie starcza mi czasu, by 3 razy tygodniowo pójsc na siłownie i basen. Idąc w zaparte, wpadłem na pomysł, by w domu zrobić sobie mini siłownie i trenować te 3 razy w tygodniu jak bedzie czas (wiadomo, troche sie go zaoszczedzi wtedy).
Mieszkam w bloku niestety, nie mam wiele miejsca i zastanawialem sie nad zakupem: ławki prostej z mozliwoscia skosu, gryfy 35-40cm, długi gryf 150-160cm + łamany mocno i jakieś obciązenie na poczatek. Kiedy ćwiczyłem na siłowni dość często używalem tych elementów, stąd moje zamiary.
Co do treningu brzucha. Obecnie robie brzuszki, jakieś poszczególne cwiczenia, na które natknalem sie w internecie lub ktore polecił mi lekarz. Tyle co wstępnie mogę. Dluzszy czas temu, podczas jeszcze uszczeszczania na siłownie skonczylem 6 Weidera, dała efekt, ale wiadomo - jak sie nie cwiczy to efekty zanikaja, a troche sie zaniedbałem. Planowałem zaczac trening ABS II, ale niestety nie posiadam drązka, ani możliwosci zamontowania go. (sciany kartonowo-gipsowe w polączeniu ze słabymi kanciastymi futrynami to chyba niezbyt dobry pomysl :D)
Stąd powstają moje pytania, do was bardziej zaawansowanych, czy tez juz ekspertow:
1. Czy taka "domowa siłownia" bedzie wystarczająca by wraz z odpowiednią dietą cwiczyc, wzmacniac miesnie i "rosnac"?
2. Co polecilibyście do treningu brzucha? Jest jeszcze jakas możliwosc typu ABS II, która pozowli mi je wzmocnic? Oczywiscie chciałbym tez przysłowiowy "kaloryfer", który nie ukrywam od zawsze chcialem ;)
P.S
Czytałem bardzo wiele tematów polecanych w kazdej wolnej chwili, stąd moge miec niedociagniecia. Wybaczcie jeśli jestem w jakiejs kwestii na złym toku rozumowania.
DZIEKUJE ZA PRZECZYTANIE i prosze o wyrozumiałość, ze względu na moje małe doswiadczenie w temacie treningu na siłowni!
Pozdrawiam :)