Witam Od 1,5 miesiąca mam diete na mase 61 kg 174 cm zapotrzebowanie 2200 kcal lat 16 Oto ona: Sniadanie: 100 g płatków owsianych 120 g całych jaj 180 g kefiru 150 g owocu 10 g pestek dyni warzywa ok 2 sniadanie: 100 g chleba razowego 20 ml oliwy z oliwek 150 g serka wiejskiego warzywa ok Przedtreningowy: 100 g kaszy, ryzu , [...]
Dieta redukcyjna ?Jeżeli tak to 2100-2200 kcal B:2.2-2.5 T:1 WW: reszta Wrzuć rybę w 2 albo 3 posiłku,żeby urozmaicić trochę diete,by nie była zbyt monotonna i szybko sięTobie nie znudziła.Oczywiście pierś z kurczaka mozesz wymieniać na cielęcine/wołowina/ryby/kurczak/podroby.
hmmm zapotrzebowanie kaloryczne jak wyliczałam teraz przy 4 treningach silowych jest ok 2300 kcal. Ta dieta dostarcza mi ok 2200 kcal. Co do wegli masz racje boje sie bo puchne strasznie od weglowodanow. Czyli platki owsiane tylko na sniadanie a ryz brazowy po 50 g przed i po treningu? a w takim razie 2 posilek to bylaby kopia pierwszego z tym ze [...]
Btw obliczylem wzorem znajomego i jest tu 2200 kcl a podzielilem na 6 posilkow tak aby nie czuc glodu i dac szanse na lepsze trawienie organizmowi. Dzis rano sie wazylem i po pierwszym tygodniu spadlem na 105 czyli 3kg w dol. Czuje sie rewelacyjnie, zadnych problemow ze zmeczeniem czy glodem. Sila na treningu w dol jak cholera ale spodziewalem [...]
Waga 81 około, bo wiadomo jak z tą wodą w organiźmie... wzrost prawie 180, a fotki będą w późniejszym czasie :) a propo kalorii i tak mam metabolizm do kiszki, ale ciągnąłem redukcje 2 miechy i wolę przycinać pomału kcal tzn jak na 2200 stanie, to wtedy utnę...
[...] serię 6 powtórzeń z 95kg, co jest życiowym rekordem ;] Nie wiem co z nią dalej, bo za krótko jej używam. Dietę mam 2600kcal w dni treningowe (~325g WW/~195g B/~60g T) i 2200 kcal (280 WW/170B/50T) w dni nietreningowe. Ze względu na brak czasu nie wykonuję żadnych aerobów ;/ - mam zamiar wrócić do nich na 2 tygodnie przed końcem masy w [...]
[...] się z niego nauczyć. Pierwszym wnioskiem na przyszły rok jest zmniejszenie podaży kalorii na "masie" i "sile". Przy podaży 2400-2900 w dni treningowe i 2200 w dni beztreningowe, przyrost masy do tłuszczu to 1:1,5... W pewnym stopniu to też wina nietrzymania diety, ale jeżeli dożyję momentu zmiany trybu i tempa życia, to może [...]
budowanie bez tłsuzczu jest trudne, i będzie bardzo długie. jak zapotrzebowanie masz 2700 a jesz 2200 to się nie ma co dziwić że waga się nie zmiania podbij na 2500
Już wcześniej miałem dietkę ale na masę i nie martwiłem się niczym tylko jechałem na masę Od kilku tygodni odejmowałem i doszedłem do tych 2200 a waga wciąż powoli szła do góry , w 4 tygodnie 1.5-2 kg poszło do góry. Zamieniałem co się da - płatki tylko owsiane , kolacja czysta - zero ww, itd itp, nawet zieloną herbatkę już piję
[...] codziennie treningi) Silownia: 5x w tygodniu, plus treningi. Areobów nie robie chodze na basen 2 h w tygodniu Jak masz zapotrzebowanie 2600 to powinieneś jeść ok. 2200-2300. Nie ma sensu ucinać tak drastycznie kcal. Odnośnie diety to jest ona kluczowa w procesie zarówno redukcji, jak i budowania masy mięśniowej. Odnośnie suplementów to [...]
mam Nokie 9500 (2 sztuki nówerki) - 2200 sztuka , SEP910i (2 sztuki) 2000 sztuka , i chyba każdy inny z grubasów w dobrej cenie . Pozdrawiam Nie odpowiadam na głupie pytania , nie interesuje mnie żadna zamiana , tylko konkretne oferty acha telefony mają LOCKI z Ery i są na pełnej gwarancji
A nie wydaje się wam, że to deficyt jest zbyt duży? Ja, dziewczę dość niskiego wzrostu (158) i wagi raczej przeciętnej (57) jem 2200 kcal i coś tam powoli schodzi... Zmieniony przez - chomiczka w dniu 2009-04-15 18:47:53
[...] :( Cisnę dalej :) Nie chcę za mocno ciąć kalorii bo jednak mam dużo aktywności fizycznej, oprócz powyższych treningów, zacząłem jeździć do pracy rowerem, 4 km w jedną stronę i jak obciąłem do 2200 w tamtym tygodniu to na crossie strasznie byłem bez powera więc zostaję na tym co jest i obserwuję dalej. Sprawdzę ten olej lniany :) Pozdrawiam.
Chyba zaczęłabym od tych 2500, by zobaczyć jak na Ciebie działa ta pula kalorii, te 2200 na początek może okazać się za mało, przyjdzie zastój i zostaniesz niebawem na biednych 1700kcal... Masło orzechowe raz na jakiś czas : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Z taką ilością [...]