Białko WW Tłuszcze - mały kłopot

Witajcie.
Myślałem że już wiem co i jak z dietką ale mam problem .
Otóż - Wyliczając zapotrzebowanie
24x waga x współczynnik 1.2 = 2217kcal
Chcę troszkę pozbyć się fatu z brzucha więc odcinam narazie tylko 200kcal i przyjmuje że mam 2000 kcal zapotrzebowania.
Zakładając że na kg potrzeba około:
Białko 2x77=154 gramy / gdzie 1gr=4kcal = 616 kcal
Tłuszcze 1.5x77=115 gr / gdzie 1gr=9kcal = 1035 kcal
Węgle 4x77=308gr / gdzie 1gr=4kcal = 1232 kcal
Wychodzi razem 2883kcal czyli więcej niż wychodzi z wzoru na początku posta.

Jak mam to obliczyć??? Walczę z fatem i nie chcę popełnić błędu .
Co o tym myślicie??
Pewnie coś gdzieś przegapiłem ale nie wiem co i nie mogę sobie poradzić.

Dlaczego 2g to wiadomo, jednak skąd te liczby jak 1,5 tłuszczy, 4ww?
Nie pamiętam czy ty radziłeś w dziale coś typu przynajmniej xg t/kg, xg ww/kg itp. - jeśli tak to widzisz właśnie jak to się ma.

Masz jeść ok.2g białka, tłuszcze węgle rozkładasz według uznania by dostarczać odpowiednią ilość danego składnika oraz spełniać zapotrzebowanie organizmu. Nie ucinaj na starcie kcal.

Skalar tak wyczytałem i dlatego o takich proporcjach napisałem.
Zakładając że mam te 2000 kcal i z białka bedzie 600 kcal to z węgli dać 900kcal a z tłuszczy 500kcal???? Dobrze będzie???

Dlaczego mam nie ucinać 200kcal skoro chcę wyredukować??

Chyba kogoś innego miałeś na myśli - ja nie pisałem nic o proporcjach B WW Tł . Może ktoś inny z 2paciem w awatarze.

Chyba o mnie chodzi

Imo zacznij z bilansem zerowym tak jak prawi Skalar, po 1-2 tygodniach zacznij stopniowo schodzic z kcal, az dojdziesz do zalozonego przez siebie deficytu np. - 400kcal.

Jak na redukcje to masz za duzo wegla, zmniejsz do ok. 2g/kgMC. Bialko moze zostac, tluszczami podbij kalorie, daj tak aby b/t/w pokrywalo sie z kcal.

Lepiej ne ucinac kcal(lub pozniej robic to stopniowo),a dac wiecej cwiczen,bo inaczej zwalania metabolizm.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-09-22 13:54:29

ZagłebieSC toś sobie avatara sprawił

Czyli ma być tak??
2200kcal
Białko 2x77=154g / ~616kcal
WW 2x77=154g / ~616kcal
Tł 968kcal / ~108gram

Czy aby napewno wystarczy mi tyle węgli?? Wciąż mam treningi i rano aeroby - wystarczy mi energii ze 154 gr WW ????

Hihihehe ( co za nick ) klepię 40-50 minut aerobów 5x w tygodniu + 3 treningi więc ruchu mam trochę

Dieta redukcyjna jest Twoja pierwsza rozpisana diete? Jak nie miales podstawowej,ogolnej (bilans 0) to ciezko na poczatku bedzie Ci stwierdzic czy wegli jest dobra ilosc.Jak nie bedziesz mial sily,a efekty beda to mozesz zwiekszyc ilosc wegli.

Już wcześniej miałem dietkę ale na masę i nie martwiłem się niczym tylko jechałem na masę
Od kilku tygodni odejmowałem i doszedłem do tych 2200 a waga wciąż powoli szła do góry , w 4 tygodnie 1.5-2 kg poszło do góry.
Zamieniałem co się da - płatki tylko owsiane , kolacja czysta - zero ww, itd itp, nawet zieloną herbatkę już piję

na redukcji wegle daj 2-3g na KMC a bialko w granicach 2,5g na KMC oczywiscie wliczajac takze roslinne i nie schodz drastycznie odrazu 200kcal to nie najlepszy pomysl(przeciez sadzac co piszesz ze fatu tylko troche na brzuchu) daj sobie zero na poczatek a potem odejmuj max 500kcal

Dzięki za rady . Zawsze to coś. Nie będę gdybał i się zastanawiał tylko wdrożę w życie nową dietkę i zobaczę co będzie się działo.
Pozdrawiam