220 wiek

Cel: masa wiek 22 budowa ekto trening HST 12-8-3 HC-3xtydzien W-390 gr B- 220 gr T- 90 gr MD-3xtydzien W-350 gr B- 220 gr T- 100 gr LC-1xtydzien W-240 gr B- 220 gr T- 110 gr Białko 180 gr zwierzęce ( 80%) + proch, roślionne 40 (20%) Wegle 80 % skrobia 20% błonnik Tłuszcze 55-60 % jedno nienasyceniowe 18-22% nasycone 16-20% wielo [...]

[...] niewiele) wiedzy o odżywianiu, zakupił odpowiednie produkty, czas by zabrał się za targanie żelastwa! Oczywiście Jasio chciałby od razu wyciskać 140kg i brać na przysiad 220 kg ale nie tedy droga! Skrupulatnie czyta posty o rozgrzewce http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PL%C5%9A_-t313350.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Na [...]

[...] aerobowy: 2 razy w tygodniu po 60 minut intensywność średnia typ budowy: mezomorfik cel diety :redukcja dzienna aktywność fizyczna :mała Zapotrzebowanie wyszło: 2655 kcal 220,5 g białka 136,5 g tłuszczy 136 g węglowodanów Dieta: 1 posiłek 9.00: Jajecznica 200g Orzechy włoskie 30g Pomidor 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Tran 5g W [...]

[...] Ser, Edamski tłusty 50 Pomidor 50 ŁĄCZNIE: 320 Makaron dwujajeczny 60 3 Ser twarogowy chudy 150 Rodzynki suszone 10 Orzechy włoskie ok. 15 . ŁĄCZNIE: 220 ok. 17 TRENING Whey Protein 82 30 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100 od razu . po . treningu . ok. 19 . ŁĄCZNIE: 130 Mintaj [...]

[...] 1 TYDZIEŃ - DT 1. B30g, W10, T35 2. B30g, W10, T35 Suple przed: B15g, WW 28g 172kcal Suple po: B15g 60kcal 3. B30g, W90, T5 4. B30g, W 85, T5 SUMA: B 150g WW 220 T 80 KCAL 2200 2 TYDZIEŃ i kolejne - DT 1. B30g, W10, T35 2. B30g, W10, T35 Suple przed: B 20g, WW 42g, 240 kcal (1,5 porcji Rainer ATLETA, + bcaa, bcaa+glut ATLETA) [...]

[...] gdyby ktos mily skopiowal moja diete i naniosl na nia poprawki :) please help me. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 88 g - 0,8 na 1kg weglowodany 220 g - 2,0 na 1kg Posiłek I 7.00 2 jaja kurze 100g platki owsiane 100g papryka czerwona jedna sztuka B-38,5 [...]

[...] 20 Polędwica sopocka 50 Ser, Edamski tłusty 50 Pomidor 50 ŁĄCZNIE: 320 Makaron dwujajeczny 60 3 Ser twarogowy chudy 150 Rodzynki suszone 10 Orzechy włoskie ok. 15 . ŁĄCZNIE: 220 ok. 17 TRENING Whey Protein 82 30 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100 od razu . po . treningu . ok. 19 . ŁĄCZNIE: 130 Mintaj świeży 100 5 Ziemniaki, średnio 300 Kapusta [...]

[...] mam wagę podaną wyżej. Ze względu na sytuację życiową/zawodową jadłem różnie, starałem się zdrowo i regularnie. Bilans kaloryczny utrzymywałem od około roku na pułapie 2200 kcal. Szczerze mówiąc uzyskałem fajną sylwetkę, jak to mówili znajomi na konkretnej żyle. Jednak od dłuższego czasu taki stan źle działa na mój stan psychiczny. [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):srednio 13. STAN ZDROWIA:Ogólny dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15.płaska ławeczka -152 16 martwy 220 17 nogi -Duzo :):) Były piłkarz (brak wystarczającego obciązenia na siłce, a raczej brak miejsca na wieszakach maszyny Cykl m-drol odblok clomid essentiale plus no [...]

[...] OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99-100kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 150x5 MARTWY CIĄG: - 195x5 220x1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ:- 100x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70x4/5 ****CEL************************************************* Budowanie masy mięśniowej z [...]

[...] jutro z rana. Dziś rano bateria stwierdziła, że zdechnie *klata i brzuch na wypuszczonym powietrzu. /SFD/Images/2015/5/11/1ac9383774c14732b1cad43dace2b555.jpg DT/DNT B 260/220 W 350/220 T 70/90 Liczone tylko z pełnowartościowych źródeł. Czyli z ryżu same węgle, z kuraka samo białko itd. Pożegnałem się z niektórymi produktami, tj.: nabiał, owoce [...]

[...] w domu. Przykładowy jadłospis: oscyluję wokół 1900 kcal, B30%, T30%, WW40% waga B T WW kcal Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220 Pomidor 150 0,0 1 0 3 23 Oliwa z oliwek 5 0,0 0 5 0 44 Jaja kurze całe 215 0,0 23 18 1 260 . 0,0 0 0 0 0 ŁĄCZNIE: 430 0,0 32 28 42 546 [...]

[...] 3g cynamon - 301 kcal 2 *razowy 80g, szynka 30g, 50g ogórek, papryka, pomidor - 260 kcal *jabłko, 150g seler, 200g kefir - 110 kcal 3 *serek wiejski light, jabłko - 220 kcal * 150g twaróg półtłusty, jogurt light - 257 kcal 4 *makaron razowy 50g, 150g cukinia, 150g papryka, 30g feta - 380 kcal 5 *2 białka, żółtko, białko w proszku - [...]

[...] 120,3g - 810 kalorii. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 150 gram Ryba Panga(smażona) - 24g białka, 18g tłuszcze, węgle 0g. - 220 kalorii. Ryż biały (150g) - 10g białka, 1,4g tłuszcze, 120g węgle - 490 kalorii. Oliwa z oliwek (15g) - białka 0g, tłuszcze 15g, węgle 0.3g - 100 kalorii. - - - - - - - - [...]

[...] + dieta) na najbliższe 3 m-ce opierałam się głównie na założeniach konkursu (KONKURS__Przemiana_Sylwetki) Dieta Moje zapotrzebowanie kaloryczne (wg wzoru BMR=*1,6]) = 2200 kcal(tu pojawia się pierwsze pytanie – czy ciąć kcal? Myślałam o tym, żeby zacząć na czysto, kcal. zawsze można obciąć) B/T/W (30%/30%/40%) = 165/70/220 (nie jestem [...]

[...] 3g cynamon - 301 kcal 2 *razowy 80g, szynka 30g, 50g ogórek, papryka, pomidor - 260 kcal *jabłko, 150g seler, 200g kefir - 110 kcal 3 *serek wiejski light, jabłko - 220 kcal * 150g twaróg półtłusty, jogurt light - 257 kcal 4 *makaron razowy 50g, 150g cukinia, 150g papryka, 30g feta - 380 kcal 5 *2 białka, żółtko, białko w proszku - [...]

[...] do 17:30-18:00 Po treningowy 18:00-18:30 Pierś kurczaka (150g) 148 kcal Ryż biały (100g) 344 kcal Łącznie: 490 kcal, b:40g t:0g w:80g 20:00-20:30 Makrela wędzona (100g) 220 kcal Warzywa (dużo) Łącznie: 220 kcal, b:20g t:20g w:0g 22:00 Pierś kurczaka (150g) 148 kcal Warzywa Łącznie: 150 kcal, b:30g t:10g w:0g I teraz potrzebuje jakiegoś [...]

[...] sztuki) Ser twarogowy półtłusty 125g B: 45 T: 21 W: 40 Kcal: 523 6.Posiłek 1:30 Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 20ml B: 27 T:26 W: 5 Kcal: 343 Ogólnie: B: 220 T: 140 W: 291 Kcal: 3310 B: 2,4/kg T: 1,5/kg W: 3,2/kg Warzywa do każdego posiłku oprócz po treningu i śniadania , ale ich nie wliczam. Suplementy: Na HST mam zamiar sie [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:ZBILANSOWANA PODAZ KALORII:2500 ILOSC BIALKA :220 ILOSC TLUSZCZU:50 ILOSC WEGLOWODANOW:320 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 220 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC [...]

[...] postanowiłem skupić się na sile w TS Założenia treningu są proste ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Złoto w otwartych mistrzostwach Śląska w TS Back Squat 180(RAW) 220 Bench Press 130(RAW) 160 Deadlift 220(RAW) 235 Kilka słów o treningu: Metoda podzielona jest na 3 fazy 18.05.2010- 24.07.2010 (siła RAW) 2.08.2010- 9.10.2010 (siła pod [...]