220 wiek

[...] }:-( . wiek 15 lat wzrost 175 cm waga 65 kg dzienne zużycie kalorii 3157.77 kcal nadwyżka kaloryczna 631,6 kcal całość ok 3800 kcal białka 130 g węgle 325 g tłuszcze 220 g Mam niedokładną ilość makroskładników (za dużo białka za dużo węglów i za mało tłuszczów )Proszę o pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c0f4ee4487f4915889441f0a8886315.png

cze. ile minut po trenigu silowym powinienem wykonywac areoby ?? moim celem jest porzadnie sie odtluscic. i jeszcze jedno. czy im wyzszy puls tym lepiej sie spala ?? czy raczej sie trzymac 220 minus wiek i z tego 70%. pozdrowka

220-wiek Zgadza się

Co do HRmax to chyba 220 - wiek ? Czy to się zmieniło ?

maks jest 220-wiek ;-), a tak naprawdę maks jest taki jak wyjdzie z badania i często przewyższa 220-wiek

[...] sobie naturalne zuzycia ukladu ruchu,wystepuje spadek sprawnosci miesni,serce i pluca dzialaja mniej efektywnie,w aortach sa juz slady miazdzycy.czestotliwosc bicia serca to 220-wiek.w ich przypadku to maksymalne obroty sa miedzy 185-177.co prawda to nie sport wymagajacy szczegilnej sprawnosci ukladu krazenia i oddechowego .ale dobra praca tych [...]

[...] zbyt dużo, ale może w styczniu :-) Zadyszki nie było, w sensie, że kettle klaty nie gniotły - klata dopakowana pompkami! pompa jeszcze się trzyma! Tętno poszybowało (HRMax = 220-wiek =185, a tętno 160-180, to już pod 95% HRMax się kwalifikuje), ale jak robiłem już nie pamiętam czy rwania, czy kompleksy, to HRMax przekroczyłem kiedyś :-) Chyba [...]

[...] technicznych pytan : 1.jak wiemy HIIT musi byc wykonywany na przemian z tempem rzedu 55%-65% max i 90%-100% max. Czy obliczajac HRmax zadowalacie sie niesmiertelnym "220-wiek" czy wchodzicie w szczegoly i robicie jewden np jeden z testow Tyki zeby miec dokladna wartosc? Rothen jak myslisz, czy ma to tutaj znaczenie bo z jednej strony [...]

[...] twierdzi bzdury lekko przesadza. to oczym mówi faq to: na czczo gdy pozim cukrów w mięśniach, po nocy jest najniższy, uprawiac ruch przy tętnie ok 55-65% max ( max obliczamy 220-wiek) czyli dla 20 latak wynosi to 220-20=200 i z tego ok 60% co daje 120 udezen na minute. takie tentnko powoduje ze przemiany energetyczne odbywaja sie z udziałem tlenu [...]

[...] tętna, w jakim powinno się go wykonywać. Z reguły jest to zakres od 40 do 60% HR max. Czyli wartość procentowa z naszego tętna maksymalnego. Określa się je wzorem HR max = 220 - wiek. Następnie z tego 40-60%. Najczęściej daje to 120-140 uderzeń serca na minutę. Czyli lekki wysiłek, który przekłada się na szybki marsz lub wolny bieg. Forma [...]

Wiem, że należy wyeliminować cukry proste i tłuszcze <- wyealiminować tylko cukry; co to biegów to utrzymuj stosunkowo niskie :) tentno :) tzn. (220-wiek)*0,6-0,7 pi razy oko, wysilek ma być o stosunkowo niskiej intensywności ale ma trwać długo: 30-60 min. a nawet więcej tse -> zacznij od niewielkiej dawki i zwiększaj -> użyj wyszukiwarki [...]

[...] sosoob odzywiania sadze, ze przyda sie tobie ta lektoora: http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=104&forum_title=Fitness do tego dorzooc aeroby o HR 65-75%HR max (HR max = 220 - wiek) przynajmniej 3-4 w tygodniu przez 45-60min; oczywiscie w stalym tempie gwoli 'scislosci' - jesli o mnie chodzi, nie artystyczny leniwy' grasik [...]

hm a jak z dietką ? pozatym - poprawic wydolnosc... czytałes o superkompencaji? nie mozesz czynic postepow jesli nie dajesz czasu na regeneracji organizmowi !! a brzuszek stracić ? - DIETA ! + trening aerbowy -4-5 x tydzien WYSTARCZY ale zwieksz dlugosc jego trwania do 40-60 min ! przemiany tluszczowe zacynaja się okolo srednio 18-20 min trenig u [...]

[...] i trudniej nam złapać oddech. Określa się, że zakres tętna w treningu tlenowym mieści się w przybliżeniu od 115 do 140 uderzeń na minutę. Dokładnie określa go wzór: 220-wiek w latach = tętno maksymalne. 40-60% z tętna maksymalnego to próg tlenowy. Z tego, co piszesz, to właśnie w takim zakresie trenujesz. Wątpliwości budzi jednak sens [...]

http://www.sfd.pl/temat88632 - Aeroby na maszynach http://www.sfd.pl/temat134387 - 220 - wiek ? Tak, ale ....... http://www.sfd.pl/temat240937/ - ODCHUDZANIE - skuteczność metod - Aeroby - przydatne czy nie oraz http://www.sfd.pl/temat209117 - 10 Przykazań Żywieniowych i http://www.sfd.pl/temat186945 - Kilka słów o tym jak sobie spieprzyć [...]

[...] bieganie bo zaangazowanych do pracy jaest najwiecej miesni. A co do pulsometru to jest on bardzo przydatny w celu kontroli natezenia wysilku - dobrym pulsem do spalania sadelka bedzie 60% Hrmax, czyli Hrmax tj. 220-wiek i pamietaj ze tluszcz podczas cwiczen bedzie spalany dopiero po ok 20-25 min Zmieniony przez - barni1 w dniu 2009-08-18 14:47:46

[...] zablokować przemian tłuszczowych, należy utrzymywać je w przedziale między 65% a 85% tętna maksymalnego. Tętno maksymalne wyliczamy w przybliżeniu stosując wzór: HR max = 220 - wiek czyli osoba mająca 25 lat wylicza 220 - 25 = 195 - uzyskując w ten sposób tętno maksymalne. Później 65% * tętno max 195 = około 127 - dolny przedział. Góny [...]

[...] 1,5 km z peletonu lepszych odemnie szłem w taz zwanego trupa. Od tej pory tą wartość 191 biorę do ustalanie wszelkiego rodzaju zakresów treningowych. Nie polecam wzór 220-wiek n awyznaczenie tętna max. Ogólnie ludzie dzielą sie na niskotętnowców to tacy co maja twetno max 189-195 i wusokotętnowców tacy maja 205-210 zdarzająs ie przypadki [...]

Kreciku, powinnaś zacząć zbierać autografy i sprzedawać w Targowisku Dezir, co do tętna to w zeszłym tegodniu, po wzięciu TP mój Polar pokazywał przy sprincie 107-108 %HRmax Tak więc skoro nadal żyję to wyliczenie 220-wiek nie w każdym przypadku się sprawdza Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

[...] gdyby przy sugerowanje diecie delikatnie zaczałbym sie obtłuszczać (bo chyba tak bedzie )- lepiej ograniczyć wegle czy może wprowadzić dodatkowo trening aerobowy - powiedzmy rano po porcji odzywki bialkwoej 50 minut marszu w tetnie 50 kardio (220 - wiek) sroda, sobota, niedziela ? megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938