220 wiek

No wiec jak w koncu mam jezdzic na tym rowerku.Czytalem ze dlugo i ze srednia intensywnoscia, no albo 220-wiek i z tego 65-75%.No to u mnie to wychodzi 220-20=200 i z tego 65-75% to jakies 125-145 puls.No a przy takim pulsie to ja poginam jak dziki i raczej spokojna jazda to to nie jest, bo musze krecic z predkoscia tak okolo 30km/h.Po 50min to ja [...]

1. Jak obliczyć zakres optymalnego tętna? HR max= 220 - wiek uzyskany wynik mnożymy przez 0,6 i 0,7. Otrzymujemy w ten sposób przedział, w którym nasze tętno będzie optymalne dla spalania największej ilości tkanki tłuszczowej. Przykład: Obliczamy zakres tętna w jakim powinien ćwiczyć 30 letni mężczyzna HR max= 220- 30 HR max= 190 Zakres [...]

maksymalne HR wynosi 220.. czyli: jak masz 24 lata to odejmujesz od 220 wiek czyli 24 220 - 24 = 196 i z tej wartosci 196 dajesz ile to jest z tego 65-75% wychodzi zalozmy (przy wzieciu wartosci 70% z 196) to jest 137.2 czyli to jest tętno optymalne żeby zaczać proces spalania tk. tluszczowej... mam nadzieje ze pomoglem, a na [...]

[...] to już kwestia indywidualna. Ogólne wzory: Wzór nr.1 Kobiety: HRmax = 210 - 0.5 * wiek - 0.022 * waga Mężczyźni: HRmax = 210 - 0.5 * wiek - 0.022 * waga + 4 Wzór 2 HRmax = 220 - wiek Wzór 3 HRmax = 205.8 - (0.685 * wiek) Wzór 4 HRmax = 206.3 - (0.711 * wiek) Wzór 5 HRmax = 217 - (0.85 * wiek) Najlepszy jest 1., najpopularniejszy 2. 20 minut to [...]

[...] techniki, to zostajemy przy 12 kg i za tydzień próbujemy 12 kg >> 15 kg. Serie: Rozumiem, że robimy cały obwód (12 ćwiczeń) i potem drugie kółko? Cardio: 65-75% Max (max wg 220-wiek?) A łopatologicznie to tak, żeby się dało rozmawiać, ale żeby po ok 10 minutach zaczął się człowiek pocic? Z góry dzięki za rady. Zmieniony przez - annajak w dniu [...]

A, to w nawiasie - 82-223? To faktycznie dziwne, skoro ogólny wzór maksa to 220-wiek :-)

[...] zasadniczo, bo raz się pomyliłam i przerwa była 30 s... massssssakra. Maxymalne tętno miałam 175, średnie w strefie tlenowej się utrzymało i było 127. Wyliczyłam z wzoru 220-wiek, dawno temu miałam liczony z testu Coopera i max był wyższy niz to co wychodzi z tego wzoru. I pewnie jednak nadal jest wyższy, bo osiągnięte 175 to jest 102% [...]

[...] sama zobaczyć,co będzie się działo z Twoim ciałem i na tej podstawie,manipulujesz makroskładnikami.Natomiast jeśli chodzi o trening to błędnie mnie zrozumiałaś.Trening siłowy ma być krótki i intensywny,natomiast aeroby długotrwałe o średniej intensywności.Tętno obliczasz z wzoru 220-wiek*70% Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-09-21 21:20:18

[...] w stosunku do dzisiejszych)) II) Obliczamy tetno maksymalne: - Dla kobiet na wszystkich poziomach wydolnosci oraz dla mezczyzn o niskim poziomie wydolnosci: HR(max) = 220 - wiek - Dla mezczyzn o srednim i wysokim poziomie wydolnosci: HR(max) = 205 - 1/2 x wiek III) Obliczamy tetno rezerwowe: HR(rez.) = HR(max) - HR(spocz.) IV) Obliczmy [...]

MaGor i Xzzar - jak Wy liczycie zakresy? Wg wzoru 220-wiek, czy jakoś bardziej empirycznie?

[...] przyjmuje się, że spalanie tłuszczu następuje po ok. 20 min. spokojnego biegu, na poziomie 65-70% HRmax (tętna masksymalnego). Najprostszy wzór na tętno maskymalne to 220-wiek, niestety ten wzór jest mocno uproszczony i ma wiele wad. W inetrnetach można znaleźć inne, bardziej skomplikowane wzory do wyznaczenia odpowiedniego tętna. [...]

[...] JAK? Ja bym musiała całą trasę maszerować, żeby takie niskie tętno utrzymać @@-) A jak masz ustawione HR max i strefy tętna? Bo jak na podstawie "magicznego wzoru" 220 - wiek, to to można przeważnie o kant stołu rozbić. Inna sprawa, że większość początkujących biega za szybko nawet jak im się wydaje, że biegają wolno i się nie męczą. [...]

[...] wyznaczył mi zegarek, z którym biegam. Chyba musze się zagłębic w ten temat bardziej, bo mozliwe że cos tutaj jest nie tak. Rzeczywiście wygląda to jakby było wg tego wzoru 220-wiek. I trochę dziwne, że jestem w stanie biegać np. 10-12km w V strefie, bo jednak jest to orgomne obciążenie dla organizmu. Z drugiej strony patrząc właśnie na te [...]

[...] zacznij od 20-30 minut 3-razy w tygodniu i topniowo zwiekszaj i czas i ilosc. I nie biegnij na maksa tylko zeby utrzymac stale tetno, na poziomie o ktorym juz pisalem (a moze to nie tu ) w kazdym razie wynosi (220-wiek)*70%. Staraj sie utrzymywac wlasnie takie, a to oznacza bieganie tak mniej wiecej na polowe mozliwosci - wtedy wytrzymasz wiecej

[...] tętna do odpowiedniego poziomu. Najefektywniejsze tętno dla ćwiczeń aerobowych to od 55% do 85% maksymalnego tętna. Aby wyliczyć to tętno korzystamy ze wzoru: HR max = 220 - wiek Czyli na moim przykładzie: HR max = 220 - 26 lat HR max = 194 - moje maksymalne tętno. Pytanko są jakieś suple bądź inne dostępne odżywki w spomaganie transporty [...]

Niemożliwe, że takie tętno bo u mężczyzn tętno max to 220-wiek. Czyli u Ciebie ok.200 Ale zawsze taki pomiar można uważać jako punkt odniesienia :-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-12-11 20:11:55

[...] minutach :) Interwaly rowerowe w zaden sposob nie przekladaja sie bezposrednio na interwaly biegowe. Inna sprawa, ze Ronin bazuje na HRmax wyliczonym z najprostrzego wzoru 220-wiek. Nie da sie z tego wyznaczyc dokladnie ani granic stref, ani progow mleczarnianych - ja to robilem w laboratorium a i tak wyniki nalezy aktualizowac przynajmniej co [...]

Nie mam pojecia czy od tetna spoczynkowego czy to taka sztywna rama od 220 - zawsze kazdy mowi 220 - wiek, ale z drugiej strony mowia ze masz prowadzic normalna rozmowe, wiec co do zdjecia to spoko jak bedziesz chciala to sama wkleisz bez zbednych prosb "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"

[...] - własny program treningowy / SizeXL http://www.sfd.pl/temat36416/ - podstawy treningu / Michail aeroby/utrata tłuszczu: http://www.sfd.pl/temat134387/ - 220 - wiek ? Tak, ale ........., czyli aeroby / Tyka http://www.sfd.pl/temat172136/ - Aeroby a tętno / (Tyka & S.Strong) http://www.sfd.pl/temat182183/ - HIIT optymalny [...]

[...] mieć do takiego regularny dostęp. Odnośnie treningu musisz wiedzieć to: - Rodzaje treningu z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej - jw. - Aeroby na maszynach - 220-wiek, tętno itp. - Wysiłek fizyczny i ich wpływ na katabolizm mięśni To na dobry początek tyle, jeśli zapoznasz się z tym podziel się swoimi pytaniami a forumowicze na [...]