220 wiek

[...] Boczek 35g 192 12 15 0 Oliwa z oliwek(15) 123 0 13,5 0 Suma: 515 17 47,5 5.4 Razem: Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany 4334 220,5 318.5 164,8 Najbardziej mnie gryzie ostatni posiłek, nie za dużo tłuszczy a za mało białka?

[...] 193 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 62 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata z przerwami 6. DIETA: rotacja, 2100-2300kcal w zależności od DT/DNT. -białko: 220-250 -węglowodany: 200-100 -tłuszcz: 50-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: aktualnie split 4/week 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : na tygodniu full osprzęt, w sobotę sztanga, sztangielki, drążek, ławka Dieta : 3.5k kcal, BTW 220/90/450 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, aakg, nitrobolon II, saw Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 180 Witam od grudnia chciałbym zrobić cykl na Turanabolu solo (mam już zakupiony z firmy PP - czytałem na forum że ma średnie opinie, niestety taki już mam [...]

[...] Członek SFD TEAMU Wiek-28 (rocznik 88) waga-startowa 108,5-112,poza sezonem 127-130 wzrost-188 wyniki siłowe obecne : -przysiad raw-280 na trreningu(260 zawody) -wyciskanie 220 na zawodach z zatrzymaniem na komendy -martwy ciąg 350 na zawodach,350x2 na treningu -2013 akademickie mistrzostwo podlasia w 3-boju siłowym kat.do 120 kg -2014 Debiuty [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 320 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie w trakcie enana, pierwszy cykl 8. TRENING: 4 x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] wystartowalem jedynie w mpj20 zajmujac 4 miejsce z wynikiem 150. Sedziowie nie slusznie spalili mi podejscie na 162,5. Aktualne dane: wiek 20 waga ok 88 Rekordy siad 220 martwy 240 wl 165 wl raw 140 Aktualnie zaczalem trening od Daniela Grabowskiego, ktory aktualnie jest moim trenerem. Jest to trening 15-10-5-3. Wrzucam wypiski z [...]

[...] ( kolarstwo amatorskie uprawiana kiedyś) a koncentruje się głównie na brzuchu. Każdy mój trening wygląda tak samo. Rozpoczynam od 45 min na bieżni ( przy zachowaniu HR - > (220-25)*0.65 ) Aerometr 2000m z obciążeniem 5 ze skala max 10. W pozycji siedzącej skłony tułowia z obciążeniem 40kg - 3x12 Brzuszki - 3x 10 W pozycji siedzącej „sciąganie" [...]

[...] ziarno 7,60/0,65/34,00 Razem: 40,3(32,7)/6,15/34 kcal 360 45-60 minut aerobów 23:00 Kolacja Twaróg 200g 44,00/0/4,5 Razem: 44/0/4,5 kcal 200 Razem całodziennie białko 220(zwierzęce koło 200) ~2,5g/kmc tłuszcze 55,65 (+5g omega 3) 0,75g/kmc węglowodany 130,5 (bez wliczania warzyw) 1,625 g/kmc Razem KCAL: B:902+T:500+WW:535 = ~1937 [...]

[...] boczkó Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesiecy Poziom BF%: 10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): krępy,szybko łapie brzuch Stan zdrowia: Bardozo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: słaba Wyciskanie leżąc (MAX): 150 Martwy ciąg (MAX): brak Przysiad (MAX): 220

[...] 0 g ww: 0 g tł: 10 g - Brokuły 100g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g POSIŁEK 3: 14:00 (uczelnia) - Serek wiejski 200g 220 kcal b: 18 g ww: 10 g tł: 12 g - Chleb żytni razowy 70g 154 kcal b: 4 g ww: 32 g tł: 1 g - Jajo kurze całe 2szt. 145 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g [...]

[...] bez zmian, w zakresie 103-105kg obwód w pasie: od początku treningu bez zmian, w zakresie 108-109cm Dieta: Policzone dla dziennego spożycia ok 2100kcal Proporcje B/T/W: 220/70/140 Suplementacja: WPC, witaminy, magnez, kwasy omega-3 Przykładowy dzień dzisiejszy 06:30 60g płatki owsiane, mleko, 30g WPC 07:30 TRENING ok. 2,5h + od razu: banan, [...]

[...] chudy 50 Łącznie: 345 26,505 29,39 51,045 559,45 II 50 Jaja kurze całe 120 181 Chleb żytni razowy 100 Łącznie: 220 20,6 14,54 52,7 406,2 (czasem będę go rozdzielal na 2 posilki) przed treningiem 81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 174 Ryż brązowy 100 Łącznie: [...]

[...] przyjmuje Prezes Sekcji Sportów Siłowych Siemianowice Śląskie Jarosław Baron tel. 515450417. Sekretariat Zespołu Szkół Sportowych w Siemianowicach Śląskich tel. 32/ 220-08-00. W zgłoszeniu należy podać: imię nazwisko, datę urodzenia, nazwę szkoły jaką uczeń reprezentuje. Zachęcam sponsorów i fundatorów do zakupu: 4 - pucharów, 30 - [...]

[...] lep i tak mam lysy PPM podstawowa przemiana materii : w dniach z aerobami wrecz wysmienita Wyciskanie leżąc (MAX) : max 180 (aktualnie 170) Martwy ciąg (MAX) : - 220 x 2 aktualnie staram sie zamieniac to cwiczenie laweczka do sklonow Przysiad (MAX) : 130 x 10 seria maxa nie robie No wiec tak. Nie jest to nic pilnego i ogolnie [...]

[...] (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 220 rekord ale juz nie trenuje silowo -martwy ciąg: nigdy nie probowalem maxa, 160-180 w serii -przysiad: 350x8 na maszynie Wymyslilem cos takiego: antek: dni: 5 50 mg 6-10 [...]

[...] chudy 150 g ( 129,00 kcal , 27,00g białka , 5,25 g węgli , 0,00 g tłuszczu . Wafle ryżowe 25 g ( 97,00 kcal , 2,35 g białka , 18,53 g węgli , 1,08 g tłuszczu . Suma : 220 kcal , 30 g białka , 23 g węgli , 1 g tłuszczu . Suma całego dnia : 2100 kcal , białko 208 g , wegle 216 g , tłuszczu 32 g Trening 3-4 razy w tyg , po kazdym treningu [...]

[...] II 9:30 605 kcal / BTW 30 41 29 - ser twarogowy półtłusty 100g - kasza gryczana 40g - 1 jajko (60g) - oliwa z oliwek 30g - brokuł Posiłek III (przed treningiem) 12:30 220 kcal / BTW 16 2 34 - makaron pełnoziarnisty / ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka (gotowana oczywiście) 60g Trening ok. 14:00-17:00 Posiłek IV (zaraz po treningu) 17:00 [...]

[...] (Opcja nr.2-4dni w tygodniu) Tuńczyk w sosie wlasnym100g(B:21g/T:1,2g/W:0/Kcl:94,8g) Oliwa z oliwek 5g(B:0/T:5g/W:0/Kcl:45) W Dni Nie Treningowe:B145,9g/T:31,1 /W:220,9g KCL:1793 Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 95 Obwód uda: 62 Obwód łydki: [...]

[...] 191 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: ok 130 -udo: 70 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 21 lat 6. DIETA: Aktualnie w granicach "0" kalorycznego : KCAL : 2900 - 3000 B: 220-230g T - 50-60 g W - 450-500 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - OMO 250mg E5D - 6 miesięcy zakończony 2020 lipiec - OMO 250mg E7D - 6 miesięcy zakończony [...]