[...] Test. Osobna kategoria powyżej 1441 punktów i mnie się spodobało. Żeby nie było, że łykam propagandę, jak głodny pelikan żaby: widziałem martwy ciąg Denisowa z ciężarem 220 kg. Na kolana nie rzuca - widać, że to już dla niego wyczyn. Przy tym typie budowy można było się spodziewać więcej. Widocznie Iwan dysponuje większą wytrzymałością [...]
[...] ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:low carb PODAZ KALORII:3500 DNT, 4000 DT ILOSC BIALKA NA KGMC: 220-250 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: reszta żeby kalorie się zgadzały ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: DT 170 , DNT 120-150 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:low carb PODAZ [...]
waga 66 kg wiek 34 lata ciężar 210 kg https://youtu.be/1mwz16HgVs0 waga 66 kg wiek 34 lata ciężar 220 kg https://youtu.be/CaB0JHPClpk waga 66 kg wiek 34 lata ciężar 230 kg https://youtu.be/4-C-o4ds9sQ
[...] SPOKO Dodaj aeroby 3x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. Dla spalania tkanki tłuszczowej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% [...]
[...] Wartość tętna treningowego ustalisz w procentach do wartości tętna maksymalnego Jeśli jesteś osobą początkującą to maksymalne tętno obliczysz według poniższego wzoru: 220 – 40 = 180 220 – oznacza maksymalne tętno fizjologiczne organizmu 40- oznacza Twój wiek 180- oznacza Twoje maksymalne tętno Metoda obliczania maksymalnego tętna podana [...]
[...] mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. mozesz go robić 1) zaraz po siłowni - 30 minut tętno 60-70% cardio max 2) na czczo z rana 40 minut tętno 60-70% cardio max [220 minus wiek to sa chyba najlepsze warianty dla ciebie. jesli wybierzasz wariant 1) to streczing POtreningowy rób PO wysiulku tlenowym -- wskazoowki co do diety Jezeli [...]
Aaa,no to poprawka. A myślisz, że to wystarczy 220 minus wiek, czy to dużo zmienia gdy "fachowo" się określi tętno do aerobów optymalne zgodnie z artykułem do którego dałem linka? Zdrówki Jaronir
tetno mierzysz na tetnicy szyjnej lub na przgubie dloni, ilosc uderzen na 15 sek. x 4 = Twoje tetno 220 - Twoj wiek to Twoje cardio max 220 - Twoj wiek x 70% = to co napisał Faku proste nie??? poza tym bylo juz setki razy WYSZUKIWARKA a tak na marginesie to powinno banowac sie ludzi jak nie korzystaja z wyszukiwarki pozdro 4 all
[...] OBIAD: - pół piersi z kurczaka saute(170), fasolka szparagowa(60), 2 ziemniaki(130)- 360 - pół pieczonego filetu z ryby(60-80), pieczony ziemniak(70? 80?), 2 pomidory(60)- 220 - pół ogórka(15), pół papryki(35), garść sałaty(15), sos(130), ćwierć piersi z kurczaka podsmażonej z przyprawami(100) lub tuńczyk z wody(100), garść makaronu [...]
[...] OBU ...CHYBA ZE LUBISZ PRZY TRENINGU AEROBOWYM WAZNE JEST TETNO - POWINNO ONO WYNOSIC OKOLO 65-75% TWOJEGO MAKSYMALNEGO TETNA (KTORE OBLICZAMY ODEJMUJAC SWOJ WIEK OD LICZBY 220. NP. MASZ 20LAT WIEC : 220-20LAT = 200 - I TO JEST TWOJE MAKSYMALNE TETNO (TEORETYCZNIE) TAK WIEC 65-75% Z TEGO TO OKOLO 130-150 UDERZEN SERCA NA MINUTE) JESLI JEDNAK [...]
[...] okolice z którymi mężczyźni mają największe problemy. Sadełko na brzuchu, o zgrozo! Ćwiczenia aerobowe wykonuję się patrząc na tętno. Możesz obliczyć je w taki sposób. Od 220 odejmujesz swój wiek i mnożysz razy 0,6 i 0,8. Dla mnie to będzie tętno z przedziału 119, a 159. Trzymając takie tętno biegasz przez minimum 20 minut. Możesz iść za moim [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: - nie mierzylem dawno.. -udo: nie pamietam... ale tyle co ma w tali moja kobieta;) -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:220-260 -węglowodany:250 -tłuszcz: 180-220 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 i 3 PH 8. TRENING: obecny priorytet plecy trening 4 dni w tyg w tym raz cardio 30min + 2 [...]
[...] bo taka opinia dziala najczesciej mobilizujaco:-)). Policzylem w koncu dobrze dobrze wszystko, spialem sie;-) i za 2-4tyg bedzie git mysle:-)). Obecnie: 300g bialka, 220-250g wegli, 50-60g tluszczu (DNT-DT). Czyli 2500-2750kcal plus MAX 300kcal ze smieci, znaczy slodyczy, taki schemat od 2-3 dni:-)). Wegle obetne jeszcze odrobine. Mimo [...]
[...] tylko tak jak mówisz tłuszcz spala sie równomiernie z całegociała przy Aerobach 5)aha i co to jest cardio-max i jak je wyliczyc? Cardio max to puls maksymalny człowieka czyli 220, a aeroby powinneś wykonywać z 65-75% cardio max minus wiek czyli np. 65% x 220 - 20 = 123 mniej więcej z takim pulsem powinneś wykonywać ćwiczenia aerobowe Pozdro