220 wiek

1.WIEK: 25 2.WAGA: 85 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 118 UDO: 60 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 4 LATA 6.DIETA BIALKO: 220 WEGLOWDANY: 400 TLUSZCZ: 80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 CYKL META SOLO 8.TRENING: 4 x split 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% 15 12.TENDENCJA DO [...]

[...] pod górkę, rower, trucht. waazne aachowanie tętna na odpowiednim poziomie) W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 25-30 min.z tętnem 65-70% Cardio max. (crdio max = RHmax ---> 220 minus wiek.. jak juz wspominalem) W OPCJI OSOBNEJ SESJI: 45 min. z tętnem 65-70% Cardio max ========================================= PLAN TRENINGÓW: podział grup [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: -- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 1-12 100 e2d propa ;) Zmieniony przez - Blindziu w dniu 2018-07-01 12:07:36

[...] 40 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat 6. DIETA: jest na masie węgle 450 obecnie mini cut węgle ok 250 białko i tłuszcz bez zmian jak niżej -białko:220 -węglowodany:450 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test enan obecnie 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa (obecnie minicut) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] 375mg co 4dni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 220

[...] a także aeroby (steper, rowerek, bieganie, szybszy marsz itp.). Tu masz art. nt. samodzielnego układania diety - http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 a co do wspomnianych aerobów to najlepiej 3 dni w tygodniu po 30-40 min z tetnęm maksymalnym 220 - (odjąć) wiek. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-04 18:41:44

[...] ubić 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:10 tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):jak nie trzymam michy- waga leci mega w dół 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:220 -martwy ciąg:270 -przysiad:250 PYTANIE

[...] npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mostek 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 190

karolk221 , mógłbyś mi to: ' Pamiętaj żebyś na redukcji ćwiczył aeroby przy tętnie 65% jego maksymalnego(220 - swoj wiek * 0,65). ' troszkę wytłumaczyć? Jestem tutaj nowy więc wiesz ;)

powiem tak obrazowo bo zapomniałem pwoyżej wbijasz na bieżnie biegniesz biegniesz dalej biegniesz i tak sobie biegasz od 20 minut w góre w tempie 60% z 220 - twój wiek that`s all

[...] (typ budowy):Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy brak chorób przewlekłych 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:220 -przysiad: 130x12 Zmieniony przez - kazik567 w dniu 2021-11-15 18:01:19 Zmieniony przez - kazik567 w dniu 2021-11-15 18:01:32

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 160x3

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólny staż okolo 5 lat, ale uległem poważnemu wypadkowi i pół roku w spiaczce wiec masa spadla ;/ 6. DIETA: -białko: 130g -węglowodany: 680 -tłuszcz: 220 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 omki i 30 prolo jakies 5 lat temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 94 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 115 UDO: 70 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 6.DIETA BIALKO: 220 WEGLOWDANY: ok 190-210 TLUSZCZ: 40 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypio+winko kilka miesiecy 11. POZIOM BF%: 8/9? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 szczyt -martwy ciąg: 220 szczyt -przysiad: 200 szczyt

[...] lat  2 WAGA: 91  3. WZROST: 183  4. WYMIARY:  -biceps:43  -klatka: 116  -udo: 61  -talia: 86  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6/7lat  6. DIETA:  -białko: 150 gr na dzień   -węglowodany:220 gr na dzień  -tłuszcz:   7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka razy danabol  8. TRENING:  9. CEL CYKLU: mięsień dobrej jakosci   10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

- po pewnym zcasie przylooz reke do serca i zmierz sobie puls - policz przy pomocy zegarka - ilosc wybic sera na 15 sekund - pomnoz przez 4 i masz ilosc uderzen na minute. jesli bedzie ona zblizona do poprawnego tetna : ok. 65-75% cardio max (cardio max = 220 minus wiek) to ok.

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%bardzo mały 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :140 kiedys teraz nie wiem pewnie wiecej martwy ciag :220 przysiad : 180 dupa do kostek

[...] wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) [...]

[...] 11. POZIOM BF%:około 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg:220 kiedyś aktualnie nie wiem nie robię maksów bo mi to nie potrzebne , szczególnie moim stawom -przysiad: 180