220 wiek

[...] o nową wiedze po przeczytaniu forum Treningi zacząłem 2 tyg temu. Jest to trening na mase. Dziennie dostarczam(wg wyliczeń kalkulatora) organizmowi ok 3500 kcal. W tym ok 220 g białka 526g wegli,58g tluszczu. czasami przez dzien wychodzi mi troche wiecej tluszczu ;/ Wciąż wzoruje się na starym planie treningowym. Więc proszę was o jego [...]

[...] 6,5 200g Piersi z kurczaka 210 0 48 100g serka wiejskiego 110 4 12 Posilek 3 Serek wiejski 200 g 220 8 24 Posilek 4 (przed treningiem) 100g ryz bialy 344 78,90 6,70 100g ryby (Mintaj) 150 0 [...]

[...] A może to ja jestem dziwna, że praktycznie całe ciało zareagowało na trening, a ten tłuszcz na tyłku wcale?? Jedzenie mniej więcej wygląda tak samo każdego dnia. BTW 120/50/220 tak trochę teraz na oko, jeszcze z czasu redukcji pozimowej. Zdjęcia, które w lepszym świetle ujawniają mój problem mogę przesłać na priv jeśli ktoś zechce się pochylić [...]

[...] do 17:30-18:00 Po treningowy 18:00-18:30 Pierś kurczaka (50) g) 50 kcal Ryż biały (100g) 344 kcal Łącznie: 394 kcal, b:20g t:0g w:80g 20:00-20:30 Makrela wędzona (100g) 220 kcal Warzywa (Pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewki) ok. 50kcal (na oko) Łącznie: 220 kcal, b:20g t:20g w:0g 22:00 Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal Łyżka oliwy z oliwek [...]

[...] od razu po wstaniu z łoża Wiek: 29 Staż: 13lat Wzrost: 192cm Waga: 127kg Klata: 138cm Ręka: 50cm Udo: 73cm (po zabiegu - dajcie mi jeszcze rok) Pas: Łydka: 47cm CEL WL - 220kg bez specjalistycznej koszulki MC: 300kg - bez sprzętu specjalistycznego Przysiad: 210x5 Moim osobistym trenerem jest WODYN - GURU wiedzy w WL i TS oraz odżywiania. Tu [...]

1.WIEK:38 2.WAGA:91(PRZED) 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:113 UDO: TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata(plus 3 lata wieki temu...) 6.DIETA BIALKO:220 gr WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeden. 4 tyg:100 mety-tajska+ 400 mg/ tyg deki(Norma).cykl mial na celu m.in sprawdzenie ewentualnych skutkow ubocznych,Byly [...]

[...] niewiele) wiedzy o odżywianiu, zakupił odpowiednie produkty, czas by zabrał się za targanie żelastwa! Oczywiście Jasio chciałby od razu wyciskać 140kg i brać na przysiad 220 kg ale nie tedy droga! Skrupulatnie czyta posty o rozgrzewce Na walkę z prawdziwym ciężarem przyjdzie czas! Na początek Jasio musi przygotować swoje ciało do wysiłku [...]

[...] 100g 10.00 (b. 26g, t. 19g, w. 6g, bł. 2,5g = 288 kal.) Obiad: polędwica wołowa 125g, kapusta pekińska 100g, słonecznik 13g 13.00 (b. 31,5g, t. 8,5g, w. 6,4g, bł. 3,5g = 220 kcal) Przed treningiem: 16.00 ser mozarella light 100g, zielona papryka 100 g (b. 18,5 g, t. 14,8 g, w. 7 g, bł. 2 g = 252 kcal) Trening: 3 x usa laboratories cutting [...]

[...] T:3 W:77 WE:542 23.00 Ostatni posiłek ( 1 h przed snem) (VII) Twaróg półtłusty 50g Oliwa z oliwek 5g Brokuły, rzodkiewka itp. B:9 T:7 W:2 WE:112 kcal Kolejno: Łączna ilość B:220 T:95 W:236 WE:2691 kcal Ustalone B:182 T96 W:291 WE:2756 kcal %:121% białka , 98% Tluszczy, 81%wegli. W takim przypadku na 1 kg dostarczam 2,3 g bialka, 1,0 tluszczy i [...]

Cześć! Chciałbym zapytać się czy plan który robie aktualnie ma sens jeśli chodzi o mój cel. Moim celem jest sylwetka typowo plażowa. Nie zależy mi na jak największych mięśniach i wyglądaniu jak zawodowy kulturysta jednak chciałbym wyglądać zdrowo i moim aktualnym celem jest przybranie nieco masy. O dietę dbam jak mogę, kalorii nie liczę co do [...]

[...] (B: 4 W: 3, T: 15) 160 kcal 4. Mleko 300 ml (B: 3.2, W: 4.8 T: 3.3) 61 kcal 5. 2 jajka 100 gram (B: 12 W: 1 T: 10) 140 kcal 6. Chleb razowy 130 gram (B: 7.5 W: 100 T: 2) 220 kcal 7. HiTrec Mass XXL 50 gram (B: 10 W: 35 T: 0.25) 180 kcal Razem: B: 48, W: 220, T: 38, 1180 kcal II posiłek (II śniadanie) około 11:00 1. Chleb razowy 160 gram (B: [...]

[...] soją i słonecznikiem 50 Szynka z indyka 20 Papryka czerwona 10 Ser, Edamski tłusty 20 Margaryna "Rama" 10 5.Elite Whey Protein 35 6 na sen Serek twarogowy ziarnisty(wiejski) 220 Orzechy pistacjowe 50 calosc to 170g B(2g/1kg masy)86g T(1g/kg masy) 116W(1,4g/1kg masy) Poza bialkiem mam l-carnityne i max amino bo dostalem za darmo. tak wiec [...]

[...] wszystko w postaci suchej. Co najmniej 5 litry wody dziennie + woda na treningu.(duzo pije bo duzo sie poce) I posiłek 50 g whey protein + 5 g oliwy z oliwek II posiłek 220g piersi z kurczaka lub indyka, cielęciny, wołowiny lub puszka tuńczyka w sosie własnym lub 12 białek jaj lub 300g ryby ( dorsz, mintaj, morszczuk, sola, arga, owoce [...]

[...] 7 . Mi odopwiada Dieta Żywienie opiera się a 4 posiłkach. Jedzenie rozpoczynam o godz 12 w południe. Kaloryczność 3 tyś . W dni treningowe -200g weglowodanów ,240 białka ,220 tłuszczy . Kaloryczność 3600 kcal . W nietreningowe -100g węglowodanów ,200 białka, 220 tłuszczy- ok 3000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca23dd188fb6437685a929aaabdf898a.jpg

[...] lub okulary tlenowe. Dla bezpieczeństwa, podczas treningu należy kontrolować puls, który (wg Hollmana) powinien osiągać maksymalną dopuszczalną wartość, obliczoną wg wzoru 220 minus wiek trenującego. Przed treningiem ergonometrycznym powinno się oznaczyć stań natlenowania organizmu, zbadać czynność płuc i przeprowadzić ocenę wydolności na [...]

[...] do tycia Stan zdrowia: bardzo dobry, miesiać temu z ciekawości zrobiłem sobie badania i wszystko ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: powoli robią sie zakola PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 165 Martwy ciąg (MAX): 220 Przysiad (MAX): 220 Zmieniony przez - Grochówa w dniu 2009-05-29 21:16:14

[...] 30g Kcal 180 t:20g +łyżka dżemu/kakao dla smaku Razem Kcal 537 B:30g W:22g T:51g Posiłek 3 Karkówa 200g Kcal 544 B:34 T:46g + Smalec 25g (zamiast oleju do smażenia) Kcal 220 T:25g + Ryż 50g Kcal 178 B:4g W:40g + Surówka Razem Kcal 942 B:38g W:40g T:71g Posiłek 4 Karkówa 200g Kcal 544 B:34 T:46g + Smalec 25g (zamiast oleju do smażenia) Kcal [...]

[...] kcal:90 razem Białko:27,9 Tłuszcze:27.1 Weglowodany:49 Kalorie:529 2 i 3 POSIŁEK (w szkole) godz 10 2 kromki chleba razowego z szynka B:7,4 T:2,1g W:35g ( 100g całość ) kcal:220 50g orzechów włoskich B:8 T:30 W:5,3 kcal:320 razem białko:15,4 Tłuszcze:32,1 węglowodany:40,5 kalorie:540 godz 13 2 kromki chleba razowego z szynka B:7,4 T:2,1g W:35g ( [...]

[...] +mieszanka warzyw 200g b:7,6 t:4,4g w:30g 200kcal I posiłek- placek owsiany(4 jaja) b:30g t:23g w:2g 333kcal płatki owsiane(50g) b:6g t:3g w:35g 170kcal Suma: 2200kcal b:250g t:83g w:110g Troszkę brakuje kcal które zamierzam dobijać ciut większymi porcjami kuraka niż wpisałem w diecie, ale nie będę już jej poprawiał. W każdym razie [...]

[...] Cel cyklu: maly niedzwiedz:) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: bdb Wyciskanie leżąc (MAX): 160 Martwy ciąg (MAX): 220 Przysiad (MAX): 220