220 wiek

[...] ćwiczenia jednego rodzaju , w umiarkowanym równym tempie, przy którym tętno utrzymuje się na poziomie 60-75% maksymalnego. Tętno maksymalne z grubsza obliczasz ze wzoru: 220-wiek [wiecej szczegółów: http://www.sfd.pl/temat134387/ NATOMIAST: Zgodnie z teorią głoszoną na tym forum same aeroby nie są dobrą metodą na efektywne spalenie tłuszczu i [...]

[...] lub proszkowej, wtedy będziesz mógł przyjmować je przed planowanym treningiem i unikniesz nadszarpywania mięśni. Druga sprawa, jeśli masz 17 lat to Twoje HR max wynosi 220-wiek (jeden z wielu wzorów, najczęściej stosowany), inne wzory: Wzór 2 Kobiety: HRmax = 210 - 0.5 ● wiek - 0.022 ● waga Mężczyźni: HRmax = 210 - 0.5 [...]

[...] i zaprzestanie pobierania energii z tluszczu. W ostatniej Kulturystyce i Fitnes objasniono ze pomiar taki mozna wykonac na podstawie tetna. Dla przyjecia maksimum bierzemy 220 - wiek. Czyli dla mnie 220-23 = 197 uderzen na minute. Aby trening aerobowy przyniusl zamierzony skutek powinienem jego intensywnosc utrzymac na poziomie ok 140 uderzen [...]

Zapewne chodzi Ci o trening interwałowy. Jest krótki, owszem, ale nie spotkałem się jeszcze z takim, który trwałby mniej niż 4 minuty - nie licząc rozciągania i rozgrzewki. Ja go wykonuję tak: -Rozciąganie wszystkich mięśni, które będą brały udział w wysiłku - szczególnie w nogach. -5 minut truchtu. -5 obwodów (30s marszobieg, 30s sprint, 30s bieg [...]

[...] Co do metody Karvonena. W opisanym przykladzie tętno dolne dla 50% wynosi 130. Przeciez to jest zbyt duzo nawet na chlopski rozum. Uzywajac innych metod: 1. tradycyjnej:220-wiek;hr=86.5 2. Formuła Sally Edwards (przyjmuje wzrost 180 i 90 kg-taki typ jest najbardziej prawdopodobny);hr=94. Roznice wynosza odpowiednio 43 i 36. Wg artykulu [...]

[...] blizsza prawdy jest druga wersja. Obydwie sporo sie roznia. Co do wyznaczenia HRmax, to uzyje testow wydolnosciowych,ale nie wiem jakie progi ustalic. Karvonen jest "skazony" mantra "220-wiek". Zastanawiam sie czy do wzoru nie wstawic HRmax z testu wydolnosciowego? Czy jest jakis inny, niz 2 i 3 opisany w tym artykule?

[...] pedaluje w tempie emeryta jadacego na dzialke; przy kadencji okolo 70 obr/min, mam predkosc srednia 23kmph (ale wiatr przeszkadza). ale teraz moje pytanie: wg formuly 220-wiek moj hrmax to 195, przy uwzglednieniu wagi (85kg/25lat/183cm) - 192. a dzis na rowerze podczas symulacji wydluzonego sprintu pikawka osiagnela 200! -czy przy [...]

co do diety - 5xl dobrze radzi ;) "co to jest 75 hr max" hr to liczba uderzen serca na minoote; obliczasz ja ze wzoru hr=220-wiek; optymalne tempo do utleniania tlooszczu to 65-75% wlasnie tej wartosci; dla ciebie bedzie to wynosilo hr=0.65 * (220-wiek) do hr=0.75 * (220-wiek) "weglowodany o wysokim ig" weglowodany o wysokim [...]

[...] Młoda marudziła okropnie i musiałam skończyć wcześniej niż planowałam (a chciałam ambitnie 40min). Starałam się utrzymać tętno w granicy 65-75% HRmax (wyliczone ze wzoru 220-wiek)ale, ledwo mi się to udawało Po pierwsze jazda na tętnie w przedziale 124-144 jakoś mnie specjalnie nie męczy. Po drugie na monitorze co chwilę miałam wynik 160- [...]

No i należy pamiętać, że 220- wiek lub 220 - 0,5wiek nie zawsze jest prawdziwe. Niektórzy tak mają, że cisną po 180 albo i 190. Kilka osób takich spotkałem, że tętno niesamowite a po nich nawet nie widać, że się meczą. Jak ostatnio biegałem ze znajomą i miała 180 to się przestraszyłem, a ona twierdzi że to normalne. Jednak ni jak to się przekłada [...]

Jak to w końcu jest z tymi aerobami? Nadal przyjmuje się najefektywniejsze spalanie tłuszczu przy BPM obejmujący przedział oznaczonym wzorem 220 - wiek * 0,6 (dolna granica) i 220 - wiek * 0,8 (górna granica)?? Są jakieś wiarygodne badania?

Tak, ale skup sie na samym biegu z tetnem obliczonym wedlug ponizszego: (220 - wiek) x 0.6 = dolna granica (220 - wiek) x 0.8 = górna granica Przykład: 220-25=195 x 0.6 = 117 (mając 25 lat dolna granica wynosi 117 uderzeń na minutę) 220-25=195 x 0.8 = 156 (Górna w tym samym wieku wynosi 156 uderzeń na minutę)

''przy 60% maksymalnej wartości tętna w fazie treningu = 220 - wiek x 0,6 (ca.50-60% VO2max. lub maks.170-wiek)'' < tego nie rozumiem > moze ktos jasniej...:]

[...] Dane sa z grudnia, wiec orobinke moga byc przeterminowane, badanie mam 11 kwietnia. Nie kumam :-) Skoro 0,93 X = 170 to X = 181,9 ? Twoje HRmax policzone ze wzoru 220 - wiek = 220 - 38 = 182 :-) Poszedłeś do labu żeby zrobili Ci badania potwierdzające to co wynika z najbardziej przekłamanego wzoru na HRmax? :-) Wzoru pasującego do [...]

[...] że dopiero co zaczęli i nawet nie zdążyli poczuć tej intensywności). Po 5-10 minutach jednak ich tętno wraca do granic "spalania tłuszczu". Jeszcze jedna sprawa. 220-wiek itd. To najczęściej podawany schemat dla dalszych obliczeń tętna aerobów. Tak się skłeda że każdy powinien zmierzyć te "swoje 220" . Moje tętno max wynosi [...]

a skąd te tętno na poziomie 80/90 co nie którzy mają takie tętno w sanie spoczynku a Ty Cardio chcesz robić na takim tępie coś tu nie haloooo ;/ 220-wiek x np. 65 % = odpowiednie tętno dla Twojego cardio np. 220 - 25 * 65% = 126bmp 220 - ? wiek- ok 65% - ?? wytłumacz mi te wielkości, do czego one służą?

[...] chcesz robić aeroby to musisz to uwzględnić w bilansie kalorycznym. Pozatym najefektywniej jest robić aeroby przed śniadaniem i po treningu siłowym w momencie kiedy zaczyna Ci brakować glikogenu. Ważne też abyś utrzymywał tętno między 220 - wiek x 0,6 a 220 - wiek x 0,8. Uzyskasz wtedy najlepsze efekty spalania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam

[...] ze najlepszym przykładem) jest dieta CKD. Aeroby 3-5 razy w tygodniu. Najlepiej rano na czczo. Czas trwania niech wynosi 30-60 minut. Podczas aerobów 60%Mhr (wzór Mhr = 220-wiek, czyli np. dla osoby 20 letniej tętno maksymalne będzie wynosić 200) Wiem, że to może brzmieć zniechęcająco, te całe tętno maksymalne i jakieś wzory (co to szkoła [...]

[...] teoretycznie ma to sens, w praktyce kortyzol jets tak samo wazny jak insa 4. mowi sie, ze powinno sie wykonywac cardio na poziomie 60-70% naszego Vmax, gdzie Vmax to 220 - wiek = w moim przypadku 190 uderzen na minute. tak wiec 70% ze 190 daje mi tetno 133. ja rozumiem, ze cardio to wysilek tlenowy, gdzie jestesmy w stanie np. prowadzic [...]

[...] to ciężko byłoby zrobić nam dobry trening. Tak samo jak zadbać gdy jest wysoko. 4. mowi sie, ze powinno sie wykonywac cardio na poziomie 60-70% naszego Vmax, gdzie Vmax to 220 - wiek = w moim przypadku 190 uderzen na minute. tak wiec 70% ze 190 daje mi tetno 133. ja rozumiem, ze cardio to wysilek tlenowy, gdzie jestesmy w stanie np. prowadzic [...]