220 wiek

[...] a kolarzy nawet do 30. Sam kiedyś osiągnąłem na poziomie 49, kilka lat temu jak się szykowałem do Mistrzostw Polski. Teraz w grupie III aby uzyskać tętno odpowiadające 75% ( 220 - wiek ) na bieżni muszę biec z prędkością 12 ( tak pokazuje licznik ) Co wiec dla mnie będzie tempem przy spalaniu - marsz szybki to około 6-7. Zmierzyć jakie mam tętno [...]

[...] sie je mierzyc minute po wysilku) problem dobrac optymalna predkosc. Michail: zalecasz po treningu (w moim przypadku) marsz/lekki trucht czy trzymac sie tych zalecen 70%(220-wiek) co da w efekcie bieg ? Tanie BCAA`s: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664 Tani Gainer: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831 A tu ja : [...]

Sorry ale nie bardzo rozumiem jak ustawic tempo na aeroby 70%cardio (220-wiek) o co w tym chodzi ??? Co sie gapisz ....

[...] - liczba powtorzen by Krzych666 http://www.sfd.pl/temat31925/ - własny program treningowy by SizeXL aeroby/utrata tłuszczu: http://www.sfd.pl/temat134387/ - 220 - wiek ? Tak, ale ........., czyli aeroby by Tyka http://www.sfd.pl/temat172136/ - Aeroby a tętno (by Tyka & S.Strong) http://www.sfd.pl/temat182183/ - HIIT [...]

[...] spalać dopiero po 20-30 minutach, więc radził bym Ci poświęcić ok 40 minut na aeroby... Musisz wiedzieć że do spalania tłuszczyku wystarczy Ci 70 do 80 % tętna max. czyli : 220 - wiek = tętno max. takie tętno uzyskasz spokojnie już przy marszu o średniej intensywności... pamiętaj że najważniejsze jest stałe utrzymywanie podanego tętna przez [...]

mam pytanie odnośnie prawidłowego tętna U KOBIET w treningu aerobowym; spotkałam się z 3 wersjami wzoru do obliczania cardio max: 1) 220 - wiek --> to zdecydowanie najpopularniejsze; 2) wzór powyższy odnosi sie tylko do mężczyzn, u kobiet wygląda on tak 200 - wiek (instruktor na siłowni, i na pewnie sam sobie tego nie wymyślił), no i 3) wzór [...]

[...] się zdecydowanie powyżej wyliczeń z wzorów. Natomiast wzory sprawdzą się diamentowo na przeciętnego Kowalskiego (sorki jak kogoś uraziłem). Kanapowiec może śmiało policzyć 220 - wiek * 0,65, a potem 220 - wiek * 0,75 i ćwiczyć przez 3 - 4 miesiące w tym zakresie, ciesząc się utratą tłuszczu. Cieszę się, że u Gacy nie dawali dowolności i [...]

[...] spięcia na ziemi, będzie ok? - to zrób wtedy rowerek: nogi na zmianę i rece za głowe i łokciem dotykasz kolana przeciwległej nogi. -przy aerobach tętno 65-75%max a max to 220-wiek tak? Tak, czyli max=220-wiek. A tetno masz miec 65-75% z maxa. Warzywa przyjmij sobie stała porcje. Bo czasem jest tak ze raz zjesz 1kg a czem 400gram i w bilansie [...]

[...] spięcia na ziemi, będzie ok? - to zrób wtedy rowerek: nogi na zmianę i rece za głowe i łokciem dotykasz kolana przeciwległej nogi. OK -przy aerobach tętno 65-75%max a max to 220-wiek tak? Tak, czyli max=220-wiek. A tetno masz miec 65-75% z maxa. jasne! Warzywa przyjmij sobie stała porcje. Wiec ustal sobie np: 500-600gr codziennie, z przewagą [...]

wiek 31, waga 96!! 220-wiek daje mi 189 a wedlug Formuła Sally Edwards - ok.196 Mężczyźni HRmax = 210 - 1/2 wieku - 1% masy ciała w funtach + 4 210-15,5-1,98+4=196,52 (przyjalem ze funt to 484g) ktory wynik bardziej wiarygodny????? Zmieniony przez - silvo w dniu 2005-03-06 15:40:10

[...] = szóstym interwale szybkość bicia = = serca spadnie ci do 60% = = wartości maksymaln. (220- wiek ) -------------=-----------------------=------------------------------------- 40 sek. = 2 min. 50 sek. = [...]

[...] Mężczyźni HRmax = 210 - 1/2 wieku - 1% masy ciała w funtach + 4 Kobiety HRmax = 210 - 1/2 wieku - 1% masy ciała w funtach + 0 Ta formuła już jest dokładniejsza niż nasze 220 - wiek, bo błąd tutaj zwykle nie przekracza 5% Formuła Karvonena - chyba najdokładniejsza formuła obliczeniowa dla amatorów, biorąca pod uwagę tętno spoczynkowe (RHR - [...]

Cześć fiacik. Jest jeszcze jedna metoda. 220 - wiek x 0,6 (dolna granica) do 220 - wiek x 0,7 (górna granica)- dla kobiet a więc dla koszykary. 220 - wiek x 0,6 dolna do 0,8 górna dla nas. Przykład: 220-53x0,6=100,2 dolna 220-53x0,8=133.6 górna w moim przypadku Pozdro

czytałem kiedys cos takiego 220 - wiek x 0.6 (dolna granica) 220 - wiek x 0.8 (górna granica) Przykład: 220-25=195 x 0.6 = 117 (mając 25 lat dolna granica wynosi 117 uderzeń na minutę) 220-25=195 x 0.8 = 156 (Górna w tym samym wieku wynosi 156 uderzeń na minutę)

220-wiek to jest twoje tętno maksymalne czyli 100% tkanka tłuszczowa spala się najlepiej w zakresie 65-75 % tętna maksymalnego czyli prawidłowy rachunek wygląda tak: (220-wiek) x0,65 (dolna granica) i (200-wiek ) x 0,75. Będę już tak miła i policzę:) 130-150 to jest Twój zakres spalania tkanki tłuszczowej.

220-wiek

[...] regularnych ( 3 x w tygodniu) ćwiczeń aerobowych w trybie interwałowym ; Ważne będzie aby w szczytowym momencie nie przekroczył on wartości 85% max pulsu dla mojego wieku ( 220 – wiek x 85% = 176 x 85% = 150 ud/min). Specjalnie zrobiłem wcześniej (z pozytywnym skutkiem) specjalistyczne badania wytrzymałościowe aby się upewnić , że ten poziom [...]

[...] aerobowa lub inaczej trening wytrzymałościowy np. bieg na 10km) - powyżej 80% to trening na szybkość - sprint na 400m Tetno maksymalne oblicza się wzorem: Tetno_max = 220 - wiek Górną i dolna granicę zamierzonego tętna można obliczyć mnożąc Tętno_max przez graniczne procentowe wartości wybranego zakresu i uwzględniając dodatkowo [...]

220 - wiek x 0.6 (dolna granica) 220 - wiek x 0.8 (górna granica) Przykład: 220-25=195 x 0.6 = 117 (mając 25 lat dolna granica wynosi 117 uderzeń na minutę) 220-25=195 x 0.8 = 156 (Górna w tym samym wieku wynosi 156 uderzeń na minutę)

tylko czego nie kapujesz w aerobach? tetno 70-75% max (220 - wiek), minimum 30 min zeby cos sie zaczelo redukowac. pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * i pamietajcie o SOGach ;D