220 wiek

[...] wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) Tydzień 2 i 3 (8-21 IX-nabieramy tempa) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi [...]

[...] wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 7-10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) ------------------------- Tygodnie 3-4 (15-28 IX-BAZA) Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10 -wykonujemy 4 [...]

[...] u większości ludzi prowadzi do zwiększenia metabolizmu tłuszczów, spalania kalorii i podwyższenia wydolności układu krążeniowego i oddechowego. I metoda: - -Krok 1: Od 220 odejmujemy swój wiek (w latach), otrzymując maksymalne dopuszczalne tętno. - -Krok 2: Wynik mnożymy najpierw przez 0,6, a następnie przez 0,9. Dwie otrzymane liczby [...]

[...] 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu + 30 minut ćwiczeń aerobowych ze STAŁYM tętnem w przedziale 60 - 70% Cardio Max (Cardio Max = 220 minus wiek w latach) -w tygodniach 3 i 4 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami + 35 minut ćwiczeń aerobowych ze STAŁYM tętnem w przedziale 60 - 70% [...]

[...] każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 65-70% cardio max (220 minus wiek) Tydzień 2 i 3 (8-21 IX-nabieramy tempa) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń (TYLKO na brzuch wykonujemy 1 [...]

[...] u większości ludzi prowadzi do zwiększenia metabolizmu tłuszczów,spalania kalorii i podwyższenia wydolności układu krążeniowego i oddechowego. I metoda: -Krok1:Od 220 odejmujemy swój wiek(w latach)otrzymując maksymalne dopuszczalne tętno. -Krok2:wynik mnożymy najpierw przez 0,6 a następnie przez 0,9.Dwie otrzymane liczby określają [...]

[...] Rodzynki suszone 40 1 0 26 111 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 6 3 9 90 ŁĄCZNIE: 695 31 17 120 ~11.30-12.00 2 II II posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 220 15 4 105 521 Dynia, pestki 20 4 7 2 82 Ser twarogowy półtłusty 25 5 1 1 33 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 Ogórek 50 0 0 1 5 Oregano 10 1 1 6 31 Rzodkiewka 50 0 0 1 5 [...]

[...] aerobowy powinien przysipeszać tętno do wartości 60-90% maksymalnej czynności serca.Maksymalną czynność serca najłatwiej jest obliczyć odejmując swój wiek od 220.Na przykład maksymalna czynność serca dla 30-latka wynosi 220-30=190.Chcąc określić zakres treningu aerobowego należy pomnożyć tę wartość przez 60% i 90% (czyli przez 0,6 [...]

[...] mającą na celu informowanie ludzi, że można uniknąć by-passów bez pomocy chirurgii i leków. Koresponduje z nią około miliona osób. Pacjent B miał trójglicerydy na poziomie 2200, został polecony przez pacjenta A. Przy maksymalnych dawkach wszystkich swoich leków, miał poziom trójglicerydów 2200, zaś cholesterolu 250. Miał 42 lata, został [...]

[...] miejsce MELVIN ANTHONY Wiek: 38 Wzrost: 5'8" Waga na zawodach: 245-250 funtow Ostatni wystep na MRO: 2007, 6 miejsce >>SILVIO SAMUEL Wiek: 33 Wzrost: 5'7" Waga na zawodach: 220-225 funtow Ostatni wystep na MRO: 2007, 7 miejsce >>TONEY FREEMAN Wiek: 42 Wzrost: 6'2" Waga na zawodach: 270-280 funtow Ostatni wystep na MRO: 2007, 14 miejsce >>GUSTAVO [...]

[...] ryb przez kulturystów zarówno w okresie wakacyjnym, jak i przygotowawczym, czy startowym jest ich niska kaloryczność. 100-gramowa porcja surowego mięsa ma od 90 do około 220 kilokalorii. Jednak to czy jedzona przez nas ryba nadal będzie taka dietetyczna, zależy od sposobu jej przyrządzenia. [...]

[...] obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA DLA 3 DNI TRENINGU DZIEŃ 1 nogi + barki + brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 [...]

[...] dyni 83,40 3,68 1,91 6,87 15,00 75,00 06-06-2011 Pn Śniadanie 462 kcal Płatki owsiane górskie Kupiec 113,40 3,57 18,90 2,16 30,00 75,00 06-06-2011 Pn II Śniadanie 220 kcal Kurczak duszony w jarzynach 110,00 8,00 3,00 7,00 100,00 75,00 06-06-2011 Pn II Śniadanie 220 kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia Basso 41,20 [...]

[...] osiągając docelową częstość tętna. Najłatwiejszym sposobem określenia liczby uderzeń na minutę jest wykonanie następującego działania: najpierw należy odjąć swój wiek od 220, a następnie pomnożyć przez 65-80%. Dr Kenneth Cooper, który walnie przyczynił się do upowszechnienia ćwiczeń aerobowych, twierdzi, że aby osiągnąć pożądane efekty [...]

[...] osiągając docelową częstość tętna. Najłatwiejszym sposobem określenia liczby uderzeń na minutę jest wykonanie następującego działania: najpierw należy odjąć swój wiek od 220, a następnie pomnożyć przez 65-80%. Dr Kenneth Cooper, który walnie przyczynił się do upowszechnienia ćwiczeń aerobowych, twierdzi, że aby osiągnąć pożądane efekty [...]

[...] wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) Tydzień 2 -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie- [...]

[...] -ilość serii: 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 3 w ćwiczeniach izolowanych -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA ================================================================================= ZAŁOŻENIA [...]

[...] minimum 20 minut. C/ Intensywność najłatwiej określić pomiarem tętna. Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna maksymalnego(obliczmy z wzoru 220 minus nasz wiek=Cardio Max.czyli maksymalna dla naszego wieku ilość uderzeń serca na minutę) Jeśli nie trenujemy na maszynie mierzącej tętno- najprostszym sposobem jest [...]

[...] *************DIETA************* Rozkład BTW (bez warzyw): KCAL: 2611 Bialko: 226,5g (2.4g/kgmc) w przeliczeniu tygodniowym 2.5g/kgmc Tłuszcze: 148,2g (1,6) Weglowodany: 220,2g (2,3) I posiłek - 50g odzywka bialkowa - 1 banan - 50g orzechów laskowych bądź migdały II posilek - 5 jaj calych - warzywa z jogurtem naturalnym 50ml - oliwa III [...]

[...] Posiłek V: Jajecznica z 2 całych jaj + 2 białek Olej lniany 10ml 2 tab. Asparginu 2 tab. FilomagB6 1.tab. omega3 Razem: 20b/25t/1w 306kcal Łącznie: B:184g(z roślinnym 220) T:134g, W:177g, E:2800kcal *Między posiłkami ok., 30g orzechów włoskich, 20g pestek dyni, 10g migdałów (10b/32t/3w 336kcal) *Trening najczęściej mam po pierwszym posiłku [...]