220 wiek

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1msc temu koniec 11. POZIOM BF%: ok 10 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak tendencji do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 kg -martwy ciąg 220 kg -przysiad: 200 kg

1. WIEK:32 2. WAGA:73 3. WZROST:168 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:55 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilkanascie lat z przerwami 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:max40 -tłuszcz:max40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta prop clen t3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:kilka lat 11. [...]

[...] : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : około 120 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Białko: około 220: Węgle ponad 800 : tłuszczę około 60 11)przewidziane finanse na cykl : nieograniczone 12) uwagi i sugestie : dużo ruchu ze względu na uprawiane sporty ... Zmieniony [...]

[...] ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 kg -martwy ciąg:190 -przysiad:220 PYTANIE: Witam wszystkich, Poniższe pytanie jest kierowane do średnio-zaawansowanych lub ( i ze wskazaniem ) na zaawansowanych. Szukam dobrego, mocnego ew. krótkiego [...]

[...] WYMIARY: -biceps:36 -klatka:94 -udo: -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wcześniej jakieś okresy po klikmiesięcy bez diety supli i efektów, teraz ponad 1,5 roku. 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:450 ok -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 lat 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ecto meso 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 210

dokładnie to powinno być (220-Twoj wiek)*(między 65% a 75%) Ale przy efce trzeba uwazac, bo ja np kilka dni temu zrobilem sobie intensywna jazde na rowerku stacjonarnym i po 20 min zmierzylem tentno-195 !!! masakra Za wzor dawac soga Zmieniony przez - C00LI0 w dniu 2004-07-12 19:05:32

[...] izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) przykładowy plan... dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" [...]

[...] do tego 3-4x tydszien trening aerobowy ( rowerek, marsz , trucht, orbitrek etc.) min 30 min - 60 min oczywsice najwaniejsz e zachweoac odpowednie tetno 70% cardio max (220 minus wiek) a mierzyc tetno chyba umiesz reke do serca np. i przez 15 sek liczysz ile razy puknie i mnozysz razy 4 i masz uderzenia / min i sotsujd otętna jakie masz [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na głowie pusto na plecach pełno 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 160 Ankieta uzupełniona prosze bez głupich odpowiedzi jak powyżej

65- 70 % RHmax ( 220 minus wiek) łątwo i zrozumiale a no i niech biega na czczo albo po wysilku siłowym, keidy to zapsay glikogenu sa najznizsze. po ok 18 min zaczyna sie spalac tluscz Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-16 15:21:48

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu pazdziernik 11. POZIOM BF%: nisko 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): po środku. 13. STAN ZDROWIA: ciśnienie .. cholesterol 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: w formie zyciowej -klata: 130 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 185

Dla spalania tkanki tłuszczowej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%) Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu. Po co więc biegać?? Choć oczywiście bieganie nie zabija Skakanki nie polecam: 1.nie jesteś w stanie [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miechy 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA tendencja do bycia na bombie 13. STAN zdrowia: kon by chcial miec takie zdrowie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU : jestem juz lysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 220 x 5 -martwy ciąg: 350 -przysiad: nie wiem

Przepraszam juz uzupelniam 1. WIEK: 36 2. WAGA: 90 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 220 gramow -węglowodany: 340 gramow -tłuszcz: 150 gramow 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: silowy 4 x w tygodniu standardowy 3 do 4 serie od 12 do 6 [...]

[...] ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9(z zapasem 2 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 15 minut z tętnem 75% cardio max (220 minus wiek) Chyba że wolisz obwodówke ?? Też moge Ci rozpisać Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-06-01 07:46:24

[...] 8.TRENING: 6 silowy codziennie cardio na czczo 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 9% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 170 martwy ciag : 200 przysiad :220

to sa aeroby tak. wysilek tlenowy... a z reszta nie znam ludzi chyba co by sie krecili z napietymi miesniami skosnymi 30 min. ..... autor na czczo lub po treningu silowym , zrob ajkies aeroby (rower , marsz, trucht) zachowaujac tetno ok. 60% cardio max (220 minus wiek) przez minimum 30-40 min

[...] 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:250 -przysiad:220

ale zauważ że jest jeszcze takie coś jak aeroby dzięki nim możesz spalić tkanke tłuszczową i nie potrzebne są do nich zadne maszyny, proponuje aeroby na czczo badź po treningu siłowym po 30- 45 minut z tętnem 65-75% 220 (cardio max) minus wiek w latach