220 wiek

[...] ten topic i stwierdzilam ze pasuje do moje pytania :) na poczatku tematu przeczytalam ze nsajlepsze tetno do spalania tluszczu to 150-160, ale w innym poscie czytalam ze 220-wiek x 65%, wiec jak to w koncu jest, jak obliczam tym drugim spsobem to wychodzi mi 130, ale jest taki problem, bardzo lubie aerobic typu fat burning ( cwicze z plytki [...]

[...] wiele sposobów serwowania organizmowi określonych bodźców. Na redukcji najłatwiejszym sposobem jest jednak pilnowanie tętna i to obliczonego z najbardziej banalnej formuły 220 - wiek. Jak wyżej. To po prostu działa. Bez zdawania zbędnych pytań i poszukiwania kreatywnych sposobów osiągania progresu :-) Potem można, a czasami nawet trzeba, [...]

[...] Tu pytanie jaka będzie maksymalna ilość interwałów od której zwiększać czas sprintów i co ile, dodam że dziewczyna jest słaba kondycyjnie. Z tego co czytałem to cardio max 220-wiek= 200 95% Cmax to 190, przy truchcie/ marszu powinno zejść do 65% czyli do 130. Dobrze pamiętam. Mierzenie pulsu: (czy takie coś sie nada, jeśli nie to co) [...]

Wzór ten ogólny i najbardziej podstawowy to: 220 - wiek = tętno max

[...] budowania siły i redukcji. Oczywiscie zmiany ćwiczeń serii ruchów, mięsnie nie mogą sie przyzwyczaić sie do wykonywanej pracy.Zawsze wykonywałem aeroby puls według wzoru 220- wiek przez 0,6 do 0,8 tak ma to wyglądać. Przerwy rózne w zalezności od etapu ,ale nie przekraczały 1,5 minuty w budowaniu siły a przy redukcji 30 s , tak serie łaczone [...]

masę mięśniową to wielka róznica i sztuka treningu. a puls np. 220 -wiek np 20 to 200 razy 0,6 to wychodzi 120 to czeka cie ciężka praca ale im większe wyzwanie tym lepiej

[...] pełnowartościowy posiłek . Ja tam wolę biegać , lub robić hiit rowerek to taki sredni sposób na aeroby :P Ale też moze być ważne by tętno utrzymywało sie w pewnych granicach 220-wiek i z tego liczymy 60-75 % ale do tego przydał by się pulsomierz czy jak to sie tam nazywa :D ja go nie posiadam :D ale przy bieganiu czuję ze tętno jest OK i ty [...]

[...] jak już ułożysz odpowiedniądietę to leć po orbitreka i jazda do spalania tłuszczu będziesz potrzebować odpowiedniego tętna ok 70 % tętna max. wystarczy tętno max = 220 - wiek takie tętno można już uzyskać podczas marszu o średniej intensywności powinnaśstałe tętno utrzymywać przynajmnie 30 minut, bo dopiero po takim czasie tłuszcz [...]

[...] jest tam rozpiska na siłownie i w domu, możesz sobie wybrać. Trening aerobowy nie musi być oceniany na podstawie uderzeń serca, jest to bardzo mylne bo wzór na hrmax (220-wiek) jest bardzo mylący bo nie bierze pod uwagę wytrenowania danej osoby. Do utraty tkanki tłuszczowej lepsze są interwały, a jeszcze lepiej połączyć je z ćwiczeniami na [...]

[...] idąc za ciosem - chciałbym wykorzystać maxymalnie fachowców w tym temacie - zajmimy się aerobami. Jak istotne przy odtłuszczaniu jest to tętno? Czy faktycznie powinno być 220-wiek * 0,8? (gdzieś ostatnio wyczytałem - nie mogę teraz znaleźć, że to przestarzały wzór). CZy bez urządzenia mierzącego puls nie można sie skutecznie odchudzić? [...]

[...] np co tydzień o 5-10 ninut, w zależności jak odbierać będzie to twój organizm. A intensywność z jaką sie trenuje określa nam przedział tentna. Oblicza sie je zapomocą wzoru 220-wiek* 0.65-0.75. Wyjdzie Ci coś koło 120-140/na minute. Większość kulturystów trzyma sie raczej dolnej granicy tego tętna, spalasz może mniej kalorii ale więcej fatu. [...]

to ma ogromne znaczenie.. do palenia sadla optymalne jest tetno na poziomie ok. 70% Twojego max., gdzie max = 220 - wiek w latach. dla kazdego bedzie to troche inna wartosc. jak masz problemy z pomiarem tetna dobrym miernikiem jest brak zadyszki po skonczeniu cwiczen aerobowoch. Jezeli nie mozesz swobodnie rozmawiac - tempo cwiczen bylo zbyt [...]

[...] scisele z tym jak intensywnie pracuje nasze serce. Wysilek anareobowy zaczyna sie od 80-85 % maxymalnego HR. Gdzie HR to tetno maksymalne dla kazdego wynoszace mniej wiecej 220-wiek. Czyli jesli ktos ma 20 lat to jego tetno maksymalne (HR max) wynosi 200. Treningiem w rownowadze tlenowej (aerobowy) nazywamy wiec dla niego wysilek w ktorym tetno [...]

Jak mnie biegi to szybki marsz/marsz - od czegoś zawsze można zacząć, z resztą liczy się tętno ok. (220-wiek*06). Dieta leży, 1000 kcal => prowadzi do efektu jojo (przecież całe życie nie będziesz się redukować) http://www.sfd.pl/Dieta_odchudzaj%C4%85ca_-_komponowanie_posi%C5%82k%C3%B3w%2C_znaczenie_odpoczynku-t398329.html [...]

[...] cenowo najchętniej zmieściłbym się w 2000 PLN. Mógłby ktoś mi pomóc na co zwracac uwage w takim zakupie? Jeżeli dobrze rozumiem kondycję zbuduję cwicząc przy tętnie ponad (220-wiek)x85% tętno? Wtedy powinienem cwiczyc także od 40 do 60 minut czy może byc krócej? Na siłownie chętnie bym chodził ale nikt ze znajomych nie ma specjalnie czasu, a [...]

[...] osiagali ptzy wysilku. Takie tetno to przewaznie 120-140/min, oczywiscie w roznym przedzalach wiekowych wygladac bedzie to inaczej ale to jest podstawa. Sa pewne wzory np 220-wiek *0,65-0,85 ale jak dla mnie sa wysoce nieobiektywne. Oczywiscie w kazdym przypadku duze znaczenie bedzie miala dieta ktora zaiwerac bedzie weglowodany o niskim IG i [...]

[...] jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam dietę masową z przewagą białka [...]

Ty jej nie polecasz a ja na niej 2 lata cwicze i jest wszystko ok Aeroby - jazda na rowerze lub bieganie, ewentualnie stepper z tetnem 220-wiek i z tego co wyjdzie 70% zrob i to jest tetno jakie masz utrzymywac, aeroby na poczat4ek po 30min pozniej po 45min 3-5 na tydzien

Sport no to basenik raz w tygodniu i rowerek 2 razy po 1,5 godzinki (jak czas pozwoli to więcej) /TROCHE MALO JAK NA REDUKCJI, LEPIEJ 4-5 RAZY PO OK. 40-60 MIN Z TETNEM (220-WIEK)*60-70% wyszlo mi b=121/w=169/t=76 /ZWIEKSZYLBYM DO B:140-150G, WW:200G, T: 40-60G 1 25/60/15 2 25/40/10 3 25/50/10 4 25/30/10 5 25/20/5 6 25/0/0 1 posilek chlebek [...]

[...] wystarczy ,musisz dodać treningi aerobowe po siłowych 30min na początek starczy ,albo robić je rano przed posiłkiem ważne by utrzymywac tętno w strefie spalania tłuszczu czyli 65-75% HrMax gdzie HrMax to 220 - wiek tłuszcz pali sie niestety z całego ciała , a nie miejscowo więc troche to może potrwać Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening