[...] twardych pośladków można dożucić do każdej grupy aeroby (30-45min 3x w tygodniu) lub bieganie minimum 30 minut truchtu (65-75% tętna maksymalnego - obliczamy je odejmujac od 220 nasz wiek). Podczas treningu wykonujemy następujące ćwiczenia: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Stajemy w lekkim rozkroku ze sztangą na barkach. Stopy trzymamy rozstawione na [...]
1.WIEK:34 2.WAGA:86 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:116 UDO: TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + jako [...]
[...] powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) --------------------------------------------------------- PROGRAMY TRENINGOWE (DZIELONE) Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka [...]
[...] % FAT ;( ) Trening który stosuje to HST + 3 razy w tyg. Aeroby - moim celem jest masa + plus poprawa sylwetki czyli jak da rade leka redukcja FAT na rzecz mięsni. Dieta : 220 gram białka 150 gram tłuszczu 220 gram węgle <- przy weglach na poziomie 350 - 400 gram przybrałem bardzo dużo tłuszczu dla tego ograniczyłem do około 200 i dałem [...]
[...] 16.PPM podstawowa przemiana materii: wolna klata : max (na masie nigdy nie udało mi się tego powtórzyć 130kg) martwy ciag : z pełną kontrolą ciężaru 170kg, z szarpaniem 220 przysiady : ze sztangą z tyłu 180kg x 4 17: Suplementacja: Creavar 1 miarka w dni treningowe BCAA 15g codziennie Flex(na stawy) Witaminy multiwitamina 4 tabletki [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie/nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): zależy od apetytu od 3500 do 5000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 6x6 -martwy ciąg: 220 6x6 -przysiad: 220 6x6 PYTANKO co sądzicie o cyklu i czy mixem trenem i masterem przebije antka cypio i dece i czy w przejściu dać dastinex 25 tyg masy plan jest [...]
[...] Po: 95 kg (teraz 92,9 kg) klatka - 175kg - w 7 tygodniu cyklu pękło 175kg przy próbie na 180kg strzelił staw łokciowy i po tym się opamiętałem martwy - 200kg przysiad - 220kg barki - seria 100kg (8 - 12 powtórzeń) za kark do linii uszu Moje błędy: - brak przygotowania przed cyklem, tj. wydaje mi się, że dietę powinienem był wdrażać ok 4 [...]
[...] soją i słonecznikiem 50 Szynka z indyka 20 Papryka czerwona 10 Ser, Edamski tłusty 20 Margaryna "Rama" 10 5.Elite Whey Protein 35 6 na sen Serek twarogowy ziarnisty(wiejski) 220 Orzechy pistacjowe 50 calosc to 170g B(2g/1kg masy)86g T(1g/kg masy) 116W(1,4g/1kg masy) Poza bialkiem mam l-carnityne i max amino bo dostalem za darmo. tak wiec [...]
[...] Naturalny 30 g Odżywka białkowa 20 g Rodzynki 20g Energia 512 kcal Białka 38.3 g Tłuszcze 15.4 g Węgle 53.9 g Posiłek II Obiad 1 (po treningu) Składniki: Ryż: 100 g Kurczak: 220 g Warzywa: 250 g Energia 907 kcal Białka 38.3 g Tłuszcze 21.8 g Węgle 88 g Posiłek III Kanapki Składniki: Chleb graham 105 g Masło orzechowe 15 g 1 Banan (ok. 120 g) [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bardziej do chudniecia,budowa bardziej atletyczna 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160-170 -martwy ciąg: 200-220 -przysiad: 220-230 Zmieniony przez - tomczar w dniu 2012-09-30 13:58:03
[...] regresy , z każdej sytuacji wynoszę coś co mnie motywuje do dalszej pracy . Po kilku latach zabawy doszedłem do dosyć ciekawych wyników siłowych Płaska 180-190kg Przysiady 220 x3 Martwy Ciąg 270x4 Waga 113kg Nie wiem co mi odbiło , ale dołożyłem SW na którym skupiłem się bardziej aniżeli na siłowni , po kilku latach spadłem do wagi 75kg , a [...]
[...] zablokować przemian tłuszczowych, należy utrzymywać je w przedziale między 65% a 85% tętna maksymalnego. Tętno maksymalne wyliczamy w przybliżeniu stosując wzór: HR max = 220 i wiek. Trening aerobowy powinien trwać minimum 30 minut, gdyż dopiero po tym czasie zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa.Istotną sprawą jest również pora treningu. [...]