220 wiek

HR- Heart Rate-czyli % CM Cm- Cardio Max-czyli najprościej wg wzoru 220-wiek, ale nie jest to do końca tak, bo różne są masy ciała trenujących oraz stopień ich ytrenowania. Zasadniczo jednak z niewielkimi odchyleniami wzór ten działa na kazdego. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

a6w + rower jazda na tetnie 65-70% max (0,7 x ) dieta to nie glodzenie sie tylko umiejetne spozywanie posilkow - oprzyj ja glownie na bialku (proporcje 1g bialka na 2g wegli) - jakies kurczaki, chude twarogi itp - bedzie dobrze

[...] 60% maksymalnej intensywności A w treningu aerobowym czyli tzw. tlenowym tętno sięga do 60% maksymalnej intensywnosci Maksymalną intensywnośc obliczasz na podstawie wzoru: 220 - wiek = maks. tętno Kwas mlekowy jest toksyczny dla mięśni, powstaje podczas cwiczeń, zaraz po nich schodzi do watroby w procesie glukogenezy a z tamtąd z powrotem do [...]

nie chodzi zeby sie meczyc ale zachowac odpowendie tętno 220 - wiek x 70% ... moze to bedzie marsz, moze bieg, rowerek, etc.

Nie da sie spalić tłuszczu z konkretnych miejsc...Rób aeroby z rana na czczo 30-40 min. ze stałym tętnem 65%-75% max (220-wiek).Co do diety to typowa redukcyjna

aeroby/utrata tłuszczu: - 220 - wiek ? Tak, ale ........., czyli aeroby by Tyka - Aeroby a tętno (by Tyka & S.Strong) - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? by Kermit - utrata tłuszczu, czyli demitologizujemy aeroby by Tyka - aeroby - przydatne czy nie? by Tyka - czy na pewno aeroby są potrzebne by Gucio - wszystko, co [...]

[...] aby mooc spalac tk.tlooszczowa /wymagana jest do tego obecnosc tlenu/; hr to skroot z angielskiego heart rate czyli ilosc uderzen serca; hr max obliczane jest ze wzoru: 220-wiek; trening interwalowy to taki, w ktoorym faza czysto aerobowa /tlenowa/ przeplata sie z faza anaerobowa /beztlenowa, czyli powyzej 75%hr max/; artystyczny leniwy' [...]

Robienie brzuszków nie powoduje spalania tkanki tłuszczowej, można to uzyskać wykonując ćwiczenia aerobowe (bieganie, rowerek itp.), jednak w czasie robienia masy nie należy z nimi przesadzać, 30 min po treningu, 3 razy/tydz. powinno wystarczyć (tętno 60-70% cardio max czyli 220-wiek)

Wcale nie, gowno mu da plan na rzezbe. Dieta redukcyjna+aeroby 30-60 min rowerek/bieganie/plywanie itp, tak zeby trzymac 70% tetna maxymalnego. Tetno maxymalne 220-wiek w latach Trening normalny jak na masie. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-12-04 13:10:57

Aeroby - Wysiłek sercowo naczyniowy - 220 - wiek ? Tak, ale ........., czyli aeroby / Tyka - Aeroby a tętno / ( Tyka & S.Strong ) - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? / Kermit - utrata tłuszczu, czyli demitologizujemy aeroby / Tyka - aeroby - przydatne czy nie? / Tyka - czy na pewno aeroby są potrzebne / Gucio - [...]

[...] spalanie tłuszczu. Aeroby spalają tłuszcz i przyśpieszają metabolizm, możesz CHODZIĆ w dość szybkim tempie. możesz kupić sobie pulsometr i trzymać puls zgodnie ze wzorem (220-wiek)x0,65. tak przez godzinę 6 razy w tygodniu. Pamiętaj że podczas aerobów zaczynasz palić tłuszcz dopiero po 20 minutach więc aeroby poniżej 20 minut nie mają sensu. [...]

[...] zdychac i nie moc zlapac tchu ^^ najlepiej na poczatku wyczaic sobie tempo przy ktorym masz odp tetno ktore liczysz przez 15sek i potem x4 (wtedy masz na min) Zeby obliczyc tetno ktore jest dla ciebie treningiem tlenowym liczysz wedlug tego wzoru (220-wiek)x 0,7 i tego nie powinienes przekraczac Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-05-31 12:26:22

hmm 220- wiek z tego co pamietam to cardio max trening tlenowy to ~55-65% Z tego co napisalem wynika zeby nie przekraczal 70% wiec chyba ok ?

zamiast HIIT daj aeroby- stale tetno czyli 60% max tetna (max tetno obliczasz 220- wiek) wegle jak body mowi

[...] z bf zejdz nawet do okolo 10% tymbardziej ze jestes endo i na nastepny raz staraj sie tak nie zatluszczac :) EDIT: aeroby to sie robi na wyczucie a nie na tetno ten przelicznik 220-wiek to jest tylko orientacyjny, kazdy organizm jest inny, chociazby szyciej lub wolniej sie starzeje... Zmieniony przez - 60thplace w dniu 2009-12-10 13:02:05

[...] - Aeroby na maszynach http://www.sfd.pl/temat97003 - Tłuszcze - odkładanie i spalanie http://www.sfd.pl/temat206219 - Intensywność aerobów - inne podejście do tematu http://www.sfd.pl/temat134387 - 220 - wiek ? Tak, ale ....... http://www.sfd.pl/temat246242 - Aeroby - przydatne czy nie a w ogóle, to: http://www.sfd.pl/temat227375/

[...] w tygodniu. Po każdym treningu lub w dni bez treningowe możesz wykonywać ćwiczenia aerobowe <rowerek, bieżnia, steper, spacer, ...>, pamiętaj o odpowiednim tętnie: (220-wiek)*0,6 / 0,7 <ćwiczenia aerobowe przyśpieszą metaboliżm, pamiętaj abyś wykonywał je od 20 do 45 min, nie przesadzaj z częstością ćwiczeń aerbowych, nie bój się że [...]

[...] - 3 razy w tygodniu po 30min z tętnem 130. Bardziej fachowo by rowerek coś dał należy przy aerobach utrzymać stałe tętno w wysokości 65-75% Cardio Max (odejmujemy od 220 wiek i to jest Cardio Max); przyjmuje się, że spalanie tłuszczu zaczyna się po ok 20 minut takiej jazdy. Jeżeli dziewczyna będzie traktować ten rowerek, ot jako rekreacja [...]

[...] odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Jesli chodzi o jedzenie to ogolnie: jadasz 5-6 posilkow, mniej wiecej co 3 godziny, unikasz weglowodanow (szczegolnie prostych), [...]

[...] uzyskuje się przez wzmożoną akcję serca, która nie wystepuje w tradycyjnym treningu kulturystycznym. Tętno w ACT powinno się wahać w granicach 70-85% tętna maksymalnego(220-wiek w latach). Kontrolę tętna można przeprowadzić w trakcie przerw wypoczynkowych. Przykładowo: dla ćwiczących w wieku 18-20 lat tętno maksymalne wynosi 200 [...]