[...] a wiec pasuje powoli zabierać sie za redukcje:) Dieta: zapotrzebowanie kaloryczne przybrałem takie aby za bardzo nie polecieć na masie 2100kcal 150 g białka 70 g tłuszczu 220 g ww I posiłek jajecznica na oliwie z 3 jajek kromka chleba razowego jabłko II-III posiłek w szkole litr maślanki naturalnej dwie kromki chleba razowego jabłko IV [...]
[...] W tej progresji zwiekszamy ciezary a nie zmniejszami liczby powtorzen???? 5. "bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 7-10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)" Jescze wyjasnienie tego co to oznacza wszzystko? :) Cwiczenia aerobowe to np bieżnia? ...... prosze o wyjasnienie To trening na 3 tyg, jest chyba bardzo [...]
[...] potwierdzić z Wami czy mój pomysł na siebie jest dobry. Jako, że mam dużo tego fatu i nie lubię za bardzo węglowodanów (poza słodyczami :D) to chciałbym polecieć na diecie low carb z makro B=220 W=100 T=135 Dodam suplementację omega3 i vitaminall sport od allnutritiona Co o tym myślicie? Proszę o porady aby nie popełniać błędów już na starcie.
[...] / T 20 / W 115 / Kcal 761 POSIŁEK 2 i 3 Universal Gain Fast (125) Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu (280) Oliwa z oliwek (10) B 29 / T 16 / W 107 / Kcal 679 Bułki grahamki (220) Szynka z indyka (90) Edamski tłusty (40) Orzechy włoskie (10) B 45 (wartościowego 26) / T 21 / W 115 /Kcal 833 Tuńczyk w wodzie (75) Oliwa z oliwek (10) Chleb żytni [...]
[...] 5. Przed Snem - 100 g serek wiejski + 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) + kakao do smaku białko 12 g węglowodany 3 g tłuszcze 20 g kcal 220 kcal - WYPIĆ SZKLANKĘ MLEKA 0,5% B - 9 G W - 12,7 G TŁ- 1,25 G kcl - 97,5 kcl DOSTARCZONE DZIENNIE : KALORIE 2480 kcal BIAŁKO - 161 G WĘGLOWODANY - [...]
[...] : ryżu/kaszy/ciemnym pieczywie , kurczakach, filetach rybnych/tuna ,jaja (same bialka), warzywa z umiarem (powiedzmy raz dziennie). Będę jadł 6 posiłków dziennie. Białko ok 220-250g , węgle ok 300g - z czasem je obetne o jakies 15-20% tłuszcze w śladowych ilosciach, wiadomo ze do zera ich sie nie da wykluczyc. Fot posiłków napewno nie zabraknie [...]
[...] obecnie na programe 5-3-1. Mysle ze dobry na sprawdzenie organizmu po przerwie. Moim obecnym celem jest dojscie do maja ( w maju matury ) do wynikow: WL: 130 SQ: 160 MC: 220 Mysle ze jest to wykonalne bo jak to juz kilka osob potwierdzilo mam niebywala genetyke i trza to wykorzystac. Suplementuje sie Kreatyna i Bialkiem z ostrowii. Do tego [...]
[...] na szybkich, a skutecznych efektach oczywiście fajnie by było, ale wiadome że jest to nierealne... Aktualnie moje makroskładniki rozkładają się następująco: Białko 210-220 gram Węgle 150-170 Tłuszcze 60-70 Kalorie dziennie to ok 2100 +/- 50 Dieta: 1. śniadanie 8:00 - 60gr owsianki + 20gr rodzynek 2. sniadanie 11:00 - białka jaj 250gr z [...]
[...] OBIAD: - pół piersi z kurczaka saute(170), fasolka szparagowa(60), 2 ziemniaki(130)- 360 - pół pieczonego filetu z ryby(60-80), pieczony ziemniak(70? 80?), 2 pomidory(60)- 220 - pół ogórka(15), pół papryki(35), garść sałaty(15), sos(130), ćwierć piersi z kurczaka podsmażonej z przyprawami(100) lub tuńczyk z wody(100)- 295 - pół piersi z [...]
[...] *3. WZROST: 186 cm * 4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 140 kg x 10 - wyciskanie leżąc: dawno nie sprawdzalem , przewaznie robie sztangielkami - martwy ciąg: 220 kg 5. WYMIARY: - biceps: nie mam pojecia - klatka: nie mam pojecia - udo: nie mam pojecia - biodra: nie mam pojecia - pas : ponizej 90 cm *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 [...]