Mam trochę zaległości z wypiskami, więc nadrabiam :) WAGA CIAŁA: +1kg OBWÓD BICEPSU: +1cm KLATKA NA LINI PACHY: +2cm OBWÓD BARKÓW: +1cm trochę na plusie w okolicy brzucha i bioder, ale znośnie. Fałdki +6mm względem stanu tydzień po odwadnianiu. Na razie nie zmieniam diety. Czuję się ok. Baędę się dalej obserwować. Spróbuję ograniczyc czity [...]
[...] dać na modlitewniku zamiast hantli, a za łamaną dać uginanie przedramion ze sztangą prostą. Co o tym myślicie ? REDUKCJA PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga dzisiaj na czczo : 69,1kg - Jakiś leciutki zarys na brzuchu widać ale nie ma szału jeszcze :D Stawiam że większość to woda i złogi jelitowe czyli standard na początku redukcji. Póki co zostaję na [...]
Z tym obcinaniem kcal to nie do końca bym się zgodził. Jeżeli waga leci w dół w takim tempie jak podajesz to wszystko jest w jak najlepszym porządku (0,5 max 1kg tygodniowo), nic na razie nie zmieniaj. Jak zobaczysz, że waga przestała spadać, wtedy obcinasz 50-100 kcal i kontrolujesz - brak efektów - obcinasz kolejne 50-100. Natomiast jeżeli [...]
[...] / 8x70kg 70tka na 8 powtórzeń dość ciężko, pierwsze powtórzeń lajt, ale po 5 powt już było cieżko 3 Uginanie w oparciu plecami o lawke 45 st rampa 10 T1: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg T2: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg 15stki ledwo ledwo, za tydzień nie dokładam 4a Wycisk waski flarowy na skosie rampa 6 T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg T2: [...]
Dzień 15 - 25 luty Zaczynam 3 tydzień. Waga z rana 96,1kg, czyli -0,9kg od zeszłego tygodnia. Brzuch -0,5, talia -1, klata i bic bez zmian. Nie tnę dalej nic, dorzucam 10 min aero. Trening RANO: 40 min aero - bieg w terenie POPOŁUDNIE: Depletion 1 1A. Pseudosiad na maszynie 1B. Uginanie siedząc 2A. WL Suwnica skos - 70kg 2B. T-Bar - 50kg 3A. [...]
[...] 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). Aktualnie warze 103kg mysle, ze jeszcze przez ten tydzien zrzuce jakis 1kg. A od poniedziałku 28.03 chciałbym zaczac trening na siłe, który by trwał 4 tygodnie a po cyklu siłowym budowac czysta mase miesniowa. Ale teraz przede wszystkim siła :) [...]
[...] 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). Aktualnie warze 103kg mysle, ze jeszcze przez ten tydzien zrzuce jakis 1kg. A od poniedziałku 28.03 chciałbym zaczac trening na siłe, który by trwał 4 tygodnie a po cyklu siłowym budowac czysta mase miesniowa. Ale teraz przede wszystkim siła :) [...]
[...] więc nie wiedziałam, jaki ciężar. Za tydzień +5kg 5. Wyciskacz łez %-) Jedyne ćwiczenie, w którym nie przewiduję na razie progresji 6. Za tydzień sztabka więcej 7. +1kg więcej na łapę za tydzień Trening szybki, nie zajął mi chyba nawet 40minut.. Robiłam krótkie przerwy, bo i ciężary nie są zbyt powalające, więc nie ma co się cackać %-) [...]
[...] dwugłowy uda pracuje jak bicek to doszłam do wniosku, ze powinnam uginać dopóki łydką nie dotknę ud i to mnie zabiło%-) 3a wznosy ramion bokiem 3kg, 2kg x 4 serie (2,5 kg -> 1kg)x 4 serie 3b. wznosy z opadu cc x 4 serie 3a pochyliłam się do przodu i czułam barki następnego dnia 3b uh... inna maszyna, inaczej jakoś ten ruch się robi, lepsze [...]
[...] to wczoraj wpadłem na szybko do "casty" (Castorama) i za całe 4:10 PLN zaopatrzyłem się w kilka sztuk różnej grubości. Są: 5, 6 i 7mm. Wziąłem po kilka sztuk, bo po 8,34 zł/1kg było. Zatem będzie Bending Steel - pierwsze starcie ;-) Od czegoś trzeba zacząć, choćby od tego "czy wogóle coś dam radę zgiąć?". Zmieniony przez - novyneo w dniu [...]
[...] tyle nie udało mi się osiągnąc w tak krótkim czasie. NIgdy też tyle nie ważyłem ani nie mierzyłem Żeby nie przedłużać wygląda to następująco: Waga - 73,4kg - 78,5kg (+5,1kg) Pas - 83cm - 85cm (+2cm) Klatka - luz 98cm - 101cm (+3cm) - spinka 102cm - 104cm (+2cm) Barki - 120cm - 125cm (+5cm) Biceps prawy - 34,3cm - 36cm (+1,7cm) lewy - 34,2cm [...]
Dzis plecy i biceps, trening calkiem dobry wioslowanie 6 ruchow 18kg o 2kg wiecej niz tydzien temu mlotki tez poszly o 1kg w gore 6ruchow 7kg, tak samo z oparciem o noge o 1kg w gore, 6 ruchow 7kg. No i mija juz miesiac od rozpoczecia blogowania wiec trzeba podsumowac Nieoczekiwanie ciagle sie redukuje, choc nie bylo to w moich planach i na pewno [...]