1kg na tydzień

[...] osiągne swój cel edit: dzisiaj ugotowałam chili con carne składające się z 1140g wołownki (kupinej dzisiaj od znajomego rzeźnika po zniżce ) 740g fasoli czerwonej 1kg cebuli 0,5 kg pomidorów wszystko razem zawiera:306g białka, 28g tłuszcz,89g ww: 1846 kcal wszytko to zostanie podzielone na 10 porcji aby uzyskac okolo 30g białka w [...]

[...] serii, czy robić większe skoki między ciężarami a mniej serii rozgrzewkowych? Stosując metodę 5x5 którą na sfd opisałeś doszedłem w wyciskaniu do 5 x 118kg. W tej metodzie przy takiej ilości serii nie dam rady dojść do takiego ciężaru nawet na dwójkach. Co z tym zrobić? Mam też zamiar od tego momentu dokładać mniej w WL bo po 1kg tygodniowo.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=eBtk3Lkpq8U&feature=youtu.be 2. Unoszenie ramion: przód-bok, bok-przód- 'Rampa 15' -1kg -2kg -1kg O kvrwa, czuję się zmiażdżony przez sztangielki, którymi bawią się dzieci w piaskownicy. Coś jest ze mną nie tak, ale ważne, że pompa była. [...]

[...] Batonika kupiłem kiedyś przy okazji, za 1,5zł był to żal nie kupić %-) naszła mnie ochota, to wtrąbiłem po powrocie do domu Wnioski/Pytania/Inne Waga- 65,8kg (-1kg), Pępek- 81cm (-1cm), Pod pępkiem- 82cm (-1cm) Wniosek- 2,7k to aktualnie trochę za mało, trzeba wrócić do 3k, bo nie o redukcję mi teraz chodzi %-) Technikę z filmików [...]

[...] ale jest. Ogolnie brzuch cwiczylem w tym roku moze 3 razy, tak ze i tak spoko, teraz na redukcji 2 x w tyg chce robic po 2 cwiczenia na brzuch w dnt. Waga 100kg plus minus 1kg, sila i nabicie super, dzis w 3 serii na klate 155 poszlo 6 razy. 3 tydzien antka koncze, jeszcze 2 tyg (ostatni tydzien lekka redukcja dawki i wejscie na tren). W [...]

Masa - tydzień 11ty waga; 0t - 87kg -->2t - 88,1kg --> po 6t - 88,X -->po t7 - 89,3 -> po t8 i t 8,5 = 89,2kg --> po 9 i 9,5 = 89,2--> po 10 i 10,5 = 89,4 kcl obecnie (w trakcie t11:) waga - w tym tyg wypadły dwa dni nietreningowe pod rząd - waga wczoraj 90,2, waga dziś (mimo , że wczoraj było 200ww zamiast 100) 89,4... kcl przez ostatnie 7dni [...]

ten zastuj polega na tym że w 2tyg 0.9kg ledwo zeszło przy wczesniejszym hm 1kg/tydzien? 2,5/1/1,5 o ile dobrze pamietam, nie chce szukac dziennik w exelu teraz

[...] będzie 18h, a jeszcze trzeba dojść, zrobić to 19h napewno będzie:) musze ten tydzień pociągnąć naprawde mocno(chociaż już 20h głodowałem, i poprostu więcej wody pije) i te 1,1kg zrzucic!!!! a jak nie to te 900g i 200g sobie w 2-3 dni zrzuce:p janusz, troche już myślałem co ja mam tam napisać:D i jakie ja mam plany na recomp, i nie moge myśli [...]

[...] nawet zaczynac w ten poniedzialek ale dorwala mnie choroba i tydzien dopoczynku od szkoly. Zeby nie tracic wolnego czasu zajme sie dobra dieta. A co do twoich przyrostow 1kg w 2tyg to normalny wynik i pewnie sucha masa a nie jakis fat. Ogolnie to powodzenia w treningu. Widze ze jakies SW trenujesz, mozna wiedziec jakie konkretnie? I ile masz [...]

[...] str. 11 1. MARTWY CIĄG 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 !* 2.WYKROKI +2,5kg. Lekko. Dodać 5kg] 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 !* 3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ +2kg] 18kg x 12 21kg x 10 24kg x 8 !* 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 5.MŁOTKI + 2kg - OK. dodać 1kg] 12kg x 12 14kg x 10 16kg x 8 !* * [...]

[...] aktywność dzisiaj to 7.5k kroków jako, że to 14 dzień testu to mini podsumowanie Wymiary: /SFD/2019/1/21/74df415c73a740dba4956925c4ca6271.jpg Waga w sobotę rano była 107.1kg, ale wiadomo czymś takim się nie sugerujemy Jak dla mnie pomiary są dobre i idą w dobrą stronę choć to dziwne Prawdopodobnie jeśli chodzi o poziom BF to tak szybki [...]

[...] 5. Pendley row 4x8x110kg 6a. Narciarz 4x12 6b. Ściąganie drążka za kark 4x12 6c. Szrugsy 4x12 6d. Odwrotne rozpiętki 4x15 35min cardio na czczo Waga 98,8 Od wczoraj -1kg, waga zbyt mocno leci jak na formę w jakiej jestem. To stanowczo za duzo bo przez bodajże 12 dni uciekło 3kg. Na dodatek apetyt słaby, nie wyprozniam się od 6 dni więc to [...]

Rozumiem, czytałem też, że zdrowo tzn. 0,5-1kg / tydzień. Pomiary stosuję co tydzień w poniedziałek rano na czczo, czyli jeśli zaobserwuję, że któregoś poniedziałkowego ranka waga nie spadła minimum o tą "zdrową wartość" wtedy mam obciąć kalorii dopiero tak? Patrzy się na spadek wagi czy wymiarów?

[...] - rozgrzanie stawów 5 min. 1 obwód (x3 = 1x10, 1x12, 1x15) - unoszenie krążka nad głowę z leżenia do siadu (2,5 kg) - przeskoki przy stepperze ze sztangielkami (2x1kg) - brzuszki na piłce z rękami na piersiach - przeskoki na podłożu z przyciąganiem drążka 2 obwód (na maszynach) ilość serii i powt. j.w. - uginanie nóg w leżeniu na [...]

[...] * 8p T2: 20/30/32.5/32.5/32.5kg * 8p T3: 20/30/35/35/35kg * 7p T4: 20/30/37.5/37.5 * 7p T5: 30/35/40kg * 7p/ 40kg * 5p/ 30kg * 7p T6: 30/35/40/40/40kg * 6p i tradycyjnie do rozpiski potreningowa micha :-PP http://i.imgur.com/V2bGO5J.png W tym tygodniu dodam z 60kcal (prawdopodobnie z 15g węgli) bo waga staneła na 84.1kg i ani drgnie.

[...] wyginam? https://youtu.be/LlzLTpaYegg 3. Unoszenie bioder CC 12/12/12 - jest ok jeżeli chodzi o brzuch 4. Wznosy na palce (łydki) 2x3kg 20/20/20 5. Triceps w opadzie 1kg 12/12/12 6. Ramiona do boku w opadzie 2x2kg 12/12/12 Rozciaganie :-) idę jak burza ! Hehe Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-12-03 20:53:45 Zmieniony przez - [...]

[...] trening wyciskanie, z racji, ze byla ostatnio zamierzona liczba reops trzeba bylo sprobowac nastepny. 3x bez pomocy mam nadizeje ze za tydzien pojdzie lepiej wymach boczny 1kg do przodu zrobione w pelni i arnoldki w pelni wiec za tydzien mozna zrobic delikatnie ciezej wkoncu na na unoszeniu kciukiem w gore dolozylem, ale latwo nie bylo wymach w [...]

[...] pierogi - żadne fasty ale i nie dietetycznie, w łikendy piwo albo wino. Jak święta, urodziny czy imprezy to jadlam co było, też ciasta. Przeważnie po 1 kolacji przybywał mi 1kg który potem przez tydzień zbijałam, takjie błędne koło... Cały czas myślałam, że nie chudnę bo jestem mało konsekwentna, ale miałam okres, jakis miesiąc kiedy byłam [...]

[...] ułożenie się pod sztangą. Unoszenie na boki - zwiększyłem ciężar o +2kg w porównaniu do poprzedniego treningu.Szkoda, że na siłowni nie mam sztangielek stopniowanych co 1kg bo mógłbym sobie delikatne progresje co np.2 tygodnie robić.Trudno... Przysiad - +5kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia z powodu błędu w obliczeniach.Dało radę bez [...]

[...] i to przyzwoicie (chyba) - oprocz opalenizny to zmian wielkich nie widac na fotkach ... ale zobaczycie ocenicie ... Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 110,5kg > 104,1kg (-6,4kg) Brzuch (na wysokości pępka) : 110cm > 104cm (-6cm) Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo nie wiem Klatka: 120cm > 114cm (-6cm) Biceps (napięty) lewy: [...]