1kg na tydzień

[...] tempo mojego metabolizmu. Ja z kolei dorzucę do tego pewnie jakies aeroby i 6-kę Weidera na tymczasowo zaniedbany brzuch. Dodatkowo myślę nad obcięciem tłuszczy do ok 0,5g/1kg masy ciała. Same kalorie zostaną obcięte ledwie o ok. 10%, co oznacza, że w dalszym ciągu będę na sporym plusie! Ideą jest, by podczas jakościowej części testu spalać [...]

[...] Pewnie wielu nie uwierzy, ale było 33cm jest 34,5cm, a na wadze 2-3kg mniej więcej.. Dodam, że ćwicze od stycznia regularnie i jestem ektoorfem.. waga w styczniu poszła o 1kg i łapa 1cm, wiec jestem bardzo zadowolony, że wziąłem kretyne po miesiacu bedac niz po półroku.. rok temu i wczesniej nie potrzebnie sie meczylem, bo ciężko było mi [...]

Lower I 1. Hip thrust 4x12 (150kg) (145kg) (140kg) (130kg) 2. Goblet squat 4x12 (20kg) (20kg) (18kg) (18kg) 3. Back squat 12/10/8/6 (71kg/73,5/76/78,5) (70kg/72,5/75/77,5) (67,5kg/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/72,5) 4. Cable kickback 4x15 (27kg) (26kg) (25kg) (23kg) 5. Walking lunges 3x12 (2x12kg) (2x12kg) (2x10kg) (2x10kg) 6. Plank 4xmax [...]

[...] http://iv.pl/images/56807493491839630769.jpg http://iv.pl/images/29661346938656311292.jpg Waga 88kg pas 84,4cm, porównując tydzień temu, zeszedł 1kg i -2cm w pasie. Dzisiaj w nagrodę zjem 2 gołąbki zrobione przez mamusie xD http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec [...]

15 serii na biceps, tyle samo co na klatę. Masakra ... Pora dnia nie ma znaczenia. Mięśnie możesz zaskoczyć nawet 1 powtórzeniem więcej niż ostatnio, albo 1kg więcej niż ostatnio. Ba, nawet 0.5kg! Najważniejszy jest progres. Staż 3 miesiące i już się na przeładowany split 4x tydzień szarpiesz... Zwykłe FBW 3x tydzień na poczatek starczy! Na [...]

[...] i gwarantuja nasza prawidlowa postawe, niestety latwo je tracimy (wiek, przeciazenie zwiazane z ciaza itd), to dzieki miesniom podwyzszamy swoja przemiane materii : kazde 1kg miesni to ok 100kcal spalanych dziennie czy stoisz czy lezysz . Czesc kulturystow i fitnessek cwiczy na czczo, ale biora dodatkowo glutamine, aminokwasy przed treningiem [...]

[...] z przysiadami musze chodzic najpozniej o 9, tylni przysiad ok, przedni ciezko * suwnica #-P * obawiam sie tego - na nast treningu dokladam ciezaru do bułgara, moze tak z 1kg%-) MISKA dostarczono 1802 kcal b: 117 g (26%) ww: 199 g (44%) tł: 59 g (30%) 1.2 owsiane, whey, banan, pomarancza 3.4 ziemniaki, łosoś, marchew, 5. orzechy włoskie, [...]

[...] 3 x 10-12 3.Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 4. Hack przysiad 4 x 8-10 5. Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę 6. Hip thrust ze sztangą 4x 10 7. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Zapomniałam napisać, że na FIWE zrobiłam sobie analizę składu ciała na sprzęcie SFD i porównałam wyniki z Opola. +1kg masy mięśniowej od 31.05.2015.

[...] (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 12 kg, 17kg, 15kg założenia tydz.1 9kgx8px2s, 15,8kg, 13,6kg (waga samych talerzy bez kija, głupi system w funtach, talerze są 4,5kg, 2,3kg i 1,1kg; kij ok. 1 kg) 9kgx8px2s, 18,2kg, 15,8kg (już mało dynamicznie) 9kgx12px3s (już poprawnie) 9kgx12px3s, 11,2kgx8px3s - spróbowac ustalić nowe "max" z poprawnym ułożeniem [...]

[...] (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 12 kg, 17kg, 15kg założenia tydz.1 9kgx8px2s, 15,8kg, 13,6kg (waga samych talerzy bez kija, głupi system w funtach, talerze są 4,5kg, 2,3kg i 1,1kg; kij ok. 1 kg) 9kgx8px2s, 18,2kg, 15,8kg (już mało dynamicznie) 9kgx12px3s (już poprawnie) 9kgx12px3s, 11,2kgx8px3s - spróbowac ustalić nowe "max" z poprawnym ułożeniem [...]

[...] (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 12 kg, 17kg, 15kg założenia tydz.1 9kgx8px2s, 15,8kg, 13,6kg (waga samych talerzy bez kija, głupi system w funtach, talerze są 4,5kg, 2,3kg i 1,1kg; kij ok. 1 kg) 9kgx8px2s, 18,2kg, 15,8kg (już mało dynamicznie) 9kgx12px3s (już poprawnie) 9kgx12px3s, 11,2kgx8px3s - spróbowac ustalić nowe "max" z poprawnym ułożeniem [...]

[...] (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 12 kg, 17kg, 15kg założenia tydz.1 9kgx8px2s, 15,8kg, 13,6kg (waga samych talerzy bez kija, głupi system w funtach, talerze są 4,5kg, 2,3kg i 1,1kg; kij ok. 1 kg) 9kgx8px2s, 18,2kg, 15,8kg (już mało dynamicznie) 9kgx12px3s (już poprawnie) 9kgx12px3s, 11,2kgx8px3s - spróbowac ustalić nowe "max" z poprawnym ułożeniem [...]

52 dzień masy, waga 92.1kg Trening siłowy D - czwarty tydzień bloku treningowego dopięty na 100% tak jak trzy pozostałe. Wycisk sztangi na płaskiej 3s 114kg Wycisk sztangielek na dodstniej 3s 36.5kg Rozpiętkie 3s 17.5kg Siad klasyczny 4s 124kg Ściąganie linek na wyciągu górnym triceps 3s 27.5kg Odwodziciele na gumie 40kg 3s Hanging leg raise [...]

PIATEK, 17.10.08, waga 76,1kg, godz. 17:00, czas trwania 2:15h siad 200/0,0 klasyk 180/4 lawka 142,5/1 ; 160/1 koszula ; 170/1 koszula ; 180/0 koszula docisk 145/1 wąski 127,5/1 porecze 65/2 w siadzie zabraklo jaj. W 2giej próbie jakbym jeszcze 1cm poszedl do góry to bym pewnie wstal. Zregeneruje sie na poniedzialek i jeszcze raz pod to podejde - [...]

[...] co Ci powiem jedna z zasad tego typu programów jest obniżenie ciężaru i dochodzenie do maksów powoli i systematyczne dodawanie czasami nawet wręcz śmiesznych ciężarków np: 1kg( to akurat w przypadku SS) Moze jeszcze napiszesz, ze trenujemy do upadku na kazdym treningu?" nie chodzi tu o cięzar maksymalny przyznaje, że źle to ująłem, dzięki [...]

Waga 84,2kg o 1kg więcej niż tydzien temu . Ja jestem mięso żercą i jak się najem zieleniny to waga w góre już tak mam :-) Co prawda się tym nie przejmuję bo i tak 17 września startuję w kat. + 80kg . Do końca roku w planie 82kg a do czerwca ( Radzyń - pompki na komendę ) 80 - 81kg . Tygodniówka w podciąganiu i pompkach - podciąganie 1 743 + 117 [...]

[...] pierwszy. Własnie ten sam robiłem przez 4 tygodnie, narzuciłem marne 0,5kg - bez żadnych supli/odżywek. Mięśnie tylko ładniej po nim wyglądały, siła też przybyła, dodawałem 1kg do każdego ciężaru co tydzień. Potem przez następne 6 tygodni robiłem ten trening (już z serwatką na noc, gainerem po treningu i L-Glutaminą) : PONIEDZIAŁEK Barki [...]

[...] to sie nie opierdzialalem tylko wszystko robilem z checiami na maksa, przez co zapomnialem co robilismy bo nie myslalem o dzienniku. -mielismy fizyczny trening z hantlami 1kg, walka z cieniem 70/20 x4- opisywalem to wczesniej -fizyczne z hantlami na barki w sensie ze trzymalismy rece prosto w gorze itp. -na koniec walka z cieniem bez hantli, [...]

[...] dołożyć.:-)) Pierwsza seria z ciężarem takim jak tydzień temu ostatnia.%-) -Unoszenie w opadzie: 10x6kg 10x6kg 8x6kg Tył barków zmasakrowany, chodź dołożyłem tylko 1kg... -Wymachy w przód: 8x10kg 8x10kg 8x10kg Miały wejść jeszcze dwie serie, ale siły już brakło.%-) Muszę wrócić do ciężkich ciągów, bo od kiedy nie wykonuję martwego, [...]

[...] 300gram Resztki Horse Powera ( 5 porcji było więc nie dużo) 2x Red Shot 20 tabletek. 2x Herbatkę Zieloną ( Też była liczona w skład suplementacji ) A zostało mi Nowe Carbo 1kg Gainer Whey Mass Hit-Tec 4kg Vitalmax mono 300gram Noz 400gram I na tym skończyłbym robić masę. Jutro cyknę fotkę jak wygląda all Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w [...]