1kg na tydzień

[...] partie 11-15 -na małe partie 7-11 6-10 powtórzeń 65-80% CM Przerwy pomiędzy seriami 150-200 sek. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych co tydzień o 2 kg a pozostałych o 1kg Rozgrzewka-zaczynam od 50%CM robiąc 2-3 serie po 10-12 pow.,czyli np.CM w MC wynosi 140kg to 50% wynosi 70kg i robię nim pierwszą serię,w kolejnych dodaję [...]

[...] się ciężar!! można powiedzieć koniec z op*****laniem się.. Wiosłowanie n , 10x140kg spokojnie zrobione,może dojdę do końca planu na 10x160kg, może.. :) Wycisk zza karku ,+1kg,a różnica w porównaniu do poprzedniego treningu spora,po 35 powtórzeniu przeważnie dynamika znikała,z zatrzymaniem - 8x106kg z rezerwą , nigdy nie miałem takiej mocy w [...]

[...] jakoś tak lżej. Wycisk skos,serie z zatrzymaniem , każda seria z rezerwą zrobiona. Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z zatrzymaniem,rezerwa w każdej serii. Wiosłowanie , +1kg , którego nie odczułem zbytnio,bardzo fajnie zadziałało..powinno pęknąć 90kg do końca planu. Podciąganie , x28 znacznie lżej aniżeli w zeszłym tygodniu,każda seria z [...]

[...] - Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61 - Wycisk hantle + wycisk stojąc x25+x10,x25+x10 + Brzuch - 13 serii Wycisk wąsko , 116 kg bardzo lekko. Uginanie ramion, 8x61kg ,a więc +1kg :D 8 ruchów spokojnie zrobione,po zrobieniu wszystkich serii łapki miały zgon:-P Poręcze, dynamicznie. Modlitewnik , dołożyłem parę ładnych kg i o dziwo [...]

[...] 3 x 5-8; 2 min przerwy; 6x30kg / 5x30kg / 5x30kg D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 11x2kg / 10x2kg +7x 1kg + 6x 0,5kg + 6x 0kg %-) E. Wycisk wąsko na płaskiej (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 5 x 1 x 30kg / 5 x 1 x 35kg / 5 x 1 x 35kg F. [...]

[...] do ostatniej diety odjąłem już 3tyg temu 40g tłuszczy a dodałem 35g węgli i 10g i białka i poszło szybciej względem utraty BF. Czyli aktualnie mam jakieś 200g węgli(2,8g na 1kg/m), 190g białka(2,7g na 1kg/m), 50g tłuszczu(0,7g na 1kg/m). Aktualnie waga wynosi jakieś ~70,8kg czyli spadło ~3kg w tym na pewno z 1kg wody bo jeszcze pierwszy tydzień [...]

[...] Dostałem próbke niby Stimula8 starego z pod lady - i dupa nic nie poczułem :P Ogólnie wyjazd mega spoko.... Na to co jadłem - to dziś waga z rana 81,7kg - wzrost tylko o 1kg z przed wyjazdu. Dwa treningi, 2 tyg LC przed wyjazdem, praca fizyczna i nie odbiło się to na sylwetce bardzo. Brzuch praktycznie bez zmian - tydzień pieknego restu i [...]

[...] Wyciskanie wąsko dało mi wczoraj niestety troche w kość, mianowicie na poprzednim treningu bez problemu robiłem to ćwiczenie(z zapasem na 2 powt), a wczoraj dodałem tylko 1kg wiecej i załamywało mi ruch w ostanim powtórzeniu więc tutaj zrobie cofke z ciężarem i zmienie na ławke poziomą bo ujemna mi jakoś nie wchodzi, wbrew pozorom robi mi się [...]

[...] z hantlem Martwy ciąg na prostych nogach ala Żuraw Wspięcia na palce stojąc + siedząc Progresja w podstawowych złożonych ćwiczeniach: Przysiad, MC 2kg a w reszcie po 1kg Dieta: Śniadanie: owsiane, 3 jaja, suszone, orzechy włoskie(?) + możliwe, że w szkole jakaś kanapka na razowcu 2 posiłek: mięso, 200g ryż brązowy 3 posiłek: makrela, [...]

Redukcja tydzien 1 %-) ale o tej godzinie nie zwracam uwagi na wagę bo jadłem ostatni posiłek przed 12 i całą kaloryczność dnia wbijałem od 14 , także waga taka jaka być powinna dopiero będzie pewnie koło 7. Ale nie zjadłem wczoraj więcej jak 2500 kcal, także nie ma co się przejmować. Startuje z tym szalonym dniem, w nocy spałem może z 2h albo [...]

[...] 8g. No i co?? Moj orgaznim chyba robi z tego niezly uzytek, bo przed lustrem wyglada to coraz lepiej, i myslalem ze jak wejde na wage bedzie duzo mniej a tu na wadze 104,1kg czyli nieco wiecej niz tydzien temu Zmierzylem wiec obwod "bicepsa" i jest ponad 44cm poprostu masakra, w pasie mniej wiecej tyle samo minimalnie ponizej [...]

Dziś kolejny nowy tydzień, także czas na pomiary i ważenie :-) W ciągu 7 dni -1,5cm w pasie i ok -1,2kg :-) Aktualnie 85,1kg 8.08 Nogi-HC 1.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x 15/15/15/15 + drop 2. a) MCNPN z hantlami b) Syzyfki 4x 15+15 3. Wykroki z sztangielkami 4x 26/28/30/42 4. a) Wyprosty nóg na maszynie b) Przysiady sumo ze sztangielką [...]

[...] tego cwicze tak jak na poczatku gdy waga leciala... FBW (wydolnosiowe) co 2gi dzien naprzemiennie spartacus workout v1.0 i v2.0. waga wskazuje rano (bez oproznienia) 97,1kg (tydzien temu bylo 98,2kg) czyli wkoncu ruszylo. Nie wiem dlaczego bieganie i silownia nie dawaly takiego efektu. bieganie mnie nie wykanczalo tak a silka tak sobie. po [...]

Witam. Z dniem dzisiejszym zakonczylem redukcje, ze 103 kg na 72kg (czyli lacznie -31kg oraz -32cm w pasie ze 110 na 78). Obiektywnie jeszcze troche tluszczu mam, na brzuchu jeszcze z 5-6 cm zostalo, ale niestety mimo ze spadki wagi nie przekraczaly w tyg 1kg, srednio bylo to 0,6-0,7kg/tydzien (dieta LC, trening FBW, do tego crossfit/aero) to [...]

[...] tez "wkradla". Szrugsy - Lekko... Nic nie czulem, trzeba zaczac dokladac Drazek - Od pelnego zwisu, rowniez lekko. Uginanie ramion stojac sztangielka - Cofka o 1kg, nie wiem czemu Uginanie ramion chwytem mlotkowym - J/w Do tego brzuch: 4serie - spiecia +10kg, do 10 powtorzen Oraz takie "dziwne" cwiczonka, ktore maja [...]

[...] ale jedyna w biurze aktywność fizyczna to przejście schodami z parteru na piętro kilka razy w ciągu dnia. Póki co redukcja 1.5 miesiąca. Z wagi spadałem w tempie +- 0.8-1kg/tydzień, zakładam, że to raczej ok. Teraz jakby stanąłem z wagą, ale obwód pasa dalej idzie w dół. Co do tego, że przez miesiąc mnie podlewa: może źle się wyraziłem z [...]

[...] chwila 100 ryżu z mięchem i teraz odpoczywam kupiłem 1 kg kurczaka 800g chudej wieprzowiny 500g filetów z łososia 800g kaszy jęczmiennej 800g gryczanej 400g ryżu białego 1kg makaronu 1kg twarogu 1l oliwy z oliwek extra virgin(12,99butelka) 950g oliwek bez pestek przyprawy wydałem 80zł zapomniałem o owsianych i słoneczniku do tego jeszcze jaja [...]

re wszystkim :) ekhm...to tak: jestem na ckd jakis niecaly 3 tydzien wlasnie, czyli powiedzmy 1g biala/1kg wagi, 2x tyle tluszczu i wegle ograniczopne do 20g, choc zwykle jest to max. 10g. Co do ruchu to sa aeroby co 2 dni mniej wiecej (generalnie rowerek albo kies wygibasy wlasnego autorstwa;)) + oczywiscie aerobic 2-3 razy w tyg. (body shape i [...]

[...] tydzień, od rozpoczęcia reudukcji, i jak co tydzień zrobiłem pomiary. Muszę przyznać, że jestem zaskoczony wynikiem po tygodniu, bo kto by się spodziewał, że już po tygodniu 1kg... przybędzie :)) Także drobna zmiana planów i carbo po treningu zostaje, zamiast tego odejmuje 100g ryżu/makaronu i zobaczymy co bd za tydz. Coś czuję, że chyba nie [...]

[...] :)) /SFD/Images/2015/12/31/f68295cb1849401786c66237634101ae.png Dzień wolny, okazja do poleniuchowania i zrobienia zakupów na ten tydzień ;) Doszła paczuszka z zamówieniem m.in trecowska GABA - zobaczymy czy odbije się na lepszym snie. Dodatkowo zapas białka - PEAK Whey Delicius 1kg i Trec Whey 900g, powinno spokojnie wystarczyć do Lipca :)