1kg na tydzień

[...] miesięcy czy lat poznawania swojego organizmu. Tego się nie zrobi w tydzień, a więc nie ma co się spinać. Generalnie proponuję Ci na razie 3 tysiące kcal, 2400-2600 w nietreningowe. Rozkład taki jak jest, resztę dodaj zdrowymi tłuszczami. Waż się raz na tydzień na czczo- powinno schodzić w dół 0,5-1kg tygodniowo. Czasem mniej, czasem więcej.

mi 1kg starcza na tydzien gainera to bialko tez pewnie na tydzien

[...] to robię offa, na rowerku trochę pośmigam sobie pewnie. Dieta, 3 dzień już dziennik prowadzę %-) + 3 378 kcal b: 214 g/ ww: 160 g/ tł: 209 g + Wieprzowina - szynka surowa 1kg + Fasola konserwowa czerwona + Płatki Cheerios - Nestle Niepoliczone warzywa na patelnie, olej, tran. Te płatki to rano się zamyśliłem, a otwarte w kuchni leżały %-) [...]

Witam, Widzę, że jesteś kolejnym "zagubionym" miśkiem (poki co tez jestem nadal misiek, nie martw się ). Własciwa dla zdrowia redukcja daje Ci plus minus 1kg spadku na tydzien. Jesli wyskoczysz poza tą normę po prostu narażasz swoj organizm na pewne efekty uboczne plus prawdopodobny efekt jojo. Tak jak napisales - wszystko jest w [...]

Pomiary Wzrost: 178cm Waga: 85,1kg na czczo. (+1,1kg) Klatka 113,5 (+1) Ramie: 39,5 (+0,2) Pas (pepek): 93 (+1) Przedramie: 30,5 (bz) Barki: 126(+1) Udo: P :62 L: 61,5 (+0,5/bz) Łydka: 40 (bz) Dodalismy kalorii na pulap ok 3700-3900, tzrymalem w ryzach tluszcze i skok potezny %-) niestety okupiony +1 w pasie, ale wiecie co mam to w sumie [...]

[...] do sklepu, na siłke, i z powrotem całkiem dobrym tempem także coś tam się zakręciło :-) Wideo z pierwszej serii wiosłowania sztangą. https://www.youtube.com/watch?v=f-KCrP9BNlg I foteczka na szybko, waga dzisiaj rano 82,1kg. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94bf8b627b9143a3aee72942de3ee6d3.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-23 16:23:34

[...] to utraty wagi Przy czymś takim masz pewność, że nie stracisz dużo siły/ redukcja przebiegnie bdb, gospodarka będzie OK. Przy 1000kcal będziesz tracił bardzo szybko wagę bo 1kg tłuszczu w ciele to około ~8/9k kalorii. Jeżeli masz zapotrzebowanie 2500 i utniesz o 1500 to sobie sam policz ale co z tego jak może potem wystąpić efekt jojo :D Poza [...]

[...] 119W (1,5g/kg), 1927Kcal (24,4g/kg ) Czy zejść jeszcze z węglami, jak tak, to do ilu? Czy poniżej 1,5 można jeszcze schodzić przy low-carb? 2 lata temu redukcja szła 0,5-1kg/tydz. przy węglach 1,5-1,7, dziś idzie topornie strasznie przy 1,5. Może aeroby już na mnie nie działają? No, ale przecież 2 letnia przerwa od aerobów powinna [...]

Po tyg. waga spadła o 1kg na 2500 kcal... poszedłem do lekarza sportowego i opowiedziałem mu historię mojego życia i oto co się dowiedziałem: - jako dziecko, dużo chorowałem w tym na ostre zapalenia płuc 3 razy i podczas leczenia podawali mi sterydy (dexaven i inne) oraz astme na które podawano mi inne sterydy (deksametazon to [...]

[...] W ich oświadczeniu " Proper and improper weight loss programs" (Właściwe i niewłaściwe programy utraty wagi), ASCM zaleca utratę wagi na poziomie nie więcej niż 1kg tygodniowo. Ten jeden kilogram na tydzień stał się miarą bezpiecznej utraty wagi (tłuszczu). Wciąż widzę ludzi, którzy się niecierpliwią i usiłują pogwałcić tą regułę [...]

[...] tak może być, obetnij wtedy kolejne 50-100kcal i obserwuj, jak zacznie lecieć o 0,5kg na tydzień to obcinaj nieznacznie dalej (powiedzmy o 50kcal), jak poleci za dużo (ponad 1kg) dodaj niewiele, albo nie rób nic nawet, banalne rady- ale to jedyna słuszna droga. Zadbaj o tłuszcze, tak naprawdę dla Ciebie to nie one są groźne tylko węglowodany, [...]

a w pasie, biodrach mniej cm? zmierz się i sprawdzaj co jakiś czas kg to nie wszystko Ogólnie przyjęte jest, że na tydzień winno się tracić 0,5 maksymalnie 1kg masy ciała. Im więcej się traci tym bardziej prawdopodobne jest to, że to co tracisz to w głównej mierze woda i mięśnie. Warto więc mierzyć % tkanki tłuszczowej i oczywiście obwody + lustro [...]

[...] to chyba nieźle :P Najprawdopodobniej wybiorę się na HMP Juniorów :) Co do przebiegu moich przygotowań zimowych to hmm... Waga cały czas utrzymuje się w granicach 70kg (+/- 1kg). Na treningi staram sie chodzić w miarę regularnie chociaż teraz przeszkodziła mi choroba :( No a z dietą ... hehe no wiece sami święta przyszły ^^ , troszke sobie [...]

[...] boxing;czwartek:siłownia;piątek:kick boxing;sobota:siłownia Dotychczas ćwiczyłem planem FBW. Dodam, że robie mase, jestem ektomorfikiem i średnio mi przybywa 1kg na miesiąc. Jestem na 3 cyklu kreatyny czytając forum natknąłem się na plan treningowy i mam pytanie czy dla mnie on będzie dobry: Poniedziałki Mięśnie klatki [...]

[...] Tak w dużym skrócie, jak pijesz tylko białko po treningu to organizm zamienia to bialko na cukier bo tego potrzebuje bardziej co za tym idzie marnujesz pieniądze bo 1kg dobrego wpc kosztuje około 70 zł natomiast 1kg carbo 20? co do wegli po treningu to wezme i kupie jakies carbo bede mieszal 50g carbo (to ok 48g wegli) + 40g wpc do tego [...]

CZWARTEK (ława dynamicznie + bary) -WL *WL 40%/8 50/8 60/6 ten ciężar co w niedziele w tym 30kg łańcuchów 4,4,4 -Bary *wyciskanie sztangi 10,8,8,8+ 1kg co tydzień (do 3 ostatnich) *wyciskanie sztangielek 10,10,10 *machanie sztangą przed siebie 15,15 <- żeby zmęczyć bary PIĄTEK (plecy+bic+przedramie+brzuch) -Plecy *MC 40%/8 50/8 60/6 ciężar na [...]

[...] dać 49. I tak w kółko. Zanim założyłem dziennik korzystałem z planu HST, tam co 1 sesje treningową powinieneś dodawać po ok 2kg do ćwiczenia. Postanowiłem coś takiego wprowadzić do mojego planu FBW. Nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie, ale po rozpiskach można zauważyć, że z treningu na trening przybywa po ok 1kg na każdą partie ciała.

[...] Co do wapnia mam go trochę za dużo wiec muszę ograniczać spożycie go póki co. To jak zacząć gdy będą ćwiczenia? 3000 czy 2700. W sumie jak po tygodniu czy dwóch przytyje 1kg czy ileś to tragedii nie będzie, będę wiedział, że mam odciąć kalorie. Ale jeżeli 3000 będzie okej to jak ja mam to zjeść }:-( ? Może jednak odżywka jak pojawi się taki [...]

Hubert81 :) liczyłem zapotrzebowanie i tak mi wyszło żeby na tydzień około 1kg przytyć. układałem tak posiłki żeby się zgadzało BTW hmm nie wiem co robić bo Ty mówisz żeby jeść więcej a co wrzucałem dietę do oceny to zawsze mówili że za dużo szczególnie białka też jestem wstanie zjeść trochę więcej ale pisali że na dobre to nie wyjdzie [...]

Oj wydaje mi sie ze nasze oceny beda sie roznily, po pierwsze nie ma nakazu chudniecia 1kg w tydzien bo to mozliwe przy duzej nadwadze, ktorej ty nie masz, bo jestes szczupla ze pewnymi miejscowymi nadmiarami. Po drugie nie widze nadmiaru miesni na twojej nodze, na mojej jeszcze cos widac [...]