1kg na tydzień

[...] 2000kcal, a drugi ma za***isty gen, nie pije i nie cpa, nie ma diety ale je co trzeba(pryjdzie do domu i opie.doli 0,5kg kurczaka z grila udo jeden ch*j, ale zje i do tego 1kg ziemniakow, odpowiednia ilosc bialka dostarczona a ze ma za***ista przemiane i jest aktywny to wyglada dobrze i ma maly bf) A to, ze nie wie jak jesc kreatyne to nie [...]

[...] zalezy od Ciebie moze byc xAxAxAx moze byc AxAxxAx moze byc AxAxAxx trening-wolne-trening-wolne ->3x week mam ochote kupić to carbo może być?bo koszt taki sam jak glukozy 1kg ok.20zł nie ukrywam ze mozne byc przydatne albo glukoza albo carbo Reasumując mam robić te trzy ćwiczenia na jednym treningu tak?I bez żadnych dodatków typu uginanie o [...]

[...] 30min Do diety dołożyłem olej lniany,do tego zamiast piersi częściej będą ryby oraz jakieś tłuste mięso(w piątek mielone z wołowiny) Trzymam się codziennie w zakresie 3600-3700kcal Po 1 tygodniu: waga 113,6 (-1kg) pas 107(-1cm) Jako,że efekty zadowalające nic nie zmieniam na przyszły tydzień Grzech tygodnia: pół tabliczki czekolady środę:-)

[...] hantlami 2kg. Wiem, d**** jestem. Tydzień później zrobiłem 20 pompek i mnie później bolały wszystkie stawy (nadgarstek, łokieć, barki), że jest to nie do opisania. Jednak po 1kg nic mi nie było. Nie przeginać z ciężarem. Jest to dobre ćwiczenie na dynamikę. Po 3 rundach odłóż hantle i zobacz jak ci będą ręce szybciutko chodzić, jest to efekt [...]

[...] wzrastających procentowo (0,50,70,80,90) @ Jedna rzecz mnie nurtuje jeszcze, w tym tygodniu sprawdzam maksy na 5 powt. i sprawdziłem jak na razie wyciskanie stojąc, zrobiłem to z 42kg sztangą. Teraz nie wiem jaki ma być mój ciężar docelowy np:40kg? W sumie jeszcze jedno pytanie czy ciężar co trening mam dodawać np: 1kg czy lepiej intuicyjnie.

[...] ! Zielona herbata *** Nie. MONO 4 caps *** Tak. a/ uginanie nadgarstków nachwyt 3 x 15 + 1 kg z delikatną pomocą b/ uginanie nadgarstków podchwyt 3 x 15 + 1kg z delikatną pomocą Przedramiona bardzo owocnie, liczę na przyrosty, skułem je na kamień Plecy storpedowane świetnie, przedramiona na kamień = muszą być przyrosty ! [...]

No w tydzień 1kg ruszyl w góre, tylko ciężko z jedzeniem w szkole, najczesciej z pojemnikiem latam ale i tak nie wyrabiam się na przerwie. To nie to samo co w ferie %-)

U mnie 1-2 dni po ładowaniu na Carb Nite waga skacze na + do 1kg po tym czasie wraca do poziomu z przed ładowania, a przed kolejnym ładowaniem jest na minusie 0,5kg w porównaniu do wcześniejszego tygodnia. Pierwsze ładowanie robiłem po 14 tu dniach kolejne po 10ciu i dopiero następne co tydzień może Twoje ładowania są zbyt obfite?

[...] między seriami 2-3 min. W masie szło 1,5 kg na miesiąc, rzeźba tesz dobrze, w sile po miesięcznym cyklu kretki :) poszło 10kg w góre, zmęczenie spore, spadek wagi niski do 1kg. 5. Moje cele ? siła, rzeźba i troche masy (do 76kg). 6. Ćwicze po 1,5-2 godzin. A co do sprzętu: sztanga długa (120kg max na sztandze), krutka, 2 sztangielki, [...]

aha czyli skoro mam status doradcy w suplach to powiniemen mu rozpisac na ten tydzien gainery,bialko i carbo? pisze jak jest nic mu sie nie stanie jak przez tydzien nie ebdzie mial diety jak se wypije kilka piwek i zje cos z fast fooda spadnie 1kg ale to nie koniec swiata

Waga pokazała dziś 85.3kg czyli o 1kg mniej niż tydzien i 2tygodnie temu. W ogóle to było dość dziwnie, bo przez 1.5tygodnia nie czułem, że coś schudłem, aż do czwartku kiedy to "poczułem", ze sie obudziłem z mniejszym brzuchem i tak jest do dzisiaj :) Dziś idę już cwiczyć na siłowni z nową dietą, pewnie będa kosmiczne zakwasy jutro.

[...] że jest to zły plan, tylko ja przećwiczyłem na nim moje pierwsze 1.5 roku)...tak, tam gdzie nie ma PROGRESJI, tam jest stały ciężar i co tydzień staram się dokładać o 1kg, 2kg...chyba, że MC na prostych nogach to 2.5kg ;-) a co do progresji to przy przysiadach co serie dokładam 2.5kg, a w następnym tygodniu zaczynam o 2.5kg więcej ;-) przy [...]

[...] wagę na obecnym poziomie 77kg. Białka jednak staram się dostarczać według wzoru 2,2g na kgmc, więc ok. 170g. Dalej wiem, że muszę tak manipulować węglami, żebym chudł max 1kg/tydzień aż do celu. Na koniec dnia muszę zatem przyjąć określoną ilość kcal, ale zachowując odpowiednie proporcje węgli, białek i tłuszczów względem siebie. Zastanawiam [...]

[...] na plecach np plecak z książkami/krążkiem/wodą w butelce), Pt: 2 serie po 15 powtórzeń. Co tydzień zwiększaj ilość powtórzeń w Pn i Pt o 1 powtórzenie, oraz we wtorek dodaj 1kg do plecaka. Ćwiczyłem dokładnie tak jak jest tu napisane z tym że ćwiczyłem w poniedziałki, środy i piątki. NIESTETY ZNOWU NIC. Nie wyrobiłem się z powtórzeniami gdzieś [...]

[...] kcal jak odetnie 500 to będzie szaleć z głodu. Obcina się max 10-15% zapotrzebowania - a potem ewentualnie dodaje/odejmuje się po 100 tak aby nie chudnąć szybciej niż 0.5-1kg/tydzień. zagubiona2: Podejdź do lustra. Czy widzisz płaską klatę? Szerokie bary? Zarost pod nosem? Mięśnie rosną na testosteronie - a tegoż kobiety mają 20 krotnie mniej [...]

1kg / tydzien to na pewno nie będzie czysta masa mięsniowa

[...] moglem wytrzymac juz tyle czekalem zobaczymy jakie beda efekty mam nadzieje ze duzo masy bedzie po cyklu a co do zwiekszenia podazy to za tydzien sie zwaze i jak nie bedzie +1kg to dorzuce wiecej kcal chociaz i tak to co mam z trudem wpycham ; o Troche poczytalem i sie doksztalcilem w sprawie jajek tak wiec wrzuce wiecej w diecie Zmieniony przez [...]

Poszło więcej niż się spodziewałem }:-( Waga pokazała 79.1kg, czyli będzie kilogram różnicy w tydzień, zaczynam się trochę niepokoić, bo czuję się coooraz mniejszy, cóż zobaczymy co będzie dalej. Dzisiaj głowa miała odpoczynek z jedzeniem, do tej pory nawet jak był dzień bez liczenia kcal, to na oko kręciłem się w okolicy 2600. Dzisiaj bez [...]

[...] gryfem 3xsuperseria ( 10 powtorzen mlotka + 10 powtorzen francuza ) Trening nie poszedl juz tak przyjemnie jak zeszly ale do niektorych cwiczen juz dodalem troche wiecej obciazenia. Od nastepnego treningu dokladam drugie cwiczenie na klate bo czuje ze jest zaniedbywana. Minal tydzien jak cwicze i dobra wiadomosc jest taka ze przytylem 1kg :D

Od kcal z masy obetnij do bilansu zerowego z węgli i obserwuj wagę, jak nie będzie szło to możesz jeszcze -200kcal obciąć z węgli Pamiętaj, żeby szło max 1kg/tydzień W okresie przejściowym między masą a redukcją siedziałbym na 0 bilansie i zrobił tydzień dwa lżejszych treningów Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-23 19:54:42