Dziennik treningowy by furry1 ; O

To na wstepie mam 17lat mierze 173cm waga 61kg staz prawie rok

Moje wymiary:
szyja: 35cm
klatka na wydechu: 89,5 cm
klatka na wdechu: 94,5 cm
pas: 71 cm
biodra : 84 cm
biceps prawy: 31 cm
biceps lewy: 31,5 cm
udo P: 51-52 cm
udo L: 50-51 cm
Łydka P: 33,5 cm
Łydka L: 34 cm


Dziennik zalozylem po to aby miec jakas motywacje najgorzej bedzie z dieta i zeby zobaczyc postepy I cyklu na krecie do tego dodaje bialko i gainera

Oto moja dieta
Iposilek
platki owsiane 100g
orzechy wloskie 15g
2 jaja kurze srednie 60g
rodzynki suszone 30g

BTW/KCAL -> 28 27 80 679

IIposilek
wolowina 150g
ryz bialy 100g brazowy
oliwa z oliwek 10g
warzywo


BTW/KCAL -> 33 20 77 617

IIIposilek
Actions Whey Gainer 100g
100% Pure Whey Maxx 30g


BTW/KCAL -> 38 3 74 398

IVposilek
Mintaj swiezy 150g
Oliwa z oliwek 10ml


BTW/KCAL -> 25 11 0 198

Vposilek
Noga udo kurczaka 100g
Makaron bezjajeczny 100g
warzywo

BTW/KCAL -> 21 8 76 464

VIposilek
Chleb razowy zytni 80g
Ser twarogowy półtusty 100g

BTW/KCAL -> 23 6 40 311

ŁĄCZNA ILOŚĆ B 167 T 75 WW 346 Kcal 2667
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g] b 2,7 t 1,2 ww 5,7 kcal 43,7
W tym 31%białka rosline a 69% zwierzece BIALKO

Moje suple
Creatine micronized 200mesh 400tabsow treca
Actions Whey Gainer 4,5kg aminostara
100% Pure Whey Maxx 2270g bialeczko
oraz multi pack 36 witaminek treca
Biore 100g gainera i 30g bialka na uzupelnie diety i 10tabsow krety w dt a 8 w dnt

Plan treningowy:
pondzialek
wtorek
off
czwartek
piatek
off
off

pon
kaptur-4s szrugsy
klata
5-6s wl
3s wasko
4s rozpietki
bic
3 serie podciaganie
3 serie sztanga lamana stojac szeroki chwyt
3 serie modlitewnik
wt
plecy
podciaganie zza plecy/ow najtrudniejsze cwiczenie jakie jest jak dla mnie
mc
wioslowanie
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE dwoma chwytami jkaby to powiedziec poziomo i pionowo -
kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp]- 3 gif
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
tricek
3s pompki na poreczach
3s francus
3s prostowanie

off

czwartek
nogi
Przysiad 5s
wykroki 4s
uginanie 4s
łydki 5s max

piatek
klata
3-4s skos
barki
3s wycisk z przed klaty
po 3s unoszenie bokiem i w opadzie


To by bylo na tyle ide po IIposilek i na silke dzisiaj pierwszy dzien zazywania kretki ; d

Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-30 09:45:09

Bylem na silowni przedtem zjadlem 2 posilki o godz 8 i 10;30 plus duzo wody bo biore krete i mialem odruchy wymiotne kaszlalem jakbym mial rzygnac zaraz pozniej doszedl gainer po treningu to normalnie sie balem do tramwaju wejsc bo myslalem ze zaraz rzygne ale jakos dalo rade teraz juz lepiej. Komentarze mile widziane ; d I jeszcze jedno miesa 3x dziennie nie bede jadl nie stac mnie moge 2x dziennie jesc mieso i 2x twarog

Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-30 14:20:43

Juz lepiej jest ale mi brzuch wywalilo 4,5cm wiecej w tali


Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-30 16:38:06

Masuj kolego masuj hehe.
Powodzenia będę zaglądał :)

dieta jest, suple są i trening też więć na pewno będzie i progres, powodzenia
moim zdaniem z kreatyną mogłeś zaczekać

Dzisiaj trening przegiegl dobrze generalnie w piatki mam lajtowe i krotkie treningi byl skos pozniej barki 1 raz robilem wyciskanie do klaty zdeczka trudno bylo ale dalo rade pozniej mialem zrobic unoszenie w opadzie ale niewypal byl bo min ciezar na silce to z 6kg to sobie zrobilem jeszcze wyciskanie zza karku a pozniej przedramie sztanga 3s tego cwiczenia nie ma w planie w 1 poscie ale dodaje
Moja dzisiajsza micha :
Iposilek
platki owsiane 100g
orzechy wloskie 15g
2 jaja kurze srednie 60g
rodzynki suszone 30g

IIposilek
piers z indyka 150g
ryz bialy 100g
warzywo

IIIposilek
Actions Whey Gainer 100g
100% Pure Whey Maxx 30g

IVposilek
Kotlety mielone z 300g ale ile miesa tam bylo to nie wiem
Makaron brazowy 100g


Vposilek
Ser twarogowy półtusty 100g
Makaron dwujajeczny 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywo

VIposilek
Makrela wedzona ponad 300g ale samego mieska mniej
Oliwa z oliwek 10ml

Będę często u Ciebie - Masa z Tobą

Zobaczymy jak bedzie w poniedzialek moze poczuje juz jakas sile z kretki na laweczce.
No mam nadzieje ze pojdzie pare kilo i mam nadzieje ze odruch wymiotny przejdzie po paru dniach i organizm przyzwyczai sie do wiekszej dawki jedzenia

Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-30 20:03:42

Witam !
Powiadasz rok stażu > No to kretkę zapodać wypada
Masy Ci potrzeba jak najbardziej .
Problemu z fatem nie masz - tego Ci zazdroszczę

Do pierwszego posiłku tam co najmniej 4 jaja wrzuć .
Natomiast do V 100 twarogu też nie za wiele , jak możesz to 200 daj .

Pozdro



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-30 21:28:07

kretkę jeszcze schowaj do szafy a zwiększ podaż kcal w diecie bo jest co masować. Więcej węgli złożonych, białka, tłuszczy

Zamiast kretki więcej jedz

tutaj zdjecie bez spinki juz troszke gorzej
demolub co to tego fatu to dalem najlepsze zdjecia jakie mialem na spince rok stazu z dwoma przerwami miesiecznymi ale rok jest ; d co do jajek to nie za bardzo bo slyszalem ze nie mozna jesc ich za wiele najlepiej 6-7tygodniowo a i tak jem wiecej
wuchta34 juz za pozno zaczalem jesc kretke wiem ze wiecej masy by sie przydalo ale nie moglem wytrzymac juz tyle czekalem zobaczymy jakie beda efekty mam nadzieje ze duzo masy bedzie po cyklu a co do zwiekszenia podazy to za tydzien sie zwaze i jak nie bedzie +1kg to dorzuce wiecej kcal chociaz i tak to co mam z trudem wpycham ; o

Troche poczytalem i sie doksztalcilem w sprawie jajek tak wiec wrzuce wiecej w diecie

Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-31 22:07:31