Wykonuj wszystkie ćwiczenia jedno po drugim, bez przerwy. Zrób 10 powtórzeń na każdej stacji i trzy obwody.
1.WEJŚCIE NA PODWYŻSZENIE Z HANTLAMI W DŁONIACH
Ustaw stopnie, tak by kończyły się na wysokości kolan. Wejdź
jedną nogą na podwyższenie i stań na nim wyprostowany. Rozluźnij
tył uda i powoli wróć na ziemię. Zrób 10 powtórzeń na każdą nogę
lub zmieniaj nogi za każdym razem.
2.SKOKI OBUNÓŻ NA STOPNIU
Stań bokiem do stopnia i wskocz na niego obunóż. Zeskocz po
drugiej stronie. Wróć do miejsca startu w ten sam sposób.
Powtórz całość 10 razy, zachowując kontrolę i równowagę przez
cały czas.
3.PRZESKOKI OBUNÓŻ Z HANTLAMI W DŁONIACH
Stań z hantlami w dłoniach po jednej stronie linii. Przeskakuj z
jednej strony na drugą. Skacz jakieś 30cm w górę.
4.SKAKANKA
Weź do rąk skakankę i zacznij skakać. Zrób 10 obrotów do przodu
i 10 do tyłu.
5.PRZYSIADY Z HANTLAMI
Trzymając hantle wzdłuż ciała, wykonaj przysiad do momentu, w
którym uda będą równoległe do podłoża. Trzymaj proste plecy i
nie pozwól, by kolana wysunęły się poza stopy.
6.POMPKI
Utrzymując ciężar ciała na dłoniach i palcach stóp, uginaj
ramiona, aż klatką piersiową będziesz prawie dotykał podłogi.
Nie blokuj rąk w łokciach, kiedy będziesz wracać do pozycji
startowej.
7.POMPKI TRICEPSOWE
Oprzyj się rękami o ławkę, którą masz za sobą. Nogi wyciągnij
przed siebie i zaczynając z tej pozycji, opuść powoli tułów,
zginając ręce w łokciach. Wróć do pozycji startowej.
8.WYRZUTY NÓG W PODPORZE
Zrób przysiad i oprzyj ręce na podłożu. Jednym ruchem wyrzuć
nogi do tyłu, od pozycji startowej do pompki. Od razu wróć do
pozycji startowej, zbliżając biodra maksymalnie do ramion.
9.WYPADY JEDNONÓŻ
Zaczynając z pozycji stojącej, zrób mocny wykrok jedną nogą do
przodu, tak by druga noga była prawie prosta w kolanie. Bez
odpoczynku odepchnij się nogą wykroczną i wróć do pozycji
startowej.
10.CIOSY PROSTE Z HANTLAMI W DŁONIACH
Trzymając hantle w dłoniach, wyprowadzaj naprzemiennie ciosy
proste. Wytrzymaj tak przez minutę.
Dla potomności
Wygrywamy z pokorą, przegrywamy z honorem.