1kg na tydzień

[...] tak pilnowałam techniki plecy-kolana, by nie wychodziły poza linię palców, że jak usiadłam to już na amen%-) Pomiary: 23.08./ 01.09. Suma: waga: 60kg/ 59kg -1kg biust: 93/92 -1cm pod biustem: 80/80 bz talia najwęższa: 70/70 bz talia-pępek: 80/79 -1cm biodra: 95/95 bz udo [...]

[...] nutlove 4 szejk po treningu 5 ryż basmatti jogurt owocowy 6 ryż basmatti wołowina warzywa 7 wpc dzisiaj kończę 8 tydzień masy waga średnia z całego tygodnia na plus 1kg, więc przyszły bez zmian. 2 posiłek zjedzony na wypasie i w kolejnych manipulacja makro tak żeby cały dzień się zgadzał push Wyciskanie smith za głową 4x12-8 progresja [...]

15 tydzień masy waga na czczo 120,1kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny łosoś warzywa 7 wpc pull Ściąganie z góry chwyt szeroki maszyna 4x15-12 ściągnie z [...]

[...] obwód na brzuch: 30 x brzuszki na piłce 10 x russian twist z workiem 10kg 15 x odwrotne brzuszki Miska: taka miska dla mnie jest idealna, chciałabym zawsze tak jeść jak dzisiaj Warzywa: ok 1kg: pomidory, sałata, papryka, marchewka Napitki: 3kawy, 2 zielone, 2 pokrzywy, 1,5l wody /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b672383c71e247a4bd188913d54913c4.png

[...] (95x4) Uginanie nadgarstków 30x85 , 40x35 ? Podciąganie na drązku (zamieniłam na sciaganie linki wyciagu gornego) 25,35,45,55 x4 ,60x1 , 65x4 , 60x4 1.W podrzucie progres o 1kg i tak małymi kroczkami bede sie wspinała. W ostatniej serii popełniłam jakis bład. Nie zeszłam wystarczajaco nisko na nogach podczas wybijania sztangi i próbowałam [...]

Po zestawie 6a i 6b każde dodatkowe ćwiczenie to masakra %-) Niestety nie mamy na siłce mniejszego obciążenia niż 1kg, dlatego zrobiłam z cc \-) Inga jak miło że wpadłaś };-) Marta od samego patrzenia na niektóre ćwiczenia wszytsko mnie boli ;-) Co do projektu X \-) ... w każdej chwili :-D Szczególowe info wysłałam na priv (i nie bałam sie tym [...]

Marta, %-) nie mam zwyczaju się przejmować pyerdołami typu "ile dziś ważę", ale przez ostatnie 3 tygodnie, co tydzień nabierałam po 1kg i waga się zwiększyła o 4kg%-) wymiary bez znacznej różnicy... zaniepokoiłam się trochę bo nigdy tak nie miałam, ale dałam na luz;-) a tak poza tym ciało się zmienia na plus co jest widoczne gołym okiem, schabiki [...]

[...] od 50 zaczne) 10 x 45 10 x 45 10 x 45 < film 10 x 45 10 x 45 < 1 z delikatną pomoca 10 x 50 < 3 z pomocą (+5kg) Podciaganie troche szerzej jak barki (sztanga lamana) 5 x 15 (1kg wiecej %-) ) 15 x 34 15 x 34 15 x 34 < 2 lekko osz 15 x 34 < 4 oszukane 15 x 34 < 5 oszukanych Wioslowanie sztanga do klatki 4 x 15 (+5kg) 15 x 39 15 x 39 15 x 39 15 x [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciąganie się na drążku nachwytem: 1)4kg x6 2)4kg x6 3)4kg x6 4)4kg x6 5)4kg x6 6)4kg x6 7)4kg x6 8)4kg x6 (+1kg) A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 33kg x6 2. 33kg x6 3. 33kg x6 4. 33kg x6 5. 33kg x6 6. 33kg x6 7. 33kg x5 8. 33kg x6 (+3kg) B) Martwy Ciąg: 1. 75kg x6 2. 75kg x6 3. 75kg x6 4. 75kg x6 5. 75kg x6 6. 75kg x6 7. [...]

[...] (ciężar jak w 3.). 5. Pompki do sztangi na stojaku (to w celu oszczędzania łopatek i lewej ręki). 6. Unoszenie ramion bokiem z gryfami od sztangielek (w moim klubie po 1kg). 7. Uginanie na biceps młotkowe po 2.5-3kg (znowu problem lewej ręki). Pierwsze 2 serie jeszcze udają się z 4kg... 8. Prostowanie ramion na wyciągu 12,5kg. 9. Brzuszki [...]

[...] w pozycji spętanego kota. Będę próbowała jakoś to ogarnąć. Wszelkie wskazówki mile widziane. Trening B II tydzień: 1. SL RDL 2x2kg 12/12/12 2. Unoszenie bioder 2x2kg (+1kg) 12/12/12 3. Wspięcia na palce 2x3kg 20/20/20 4. Pompki 6/6/6 5. Triceps w opadzie 2x2kg 12/12/12 6. Unoszenie ramion w opadzie 2x2kg 12/12/12 Rozgrzewka i rozciaganie [...]

[...] 3.Szybciej się wysypiam - 5-6 h starcza całkowicie 4.Łatwość pilnowania założeń diety - sam stosuję dalej low carb, mnóstwo warzyw i kapkę owoców i wtrynić sobie na raz 1kg serka wiejskiego + orzechy włoskie (moje ulubione danie;p) daje dużą przyjemność;] 5.Kończy mi się roztrenowanie w cyklu HST , od wtorku zaczynam, więc co do wyników [...]

[...] się ponad miesiąc, a mięcho leciało na "łeb na szyje";) Ale z negatywnych rzeczy: Miałem od soboty przerwe w treningach, jadłem od 17 do 22 w sumie 2,3g białka na 1kg masy ciała. To było dla mnie za dużo, pociłem się w nocy i musiałem około 3 wstać na siku. Przed J/NJ zjadałem w DNT około 2.8-3g białka i było dobrze, teraz 2.3 w 5h nie [...]

[...] przytrzymywałam 2s w szczycie 2b w końcu mi wyszło/-) wyregulowałam ławkę, zjechałam z kg w dół i moje dwójki drętwiały po każdej serii 3a wznosy ramion bokiem (2,5 kg -> 1kg)x 4 serie 3b. wznosy z opadu cc x 4 serie 3a ok, drętwienie, najpierw wolno i z wyczuciem po koniec szybko do zdrętwienia 3b ok, ał 4a turlanie piłki pod siebie leżac na [...]

[...] na 200% %-) Zanim zaczalem reduktora to porobilem nawet fotki bo pomiary robie co tydzien. Ostatnio lecial pas ale waga stala, po pierwszym tygodniu reduktora 2x1 zlecial 1kg (zaznaczam, ze tydzien w tydzien waga byla stala) wiec jestem zaskoczony, zobaczymy po tym tygodniu. Gdybym wygladal tak jak Ty (BF, nie wspomne o reszcie ;) to bym byl [...]

[...] w sumie ten pierwszy tydz był gorszy od tego drugiego%-) tez mały niedosyt wtedy czułem. sylwetka po tych dwóch tyg. wydaje sie byc bardziej wyrazista tylko narazie minus ~1kg, wymiary raczej tes same pas tylko minimalnie i udo poszło jak dobrze zmierzyłem. Więc póki co nic nie grzebie w diecie wpiske pewno dam wieczorem mam nawet jakis tam [...]

[...] z ostatniej seri mc http://www.youtube.com/watch?v=NnQJiU4EVms dzisiaj zważyłem się na czczo i było 70,5 kg! bardzo mnie to zdziwiło gdyż ważyłem się tydzień temu i było 69,1kg (tyle co w momencie zakładania dziennika). Dla pewności wcho dziłem na wage chyba z 5 razy i to samo. Czyżbym naprawde przybrał prawie 1,5kg w tydzień?! Zmieniony przez - [...]

[...] koło 200zł(2 litry dziennie, czsami jescze wieczorem dokupowałem litrowa Colę). A więc przechodząc do jadłospisu za 100 zł. Aby przezyć miesiąc za 100 zł potrzeba: 1kg ryżu ok.3zł 1kg makaronu ok.2,5 zł 1kg kaszy jęczmiennej około 2 zł 6kg ziemniaków ok.8zł 2kg margarany ok 5 zł 150 bułek około 50zł 10 paczek Chochoszoków ok. 20 [...]

[...] progres w ilości powt, 4a. francuz jednorącz stojąc 3x 10-12 10kg*12/12kg*8/14kg*6 +2kg 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 6kg*12/7kg*10/8kg*8 +1kg 5. interwały sprinty na wioślarzu, 3x 250m pierwsze podejście do wioślarza interwałowo.... no... nieźle po dvpie daje... już wykminiłam jak mierzyć czas poszczególnych [...]

[...] moje box-siady zostały ocenione pozytywnie Ciągle czuję, że mam zapas w tym ćwiczeniu. Składanka w kolejności opad - boczne - wycisk Zrobione z obciążeniem 7kg. Progres: +1kg Muszę coś mówić? Jest bez zmian, ciągle masakra. Choć są postępy, to idzie mi coraz ciężej. W ostatnich ruchach już trochę tracę kontrolę nad ciężarem. Ręce trochę za [...]