1kg na tydzień

[...] bedzie cos lepiej i uda sie zrobic nogi jutro, a weeekend zrobie sobie wolny i poneidzialek moze tez i ocenię we wtorek czy jest poprawa Co do kotletów , na zdjeciu był 1kg fileta %-) ale wiem ,ze dla takiego Bydlaka jak Ty to na 2 razy :-D nie boj sie , jak w koncu kiedys sie zgadamy to przygotuje specjalnie cos dobrego, a i burgerownie [...]

[...] plecy, zobaczymy http://i.imgur.com/8UL0c9S.jpg Dzisiaj głównie jajka grane http://i.imgur.com/YPzNlkY.jpg http://i.imgur.com/TrRvtWf.jpg Zaraz sie biore za przygotowanie 1kg mięsa na jutro i sobotę, aby miec jakas szamkę pod ręką, na niedziele raczej nic nie robię - zjem w hotelu sniadanie i pomysle co dalej, moze bedziemy miec catering jak [...]

[...] wykonuje w ciagu dnia sporo uginań na biceps , obecnie jak wspominałem jest to około 5 kg hantelek, zaczynałem od butelki z wodą 0,5 l. Co tydzień w założeniach mam dokładać 1kg, w sobotę upragniona wizyta u lekarza, który mnie operował - mam nadzieje,ze podzieli moje zdanie i powie, ze idzie to w dobrym kierunku. Nawet może trochę za szybko, ale [...]

[...] (obecnie ~2500) tanita dziś pokazała po po raz pierwszy od paru tygodni wagę poniżej 100kg, czyli 2-3kg w dół, ale tłuszcz schodzi topornie (z odczytów wychodzi że około 1kg), uważam że poprzednia miska z rozłożonymi posiłkami na 2 x białko + tłuszcz oraz 3 x białko + węgle była do mocno dupy, teraz jak wskoczyłem na w pełni zbilansowaną nie [...]

[...] /SFD/2017/1/9/ec2c671e4077499fb0d022110ccb6c50.jpg Suplementacja: Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade Defend - porcja w czasie treningu Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps po treningu Ogólnie bez podbijania kcal waga sukcesywnie idzie do góry. Dzisiaj przekroczyłem magiczną barierę i ważyłem 80,1kg. Zobaczymy jak jutro po high carbie będzie.

07.05.17 Po ładowaniu waga 82,0kg, czyli -0,1kg od wczoraj. Raczej mocno najedzony cały dzień. Dzisiaj wstałem i na treningu byłem przed 10:00 na czczo. Zrobiłem siłowy, interwał i pierwszy posiłek wleciał przed 13:00, więc mam trochę jedzenia na cały dzień hehe. Trening Plecy + łydka: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 6x40kg [...]

[...] że kręcę mniej cardio, to same trening znacznie dłuższe przez wydłużone przerwy i i tak mi czasu nie starcza nigdy %-) A tak ogólnie, to coś puściło. Dzisiaj waga dokładnie 1kg w dół i teraz cały dzień latam do WC. Zbadałem też z rana estro, może jeszcze dzisiaj będą wyniki. Na czczo strzeliłem 40min na kolarzówce tym samym zamykając porcję [...]

23.08.17 Zgodnie z przewidywaniem po wczorajszym HC prawie 1kg w dół. Wysłałem też dzisiaj Adamowi foty do kontroli i gdzieś ta jakoś trochę ucieka, ale w sumie bardzo mi poprawiły humor, bo dalej jest znośnie. Decyzją Trenejro podbijamy kcal! :-D Trening Klatka + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; [...]

26.08.17 Wczoraj low carb i dzisiaj waga ponad 1kg w górę, jak zawsze %-). Zobaczymy jak po dzisiaj będzie, bo wleciały ekstrasy. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x50kg; 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x40kg; 12x40kg 3. [...]

10.11.17 Szybka wypiska, bo zaraz lecę na bibę. Dzisiaj rano waga 83,8kg, czyli spadł 1kg od początku tygodnia. Zrobiłem też zdjęcia na koniec masy, wrzucę w weekend porównanie. Szału nie ma, ale dramatu też nie. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 9x80kg 2. Wyciskanie na hammerze skos [...]

06.01.18 Pierwsze ważenie odkąd zacząłem masę. Pomiar będzie co sobotę rano, bo po weekendzie może nie być obiektywnie do końca %-) Tak więc równo 79,0kg, czyli prawie 1kg w dół od poniedziałku. W zależności jak się potoczy weekend podbijamy kcal lub nie. Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x40kg; 8x50kg; 5x60kg; [...]

03.02.18 Dziś 82,1kg, czyli jeszcze więcej niż wczoraj, tak więc bez żadnych zmian w diecie na ten tydzień. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x9szt.; 15x9szt.; 15x9szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x50kg; 6x65kg; 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - [...]

23.02.18 Cotygodniowe ważenie i 85,1kg, czyli ponad kg więcej niż tydzień temu. W sumie nie tak źle, jak 4 dni było cheatowane w tym czasie. Ale tak na prawdę jutro wyjdzie właściwa waga, bo wczoraj w DNT przyciąłem fat i wyszło BTW 240/50/120, żeby trochę zniwelować środową kolację. Ogólnie i mnie dopadła choroba. Od środy walczyłem z grypą i [...]

15.05.18 Dzisiaj waga przed ładowaniem 78,1kg, czyli 0,6kg mniej niż przed ostatnim 6 dni temu. Tak jak pisałem wcześniej uznałem, że forma jest już na tyle przyzwoita i wrażliwość insulinowa powinna być już dobra, więc ucinam mocniej fat. Podział na MC i HC i ładowanie co ok. tydzień. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; [...]

[...] czy sztycę siodełka na carbon, a co innego zejść z masą wirującą, którą trzeba napędzić. Aktualnie waga całego uzbrojonego roweru z koszykami na bidony i pedałami, to 8,1kg. Przed: https://farm2.staticflickr.com/1967/44109529234_b3e37fea46_z.jpg I po: https://farm2.staticflickr.com/1885/43018762540_b17a074ff2_z.jpg [...]

28.02.19 Waga poleciała o 1kg w dół, ale dzisiaj nadrobiłem %-) Generalnie w ten tydzień mocno regeneracyjny. Mało treningów na rowerze, dużo jedzenia. Trening FBW A: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x0; 11x0; 9x0 2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 12x50kg; 8x82,5kg; 8x82,5kg; 8x82,5kg 3. [...]

[...] po raz 4ty redukowac 2 sierpnia: beztreningowy 2800kcal 1. 75g ryzu, sos (warzywa + wol) 2. j.w. 3. j.w. 4. wiesniak, pomidor, 2 jablka 5. orzechy, plesniak w ciagu dnia: 1kg sliwek, 2 nektarynki +wino 3 sierpnia: beztreningowy 2400kcal 1. kasza 66g, kura, smietana 2. j.w. 3. j.w. 4. ryz 70g, kura, smietana 1kg sliwek w ciagu dnia 6. byc moze [...]

[...] 10x45kg | 10x45kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x8kg | 12x10kg | 10x12kg | 10x14kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x8kg 4 Facepull 15x19,1kg | 15x19,1kg | 15x19,1kg | 15x19,1kg 5 Szrugsy z hantlami 20x34kg | 20x34kg | 20x34kg 6 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 15x8kg | 15x9kg | 15x9kg | [...]

[...] | 10x75kg 7 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x34kg 8 Żurawie 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps 9 Uginanie nóg siedząc 15x53,1kg | 15x53,1kg | 15x53,1kg | 15x53,1kg Cardio: BRAK Komentarz: Trening wchodził rewelacyjnie :-PP A z racji tego, że dziś spieszno do domu mi nie było no i trzeba było jakoś [...]

[...] sztangi (rozgrzewka 20kg | 40kg | 60kg x 10 reps) 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt 10x91kg | 10x91kg | 10x91kg | 10x91kg | 10x91kg 3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x26kg | 12x28kg | 10x30kg | 10x30kg 4 Przenoszenie szeroko z wyciągiem górnym w opadzie [...]