1kg na tydzień

[...] łapę) -wyciąg górny 20kg x12 (2 superserie) czas 60min Uwagi: Zapewne niektórych zdziwi ten ciężar,ale już tłumaczę...otóż od teraz mój progres co tydzień w ławie będzie +1kg Będzie to bardziej długofalowe i mam nadzieję,że na taki system lepiej moja słaba klatka zareaguje Wyciskanie robię cały czas szeroko Wiedziałam,że poręcze pójdą mi [...]

Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1. 11kg x12 2. 11kg x12 3. 11kg x12 4. 11kg x12 5. 11kg x12(+1kg) B1) Uginanie ramion ze sztangą 1. 23kg x7 2. 23kg x7 3. 23kg x7 4. 23kg x7 5. 23kg x7 (+3kg) B2) Wyciskanie wąsko 1. 34kg x7 2. 34kg x7 3. 34kg x7 4. 34kg x7 5. 34kg x7(+4kg) C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki [...]

[...] - Ciężary w powtórzeniach. Wyciskanie sztangi na ławce (2,5kg) - 55 / 60 / 60 / 65 Wyciskanie sztangi na skosie (2,5kg) - 45 / 50 / 50 / 55 Wyciskanie sztangielek na ławce (1kg) - 16 / 17 / 18 Rozpiętki (1kg) - 6 / 7 / 8 Wyciskanie sztangi wąsko (2kg) - 33 / 38 / 38 / 43 Francuz sztangielką siedząc (1kg) - 5 / 6 / 7 Francuz sztangą leżąc (1kg) [...]

[...] 18,5kg/ 19,5kg x4 2a. Francuskie zza głowy 3x6-8 1min 8kg/ 10kg/ 12,5kg x7 2b. uginanie sztangi 3x6-8 1min 8kg/ 12,5kg/ 15kg x7 3a. Wznosy ramion bokiem 3x8-12 30sek 1kg/ 2kg/ 2,5kg 3b. wznosy przodem 3x8-12 30sek 2kg/ 2,5kg x10/ 2,5kg (10+2) filmik wiosło sztangielką 6x 16,5kg → http://youtu.be/_F8_h481ItQ 6x 18,5kg → [...]

[...] / 8x65kg / 8x70kg T3: 8x50kg / 8x57kg / 8x62kg / 8x67kg / 8x72kg Nieźle, ciężko ale jeszcze dołoże 3 Uginanie w oparciu plecami o lawke 45 st rampa 10 T1: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg T2: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg T3: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg Mega ciężko jak tydzień temu, nie ma co jeszcze dokładać 4a Wycisk waski [...]

[...] Jutro normalnie juz wrzuce Cardio i wieczorem sprobuje uderzyc na silke zrbic klatw i brzuch. Miche trzymam to forma nie ucierpi mimo to wody naciagnalem troche bo waga +1,1kg i mnie to drazni strasznie. Czas ucieka to nie ma co sie mazac. Szacun i wielkie Dzieki dla @Dominika jak na prawdziwego przyjaciela przystalo a do tego trenera mimo [...]

[...] 10x24kg, 5x26kg, 10x29kg , (+3kg) 5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z: FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 10x12kg, 10x16kg, 5x18kg, 10x21kg (+1kg) 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 10x18kg, 10x24kg, 5x28kg, 10x30kg, (+2kg) 7 DZIENDOBRY - 10x18kg, 10x26kg, 5x30kg, 10x32kg, (+4kg) 8.BRZUCH ogólnie [...]

18.2014 Sobota Kolejne pomiary. Waga wskazała 71,1kg. Oznacza to wzrost o 1,1kg w stosunku do zeszłego tygodnia. Ponadto pas pokazał 79cm, czyli również więcej o 1cm. Kalorie zostawiam w takim razie bez zmian. Zobaczymy jak będzie za tydzień. Trening: W push press pierwsze 3 serie na 50kg, następne 3 na 45kg. Pierwsze 2 serie wiosła na 70kg i po [...]

22.11.2014 Sobota Pas 79 cm – wzrost o 1cm. Waga 72,1kg – bez zmian. Dodaję 50kcal, czyli wracam do tego co było 2 i 3 tygodnie wcześniej. Najważniejsze, że psychika pozwala robić swoje i nie myślę na razie o redukcji, chociaż to już 8 tygodni nadwyżki kcal, dlatego zrobię niedługo tydzień na ujemnym bilansie – prawdopodobnie w tydzień przed [...]

[...] i bioder nie uległ zmianie (wydaje mi się, że fatu nie doszło). Aaa, no i po treningu brałem carbo średnio 50-70gr. Więc zakładamy, że 2kg to zasługa 4kg gainera, a 0,5kg to 1kg carbo xDD oczywiście tak nie można bo to śmieszne i to tylko żart z mojej strony. Wiem, że brakuje mi w ciągu dnia kcal i na razie to bd moje główne zmartwienie, jak [...]

[...] byłem zaskoczony najbardziej,zaraz po włączeniu pulsometr pokazał tętno 57-59,w porównaniu do zimy(90-100) zmiana ogromna co bardzo cieszy,biega mi się lekko. Waga dalej leci w dół,co prawda w tym tygodniu już o niecały 1kg ale jednak,będzie teraz coraz trudniej ale myślę,że jeszcze troszkę uda się zjechać z wagą. Za chwilę kilka fotek jedzenia

[...] 1.sit up x100 2.thrusters ze sztangielkami x50 *2x8,5kg 3.MC x25 40kg (+5kg) 4.pompki x100 ** 5.thrusters x50 2x8,5kg (+1kg) 6.MC x25 40kg (+5kg) 7.skoki na skakance x100 8.thrusters x50 2x8,5kg (+1kg) 9.MC x25 40kg (+5kg) + aero rowerek 9,11 mili Czas: 35:38 +25min rowerek * z małą wiarą [...]

Wczoraj ominąłem jeden posiłek, pewnie z powodu przeziębienia nie mogłem go już wepchnąć. Na wadze przez pierwszy tydzień było 1kg więcej, a teraz z tego 1kg zeszło do 0,5kg, nie wiem czy to woda, czy tłuszcz, ale coś zaczyna się dziać! Dziś wszystko idzie bardzo sprawnie, Rano tylko uciekła mi gdzieś kasza ;f ale większego problemu to nie zrobi, [...]

[...] każą zwiększać ciężar!!!". No to co nieco zwiększyliśmy i spróbowałam robić te ćwiczenia inaczej niż dotychczas. Oto i to: 1. Wykroki 5 serii x 15 x 7kg (czyli +1kg - hehehe i to ma być to zwiększanie?) 2. Przysiady (zrobiłam nie tak jak w domu ze sztangielkami, tylko ze sztangą na plecach. I tak: 1. seria 10kgx12, 2. seria [...]

[...] razie mogę założyć na hantle, nie mam więcej ciężarów) 2. Przysiady - 4x20x6kg (następnym razem biorę więcej!!!) 3. Prostowanie nóg - tutaj muszę się posługiwać krzesłem i 1kg obciążnikami na nogi - beznadzieja, za lekko 4. MC na prostych nogach - 4x20x10kg (było ciężko, trochę niewygodnie i chyba technikę spartaczyłam - wniosek: muszę nad tym [...]

[...] 1x bez gumy + 3x guma 4x guma 3x guma 3x guma (nachwyt neutralnie) 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 2kg x10/2kg x10/2,5kg x9/2,5kg x9 2kg x10/2kg x10/2kg x8/2kg x8 1kg x10/1kg x10/2kg x10/2kg x9 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10, 2 min 30kg x10/35kg x10/35kg x9/35kg x9/40kg x7 30kg x10/35kg x10/35kg x9/35kg x8/40kg x6 [...]

[...] reps) 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (10x19,3kg) 10x23,6kg | 10x23,6kg | 10x23,6kg | 10x23,6kg | 10x26,1kg 3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x30kg | 12x32kg | 10x34kg | 10x34kg 4 Przenoszenie szeroko z wyciągiem górnym w opadzie tułowia 15x36kg | 15x41kg | 15x45kg | [...]

09.01.2020 Czwartek (1 tydzień masy po deloadzie) No i beng, pękło! Pierwszy raz 3 cyfry na wadze, dokładnie 100,1kg ;-D Wszystko idzie w dobrym kierunku ;-D Do tego też, nie zatrzymuję się, czwarty trening z rzędu i czuję się świetnie! ;-) Jeszcze tylko jutro, a potem można u Mariusza działać z bareczkami i być może klatką ;-D Cardio: 20 min na [...]

1kg/ tydzień. Bez kitu to jest chyba idealny poziom błędu na w miarę czystą masę. Pozdrawiam i jedziesz dalej z tym koksem :))

[...] tam głodny nie lubie chodzić ale na chama zarcia tez nie lubie pchac , wydaje mi sie ze teraz jest to optymalna ilosć kalorii bo nie czuje sie glodny a tez na chama nie pcham , waga ruszyła , dziś z rana 1kg do przodu wiec lece tak dalej zobaczymy za tydzien jak bedzie to wygladac i najwazniejsze zadne czity nie wpadaja bo poprostu nie mam ochoty