co poradzicie dla sprintera? :)

DEXTROZER : nie dziekuje

DUDEK : narazie zdrowo sie odzywiam, diete uloze jutro lub pojutrze... zaleznie od tego kiedy dojdzie do mnie paczka z wagą elektroniczną :) ale mam juz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne a takze ile bialka, wegli i fatu na kg masy ciala
dostane wage, uloze diete i zaczynam :)

mam nadzieje ze bede mogl sie pochwalic na wiosne nowymi życiówkami ;)

pozdrawiam
Matt

witam ponownie! :)
pomyslalem ze napisze jak mi idzie :)
no wiec... wszystko tak jak wyzej napsialem, doszlo juz do mnie wszystko co trzeba +dodatkowo udalo mi sie 'otrzymac' l-glutaminke olimpu 400g powder i tauryne mega caps +zakupilem sobie w aptece żeń-szeń bo jednak pogoda nie sprzyja treningom :P

no wiec moje obserwacje po 2tygodniach (zaczalem troszke szybciej niz planowalem - trener skrocil mi okres roztrenowania :P)..
na treningach jak i po nich mam wiecej sily i energii do pracy, naprawde swietnie sie czuje, o wiele lepiej niz wczesniej

troszke mnie zaskoczyly witaminki olimpu , tak przynajmniej mysle ze to za ich sprawa... mocz ma wrecz pomaranczowy kolor ... O_o ...

mialem na poczatku pewne sensacje zolądkowe po wprowadzeniu diety (organizm sie nie mogl przystosowac do takich kolosalnych jak dla mnie porcji jedzenia )
ale juz jest OK,
moja dietka wyglada mniej wiecej tak:

DNT: poniedziałek, wtorek
DT: środa, czwartek, piątek, sobota, niedziela


DNT: białko = 1,85g
tłuszcze = 1g
ww = 4g
kcal = 2106

DT: białko = 1,85g
tłuszcze = 1g
ww = 5g
kcal = 2366

BILANS DNIA:
DNT: białko: 135g (112% dziennego zapotrzebowania) / tłuszcze: 67g (104%) / ww: 338g (130%) / kcal: 2512
DT: białko: 143g (119% dziennego zapotrzebowania) / tłuszcze: 68g (104%) / ww: 401g (123%) / kcal: 2802

jest troszke ponad założenia, lecz Serty powiedział iz na poczatku warto wziasc wiecej i ewentualnie potem zmniejszac, poniewaz mam bardzo szybko przemiane materii; a jak na razie nie zauwazylem, abym przybrał na masie tłuszczowej

treningi jak narazie mam glownie silowe i wytrzymalosciowe, nic szczegolnego; skipingi + cw. ze sztangą na sali , a na biezni interwaly i roztruchtania .... mam nadzieje ze niedlugo troszke nam trener je urozmaici ;)

bede sie staral co jakis czas conieco pisac na temat suplementacji, dietki i treningow; cieszylbym sie rowniez na jakies komentarze z waszej strony ;)
Pozdrawiam serdecznie
Matt

Zmieniony przez - matt_16 w dniu 2006-11-12 15:23:32

mocz ma wrecz pomaranczowy kolor <- świadczy o wydalaniu witamin z grupy B; możesz robić między braniem kolejnych preparatów witaminowych przerwe;

WSZELKIE AMINOKWASY

stódentkat: tylko, że ja mam wszystkie witaminki w jednej caps, stosuje Vita-min Multiple Sport, to co mam robić na zmiane? 1 dzień: vitaminy + mineraly , 2 dzien: tylko mineraly ?

cyklon04: slucham?

ogolna odpowiedz do pytania 'tematowego' bo nie chce mi sie czytac calego postu

:P ... no to zachecam do przeczytania 3 str tematu i ponownego wypowiedzenia sie :)
pozdrawiam

dobra juz minelo troche czasu wiec moge napisac conieco znowu :)
przede wszystkim przytylem...albo inaczej: waze wiecej ale nie przybylo mi widocznej masy W OGOLE
odkąd stosuje diete (dietke zaczalem troche szybciej niz suplementacje) "przytyłem" 5kg :) - obecnie ważę 70kg
na treningach czuje sie bardzo pozytywnie; moglyby dla mnie one trwac godzinami :P
tak jak napisalem nie widac po mnie ze przybralem na masie, ani nie przybylo mi tluszczyku ani masy miesniowej (widocznej)
diety przestrzegam choc zdarzylo mi sie kilka razy zjesc cos innego , ale o podobnych wartosciach odzywczych :)
nie pije alko i nie pale, no tylko raz ostatnio mi sie zdarzylo wypic bo mialem polowinki a takiej okazji sobie odpuscic nie moglem :P
ale ogolnie jest fajnie :) .. nie wiem tylko nadal co z tymi vitaminkami, mocz caly czas jest mocno zolty (czasami nawet pomaranczowy) a osobnych vitaminek nie wyrzuce bo mam wszystko w jednej kapsulce :/
tak wiec bardzo prosze napiszcie czy jest to grozne i czy powinienem cos z tym zrobic....bo nie chcialbym sie nabawic hiperwitaminozy :/ :/

aha i jeszcze jedno, 16 grudnia jade na moje pierwsze w zyciu zawody na hali do Niemiec :) tak wiec kolejna relacje z postepow dam okolo 17-18 grudnia, przy okazji napisze jak mi poszlo :) :)

Pozdrawiam serdecznie
Matt

Polecam stosowanie takich witamin w dużych dawkach cyklicznie tzn 2 tygodnie co dziennie po posiłkach a przez kolejne dwa tygodnie bez witamin.
Pozdrawiam i zyczę sukcesów.

witajcie :)
Pisze dopiero teraz, ponieważ wcześniej nie miałem zbytnio czasu.
No więc hmm... Poszło mi nieźle :)
miejsce: drugie
czas? ..... 7,09s :)
jak na pierwszy w życiu bieg na 60m na zawodach to chyba nieźle :P
Najprawdopodobniej wybiorę się na HMP Juniorów :)

Co do przebiegu moich przygotowań zimowych to hmm...
Waga cały czas utrzymuje się w granicach 70kg (+/- 1kg).
Na treningi staram sie chodzić w miarę regularnie chociaż teraz przeszkodziła mi choroba :(
No a z dietą ... hehe no wiece sami święta przyszły ^^ , troszke sobie pojadłem słodkości :P

Co do treningów to mój trener ostatnio przyłożył się porządniej do siły :)

Co do witaminek zrobiłem tak jak mi poradził Serty, minerałki biorę cały czas a vitaminki stosuję cyklicznie, tj. tydzień biorę, tydzień przerwy

To by chyba było na tyle, jeśli pojadę na HMPJ to dam znać pod koniec stycznia, jeśli nie to w połowie lutego - jak wróce z obozu.

Pozdrowionka
Matt