186

[...] 53 usuń Orzechy laskowe g 408 10 40 3 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 6 21:00 Produkty b.d. 504 32 21 39 usuń Chleb pełnoziarnisty Carrefour g 186 4 1 33 usuń Pomidor g 26 2 0 4 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 292 26 20 2 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: [...]

[...] po treningu? Czy twarozek poltlusty nie zaszkodzi np 30 min przed snem?? Ryba im tlustsza tym lepiej czy na odwrot?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 186 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu [...]

[...] i potem łykam kratyne czasem nawet o 21.00. Staram się jeść dużo i dużo węglowodanów /różnie mi to wychodzi/ unikam tłuszczy zresztą mam trochę tłuszczu na brzuchu tz mam 186 cm wzrost i ważę 89kg. Mam też resztki aminokwasów rozgałęzionych inkosportu BCAA które łykałem kiedyś i teraz czasem po jedzeniu ale nie regularnie!! i jeszcze dodam że [...]

[...] szynka z kurczaka 30g 7 0 0,4 30 chleb baltonowski (2skibki) 50g 3,8 25 0,7 125 VI twaróg chudy 100g 20 3 1 100 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 186 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca [...]

Płeć: mezczyzna Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy: 5 miesiecy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drazek, lawka Dieta: staram sie jesc zdrowo co okolo 3 godziny Witam Ulozylem taki plan (juz jest jeden trening za mna) i chcialbym sie dowiedziec co o nim myslicie, [...]

Witam chcialbym prosic o ocene planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 10mies Uprawiane inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia, Dieta : Jem duzo, staram sie o produkty zdrowe glownie [...]

[...] przysiadow, potem martwy itd, czy robicie jedna seria przysiady, martwy, klata i po skonczeniu druga seria? z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pływanie, piłka nożna czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] z różnych ''płątnych'' portali i pomocy. Mężczyzna, 32 lata, 179 cm wzrostu. Endomorfik poniższa dieta to 2989 kcal (moje zapotrzebowanie to około 3500 kcal ) białko - 186 g węgle - 337 g tłuszcze - 100 g Zależy mi na redukcji przy treningu silowym i cardio. Trening silowy 4 x tyg, cardio bezpośrednio po silowym 4 x tyg po 35 min Trenuję [...]

[...] czy zupelnie na odworot? Prosze o pomoc, z gory dziekuje. P.S Oplaca mi sie kupic jakas odzywke, aby zwiekszyc sile? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: wytrzymalosc Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] ponieważ mam teraz wolne bo wakacje :D Ostatnie pytanie co do Gainera w diecie jest podany ten gainer : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html?prdir=186 mi on pasuje ponieważ jest jego dużo i cena dobra ale chciałem zapytać was czy się opłaca :) zapytam też o to czy jak byś systematycznie i mocno potrenował w wakacje to [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 91,5 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: lustro -klatka: lustro -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 6-7 lat 6. DIETA: -białko: 326g -węglowodany: 175g -tłuszcz: 56g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bedzie tego troche 8. TRENING: fbw, pull push, generalnie silowy 9. CEL CYKLU: zejscie do bf 6% lub nizej jak sie [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 135 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat teraz rok nie trenowałem 6. DIETA:planuje 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: * 1-12 prop 300mg/2ed 1-9 tren 125mg/2ed 1-8 wino 30mg/ed 1-10 clen 100mcg/ed co 2 tygodnie mocno kopało więc więcej nie [...]

[...] tkanki tłuszczowej na pośladkach, biodrach (tzw oponki) oraz brzuchu. Bardzo mi zależy na czasie. Tak to 3 miesięcy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 186 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 89 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25.4% Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] 12/10/10/8 PRostowanie nog na maszynie 12/10/10/8 Po 3 cwiczeniach jestem zajechany ;] prosze o poprawe mojego planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:? -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 28 miechów 6. DIETA: 6 posiłków +/- -białko: 200-240 <---- liczę samo mięso -węglowodany: 600 -tłuszcz: 80 Kalorie ok 3.5-4 tys 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 200 mietek balkan pierwszy tydz 20 mg ed drugi 30 mg ed od [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 74-75 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: 112 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 roku 6.DIETA 1 posiłek 4-5 kromek żółty ser metka cebulowa lub makrela 2 posiłek jajecznica z 3 jaj lub 250g mięsa wiepszowiny 3 zupa puźniej 100g ryżu przed ugotowaniem dorsz 5 płatki kukurydziane ok 100g + mleko od krowy 0.5l lub [...]

[...] 40g 11,1/9,1/0 126,3 oliwa z oliwek 0/9,9/0 88,9 RAZEM: 22,1/21,7/85,1 624 kcla 6. Kolacja ok. 22:00 Jajecznika 200g 25/21,4/2,0 301 chleb razowy 50g 2,8/8,0/25,7 186 oliwa z oliwek 0/9,9/0/ 82,1 marchew 1,0/0,2/8,7 40,6 RAZEM: 28,8/39,5/36,4 610 kcla WSZYSTKO RAZEM: 119/100,4/447,6/3310 ZAPOTRZEBOWANIE: [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę ewentualne / poprawki mojej diety Wzrost:186 Waga:79kg Wiek: 21lat Posiłek I 7:00 -Płatki kukurydziane 50g / 250ml mleka 3,5% -2 jaja kurze całe gotowane -Warzywa/Owoce 1jabłko/ogórek/Pomidor :28,4 :12,4 :101 KCAL:871 Posiłek II 10:00 -tunczyk130g w wodzie -chleb żytni razowy [...]

[...] podejsc do tematu profesjonalnie.I tu zwracam sie z prośbą do doswiadczonych forumowiczow o pomoc w ułożeniu cyklu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: z przerwami 3 lata rok ciągle Ilość spożywanego białka: [...]