186

[...] 12-10-8 - Nogi: wyciskanie na sownicy 3x 12-10-8 - Nogi: mc na prostych nogach 3x 12-10-8 - Brzuch: sklony boczne ze sztangielka 3x max Staż 3 lata z przerwami 27 lat 186 cm 77 kg ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 186 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata [...]

[...] domu mimo słabej odporności, stale poszerzałem wiedzę w zakresie diety i ćwiczeń, ale niestety nie wszystko zawsze idzie zgodnie z planem i zdarzają się błędy. Mając wzrostu 186 miałem wagę koło 65, ale dobiłem szybko do 70kg i zacząłem diete z serwisem potreningu.pl dieta była dobrze ułożona gdyby nie fakt, że jak pisali np. 10 gramów masła na 3 [...]

[...] http://www.olimp-supplements.com/?p=3&id=227&s=1 8. Moje dodatki- Vita-Min Multiple Sport, ZMA , Gold Omega-3 http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=21&id=186 http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=21&id=185 http://www.olimp-supplements.com/?p=3&id=103&s=1 *************SUPLEMENTACJA************* - po śniadaniu Chela Chrom [...]

[...] staję przed lustrem, często robi mi się wtedy niedobrze. Kiedyś irytowała mnie przede wszystkim ginekomastia, teraz zauważam inne defekty: szeroką miednicę, przy wzroście 186 cm i 75 kg wagi odstający tłuszcz na brzuchu i biodrach, do tego długie chude ręce i nogi, wąskie barki. Próbowałem poprawić sylwetkę ćwiczeniami. Kosztowało mnie to [...]

[...] 20g // W: 0g - 40g ryżu brązowego // B: 3g // T: 1g // W: 31g - tutaj to samo czy można dodać koncentrat pomidorowy? B: 33g // T: 23g // W: 31g // 463 Kcal Podsumowanie: B: 186,5g T: 168g Tyle mi wyszło. Gdzie znaleźć te 15g?? Oliwa czy może rozłożyć orzechy na jakieś 2 posiłki i tu poszukać tych 15g W: 82,7g Kalorie: 2590 Kcal Ogólnie planuje [...]

[...] pora zabrać się za sobie i zreaktywować dziennik żywieniowo-treningowy. Póki co - wstępne dane tylko. Jutro uzupełnię dokłądniej, a teraz orientacyjnie: - wiek: 33 - wzrost: 186, - masa ciała około 92kg, - talia: około 84, - ramię: bite 40cm - bf - sądzę że +/- 11 - 12% Wszystko co powyżej - zmierzę. Plan - recomp i poprawa kondycji, która jest [...]

[...] b:32 t:2 ww:0 kcal:149 Brokuły 30g b:1 t:0 ww:1 kcal:5 Marchew 50g b:0 t:0 ww:2 kcal:10 Jabłko 50g b:0 t:0 ww:5 kcal:23 Sok z czarnej porzeczki 350ml b:1 t:0 ww:44 kcal:186 Oliwa z oliwek 20g t:20 kcal:176 ------------------------------------------------------------- Podsumowanie: b:42 t:23 ww:143 kcal:961 Po treningu: Ryż biały 120g b:8 t:1 [...]

[...] że się rozpisałem ale staram się podejść do sprawy poważnie, za wszystkie uwagi będę niezmiernie wdzięczny. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 96 Wzrost: 186 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 93 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Dużo [...]

[...] kreatynie na którym zrobiłem 1,5cm. Obwód klatki to około 100 cm z tego co pamiętam, dokładnie chyba było ostatnio 98 cm... tragedia. Zaczynając warzyłem 64 kg przy wzroście 186 cm. Teraz moja waga to prawie 80 kg. Od miesiąca wróciłem na siłownie robiłem sobie typową ogólno-rozwojówkę żeby przypomnieć mięśniom co to znaczy wysiłek i nie [...]

[...] dziesiąte i osiemnaste. W ekstraklasie "czerwono-niebiescy" odnieśli 36 zwycięstw, odnotowali 37 remisów i ponieśli 63 porażki, zdobywając 136 punktów (bilans bramkowy: 120-186). Drużynę w tym czasie prowadzili trenerzy: Zbigniew Dobosz (do marca 1995) i Gothard Kokott (1995-1997), a w ostatnim pierwszoligowym sezonie: Hubert Kostka oraz [...]

[...] 10:20 -Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5 -Ryż Biały 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 K:34 -Olej 10g: B:0 T:9,2 W:0 K:83 -Kromka chleba żytniego B:4,8 T:1,5 W:33 K:186 -Szynka z piersi indyka 40g B:8,6 T:0,6 W:0,2 K:40 :52,3 T:13,4 W:112,1 K:524,2 3.Posiłek 13:15 -Ryż brązowy 100 g B :7,10 T:1,90 W:76,80 K:322 -Pierś z kurczaka [...]

[...] 10:20 -Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5 -Ryż Biały 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 K:34 -Olej 10g: B:0 T:9,2 W:0 K:83 -Kromka chleba żytniego B:4,8 T:1,5 W:33 K:186 -Szynka z piersi indyka 40g B:8,6 T:0,6 W:0,2 K:40 :52,3 T:13,4 W:112,1 K:524,2 3.Posiłek 13:15 -Ryż brązowy 100 g B :7,10 T:1,90 W:76,80 K:322 -Pierś z kurczaka [...]

[...] 178. Kiedy Pojawia Się Obcy 179. Klejnot Nilu 180. Klub 54 181. Klub Cesarzy 182. Kłamca, Kłamca 183. Knockaround Guys 184. Kocha Nie Kocha 185. Kocham Życie 186. Kod 11-14 187. Kod Dostepu 188. Kod Omega 189. Koniec Hollywood 190. Końcowe Odliczanie 191. Kopalnie Króla Salomona 192. Kosmiczny Mecz 193. Kowboj z Szanghaju [...]

[...] / 450kcal (28,4*21,5/11/48) kolejne 3h później (na 30-60 min przed spaniem): twaróg chudy 200g oliwa 20ml warzywa 150g / 410kcal (42/20/4) Przed snem ZMA =3408kcal (186/74/411) BTW 2,4/1/5,3 Planowany trening Poniedziałek - Klatka 1 Pompki na poreczach 8-6 5s 2 wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10-8 4s 3 wyciskanie sztangielek 3 [...]

[...] gotowany w jarzynach 7.6 4.5 6.4 99 1.7 4.3 Kurczak pieczony 16.4 0.1 12.7 179 3.4 8.4 Kurczak. mięso z uda ze skórą 16.8 0 10.2 158 2.9 6 Kurczak. skrzydło 19.2 0 12.2 186 3.7 7.3 Majonez z olejem rzepakowym 1.3 2.5 79 714 6 69.1 Majonez z olejem słonecznikowym 1.3 2.5 79 714 8.5 66.2 Makaron bezjajeczny 10 75.8 1.6 363 0.2 0.8 Makaron [...]

[...] odnosili sukcesy. Jestem w podobnej sytuacji. Polacy znają tylko jednego strongmena - "Pudziana". I na razie innych nie widać. - Jakie są Pana aktualne wymiary? - Wzrost - 186 cm. Biceps - 56 cm, kark - 54 cm, klatka piersiowa - 150 cm, udo - 80 cm. - A waga? - 140 kg. - Robi wrażenie. Zdarza się panu, że jakiś podpity jegomość koniecznie chce [...]

[...] Świata w Ekwadorze, wałcząc z chorobą, zajmuje 6 miejsce. Mateusz Kołkowski http://img32.imageshack.us/img32/834/wndb.jpg Kulturystyka klasyczna, kategoria +180 cm, 186 cm wzrostu, 86 kg Swój pierwszy tytuł mistrza Polski zdobywa w 2009 r w Ostrołęce. Potem startuje na Pucharze Polski 2011, zajmując 3 miejsce, i jedzie na Mistrzowa [...]

[...] o co mi chodzilo tylko" Nie bardzo to rozumiem, mógłby mi ktoś to bardziej wyjaśnić ? Więc wyliczyłem że potrzeba mi: 2273 kcal 159,6 białka (2,1) 98,8 tłuszczy (1,3) 186 węgli (2,5) 1. Śniadanie ok 5.30 - 200g mleka 0,5 % - B:3,5 T:0,5 W:5,1 kcal:39 - płatki owsiane 50g - B:8 T:5 W:44 kcal:256 Razem: B - 11,5 T - 5,5 W - 49,1 kcal - [...]

[...] o co mi chodzilo tylko" Nie bardzo to rozumiem, mógłby mi ktoś to bardziej wyjaśnić ? Więc wyliczyłem że potrzeba mi: 2273 kcal 159,6 białka (2,1) 98,8 tłuszczy (1,3) 186 węgli (2,5) 1. Śniadanie ok 5.30 - 200g mleka 0,5 % - B:3,5 T:0,5 W:5,1 kcal:39 - płatki owsiane 50g - B:8 T:5 W:44 kcal:256 Razem: B - 11,5 T - 5,5 W - 49,1 kcal - [...]

[...] sodu, Astragalus 1000mg, 1x Abana, 1x Cystone, NAC 1200mg, Q10 200mg, 1kaps Colostrum Cardio 6x25min I fotki obecnej formy https://i.postimg.cc/MpFty00B/IMG-20210327-190232-186.jpg https://i.postimg.cc/sf4cnC9s/IMG-20210327-190232-228.jpg Plan jak wspominałem, jesień 2022. Czy to właściwe, takie czekanie, czy nie nie ma co rozkminiac. Wiem, że [...]