186

[...] rady? mam thermo stim - nadal będę brał przed śniadaniem, przed treningiem. trening 5xtydzień. siłowy+aeroby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 114 na wysokości pępka Obwód uda: 70 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w [...]

[...] zamienic kolejnosc ktorych dni , albo inaczej dobrac partie? 3. Czy zrezygnowac z jakiś ćwiczeń a wprowadzic inne? Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około 9 miechów Uprawiane inne sporty: Hokej na trawie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] i kilka porad. Chcę zrzucić kilka kilogramów i zadbać o swoją sylwetkę. Zależy mi na zrzuceniu brzucha oraz tłuszczu z klatki piersiowej. Jestem chłopakiem, mam 19 lat. 186 cm wzrostu, 94 kg. Obwód pasa: 110cm, obwód klatki piersiowej (na wdechu) 110cm. Prowadzę raczej bierny tryb życia. Od czasu do czasu grywam w piłke oraz kosza. [...]

czesc jestem to nowy i mam pare pytan a raczej szukam potwierdzenia. Cwicze na silce 3miesiace i poszlo troche w sile i mase ale nie duzo. obecnie mam 186cm wzrostu i waze 77(chce wazyc 85) nie mam tluszczu jestem szczuply. od dawna planowalem diete i w koncu musze sie zmobilizowac. Po 3miesiacach stwierdzilismy z kumplem z ktorym chodze ze czas [...]

[...] nie jestem pewien czy 2 razy w tygodniu da rade. Ewentualnie z 3dnia- barki wrzuce na 4 dzien. a zamiast tego 3dnia klatke- tylko pytanie czy nie za duzo by to bylo. wzrost 186 - waka 73 (potocznie waga pol-smieszna:)) 1 dzien KLATA: - wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 15 sztanga 4 (12-10-max-max) (ciezar dobieram tak, zeby 'max' nie [...]

[...] nie chciałbym ich powiększać..) Chciałbym też uniknąć rozrostu nóg ;) Bo mam dość duże i nie proporcjonalne do tułowia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 92.5 Wzrost: 186 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] w lezeniu na lawce poziomej 3x8 Jest to mój obecny plan którym ćwiczę jak pisałem wyżej prosiłbym o jego poprawę bo wiem, że nie jest on idealny i najskuteczniejszy jak pisałem też wcześniej chciałbym zwrócić większą uwagę na biceps dlatego prosiłbym również by osobą zajmująca się poprawą planu zwróciła na to uwagę. Moja waga to 76kg, wzrost 186.

[...] mnie to kosztowało. Wniosek jest też taki, że chyba poprzedni trener-kolega, podpowiadający nie do końca się sprawdził... Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 98 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18?20? Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] 2500 kcal. Może rozsądniejszą opcją byłaby rezygnacja z aerobów lub ewentualne ograniczenie ich do 20 min? Jest to słuszne? Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 83 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca, [...]

Witam Moim problemem jest ułożenie diet pod godziny pracy i siłownie Obecnie ważę 97kg wzrost 186 zgubiłem już ok 20 kg w tamtym roku pochodziłem troszeczkę na siłownie i tam zgubiłem troszkę a później życie zmusiło mój organizm do zgubienia paru kg. Więc pracuje na 2 zmiany od 6-14 i od 14-22 Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2177 kcal [...]

[...] i wszystkie sugestie :) a tak jeszcze na koncu spytam , jaki trening najlepiej wybrac po ACT jezeli moim celem jest masa ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa , potem rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: wf - 3 h tygodniowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] -Wykrok 12,12,10,10 -Wspięcia 12,10,8,8 Jeśli chodzi o brzuszek to planuję zrobić 6 Waidera... z góry dzieki za odp ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 Uprawiane inne sporty: jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa [...]

[...] staz na siłowni to 4 lata. Z góry dzieki za odpowiedzi. Ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21lat WZROST:186 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD UDA:Tu nie mierze bo jestem po kontuzji [...]

[...] Twaróg Wiejski chudy 92 20 0 3 Szczypiorek 10 1 0 1 Chleb pszenny 125 3 1 26 Razem 227 B:24 T:1 WW:30 Suma dobowa: 3183 kcal 186 b 87 t 400 ww 1.3/kg , 1.1/kg 5/kg Zaczynam cykl od 15 czerwca, w związku z czym mam kilka pytań [...]

[...] nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3xMax (5kg) V. Przysiady 3x12 (20-30kg) VI. Worek 60min / Bieganie 30min Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba ->>> http://www.mediabistro.com/fishbowlLA/original/ryan_reynolds_97.jpg tak by to mogło wyglądać ;] Staż treningowy na słowni : ogólnie [...]

[...] ją zróżnicować w promieniu tygodnia. Masa ciała : 65 kg Obwód pasa : 72 cm Wskaźnik BF : 5.24% Jak widać moja tkanka tłuszczowa nie jest duża. Masa ciała : 65 kg Wzrost : 186 cm Wskaźnik BMI : 18.8 Niewiele brakuje mi do niedowagi. Wskaźnik BMR : 1769 kcal Aby utrzymać wagę : 3052 kcal 15% białka: 458 kcal = 115g 55% węglowodanów: 1679 kcal = [...]

Witam... Mam 19 lat, jestem zdecydowanie ekto. 186 cm wzrostu i obecnie ok 68 kg wagi. Zaczynalem cwiczyc masowke"na powaznie" jakos na poczatku czerwca przy wadze ok 62 kg. Cwiczylem naprawde sumiennie splitem 3x w tygodniu po ok 80 min. Zapotrzebowanie obliczalem w vitalmaxie, przez dluzszy czas prowadzilem ten dziennik. Poczatkowo przyjalem [...]

[...] nadzieję, że nie jest to wielki problem przy trenowaniu ich raz w tygodniu) i 8 na małe. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 96 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: ok. 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Aeroby co drugi dzień między siłownią. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] 1 tydz. 1 tab 2-3 tydz.2 tab 4-6 tydz 3 tab 5. Brać jednocześnie oba środki czy osobno? Będę wdzięczny za odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 91 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych [...]

[...] uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4) uginanie nóg na maszynie - na łydki - 4 serie po 10-12 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: taekwon-do Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]